Jan1602

training rustig hervatten

2012-01-17T12:19:00.001+01:00

Afgelopen donderdagavond weer eens met Spado op de baan getraind. Met een iets rustiger groepje rondjes gedaan zoals 400-600-600-400 en 600-1000-1000-600 etc. Het viel me achteraf nog niet tegen. Vrijdags volgens afspraak weer naar de fysio. Nog steeds meer van hetzelfde: rekoefeningen, trekken, duwen, vragen enz. Zaterdag een duurloopje 1,5 uur met de marathon groep van Rob, en zondag vijf kwartier op de fiets. Ik heb inmiddels inlegzooltjes van Ironman ;) gekocht en vanavond probeer ik weer naar Spado te gaan.

Status blessure.

2012-01-09T15:18:00.001+01:00

Vorige week woensdag bij de sportarts geweest. Een geïrriteerde achillespees op de aanhechting van het hielbeen zorgt voor pijn na het lopen. Advies: een shockwave behandeling en elke dag rekken, tevens mijn schoenen uit laten kloppen op de iritatieplek. Direct een afspraak gemaakt met de fysio, blijkt trouwens op dezelfde locatie te zitten als de sportarts die slecht 1 dag in de week consult houdt, in Sportpunt Zeeland dus.
De fysio houdt er een niets andere mening op na. Hij geeft aan elke dag rekoefeningen te doen en de schoenen uit te laten kloppen. Hij had niet zoveel vertrouwen in de shockwave therapie maar laat me vrij om dat alsnog te laten doen.
Afgelopen donderdag 1 uur gelopen (10km) na afloop veel rekoefeningen gedaan. Zaterdagochtend weer eens met de marathongroep van Spado/Rob meegelopen, 1,5 uur duurloopje, na afloop weer veel rekken en strekken. sMiddags bij de schoenmaker mijn linkerschoen een stukje laten uitkloppen. Zondagochtend 1 uur stevig gefietst (wind!) en aansluitend 1/2 uur gelopen. Had tijdens het rekken wel behoorlijk last van pijn aan mijn (linker)hiel. Vooral bij het terugkomen vanuit rek doet het behoorlijk pijn. Toch maar even doorzetten en elke dag goed blijven rekken. Woensdagavond volgende consult bij de fysio.

Het nieuwe jaar is begonnen

2012-01-02T11:51:00.001+01:00

Afgelopen week bij de nieuwjaarsmails een aantal hele stoere foto's ontvangen van Elly's nichtje tijdens het lopen van haar halve Iron Man van Peterborough in Ontario, Canada. Dit heeft me toch weer gemotiveerd om de triatlon trainingen weer rustig op te gaan pakken. Na een erg drukke periode op het werk wordt het nu weer tijd voor enkele trainingen per week. Dus we gaan er aan beginnen!

Eerste afspraak die ik gemaakt heb is een consult a.s. woensdagochtend bij Dr. Van Vegchel, sportarts in sportpunt Zeeland. Heb o.a. nog steeds van die vage klachten in de achillespees-regio, en daar moet ik eerst van af zien te komen.

Nieuwe start (op het sportieve vlak)

2011-12-09T10:44:00.001+01:00

2011, terugkijkend op een druk jaar, waarin ik 2 marathons en mijn eerste triatlon heb gelopen, de Brabantse Wal Marathon, wederom de Zeeuwse Kustmarathon en de Triatlon Zeeland. Overigens met wisselend resultaat. Weliswaar uitgelopen, maar niet erg tevreden met mijn prestaties. Het maakt niet uit, volgend jaar nieuwe doelen. Na de Kustmarathon in oktober heb ik niet zo veel meer getraind, meestal een duurloopje in het weekend en regelmatig squashen, maar daar bleef het meestal bij.

Eerste doel is nu eerst eens aandacht besteden aan een bijna chronische blessure aan mijn achillespees, zodat de weg vrij is om in het nieuwe jaar de sportieve activiteiten weer op te kunnen pakken.

ZKM: 04:04:04

2010-10-04T10:20:00.008+02:00

Het zit er op, mijn tweede marathon uitgelopen. De Zeeuwse Kustmarathon in 4:04:04 netto tijd! Zaterdagochtend na een goede nachtrust en een stevig ontbijt (havermout) Paul de Wit opgehaald en om 8:15u naar Zoutelande gereden. Goed anderhalf uur later zaten we met andere marathonlopers in de bus die ons naar Burgh bracht. Onderweg nog een fles sportdrank en wat sultana's naar binnen gewerkt, en daarna omgekleedt in de ruime sporthal, waar we ook wat andere Spado mensen tegenkwamen. Vanwege last van een gekneusde rib heb ik om 11u een Diclofenac genomen, en naast de nodige energy-gels had ik daarnaast ook nog 2 paracetamols meegenomen in het kleine zakje van mijn korte tight. Gelukkig had ik de pijnstillers niet meer nodig die dag.

Om 12u begonnen de klokken te luiden en daarna klonk het startschot voor de 8ste Kustmarathon. Al vrij snel liep ik in een gunstig groepje van een man of 10-15 met een gemiddelde snelheid van plm 5:30/km, en het voelde allemaal goed aan. Het was prachtig weer en voor ik het wist liepen we al soepel over de kering, langs Neeltje Jans en gingen we bij Vrouwenpolder het strand op. Het halve marathonpunt op het strand passeerden we in 1:59 dus ik lag lekker op schema. Het strand af en vervolgens de duinen in, langs Domburg (30km punt in 2:50) en over de Hoge Hill, mijn kuiten gaven daar het eerste signaal af dat ze het moeilijk hadden, ik heb ze maar verteld nog even vol te houden tot aan de finish. De dijk bij Westkapelle ging goed, en bij de tank zat ik nog steeds op het schema om binnen de 4 uur te kunnen finishen. Daar begon het trouwens ook te regenen. De laatste loodjes wogen echter het zwaarst en mijn kuiten schoten telkens in een soort van pijnlijke kramp, het werd op dat moment echt een strijd tegen mezelf, tegen de pijn, die laatste 4 kilometers werden toch een soort van afzien. Ik kwam nog net binnen de 4 uur van het strand bij Zoutelande af, wandelend naar boven naar de dijk voor het laatste stukje. Bovenop de dijk weer een beetje aangezet en vervolgens "zwevend" door de Langstraat in Zoutelande en over de finish gekomen in 4:04:04.

Ik ben meer dan dik tevreden met mijn prestatie en zit nu dus lekker in de nagenieten-fase. De organisatie van dit evenement, de talloze supporters die echt iedereen aanmoedigden (dank!) en het schitterende parcours maken dit tot een marathon die ik niet snel zal vergeten. Het was fijn om vrienden en mijn vrouwen langs het parcours te zien (en te horen!) en ook de zoete sportdrank uit de bidon van Rini was een welkome verrassing.

Met dank aan Wilco en Marga voor de foto's.

Laatste (rust) week

2010-09-27T14:12:00.002+02:00

Afgelopen week rustig afgebouwd met wat kortere trainingen en zaterdag een rustige laatste duurloop van 1,5 uur. Ging lekker relaxed.
Aanstaande zaterdag 2 oktober om 12u klinkt vanuit het centrum van Burgh het startschot voor de 8e Zeeuwse Kustmarathon. Deze week zal een week worden met veel rust en weinig kilometers. Af en toe wat loslopen, op tijd naar bed, en tegen het eind van de week voldoende koolhydraten stapelen. De weersvoorspellingen een beetje in de gaten houden. De getijdentabellen laten laagwater zien, dus het stuk strand bij Vrouwenpolder moet te doen zijn.
Ben benieuwd. Ik probeer weg te gaan in een relatief rustig tempo en onderweg ook nog een beetje te genieten van het mooie parcours ;)

2 weeks before ZKM

2010-09-20T15:41:00.004+02:00

Hier links onze stoere Fleur in actie tijdens het beklimmen van de klimtoren van het Korps Mariniers tijdens de Maritieme dag, afgelopen zondag in Willemstad.

Vorige week maandag, dinsdag (Spado), donderdag (Spado) en zaterdag gelopen, bij elkaar plm 70km. Zaterdag een flinke lange duurloop 3hr/33km, van Halsteren naar Tholen, BDS, langs de Oosterscheldedijk tot het oude gemaal en vervolgens via de polder en Postweg terug naar Halsteren. Wel wat saai zo in je eentje, maar ook dat hoort er nu eenmaal bij. Tijdens de marathon loop je waarschijnlijk ook niet de hele 42,2 km met dezelfde groep. (Wel iritant was het Waving Flag W.K 2010 deuntje van afgelopen zomer dat wel 3 uur lang in mijn hoofd zat) Op zondag nog een klein uitloop rondje gedaan en gelukkig, geen waving flags meer gehoord. (kwam zeer waarschijnlijk door het getetter van de dames die mij vergezelden ;)

De ZKM routekaart

Nog 3 weekjes tot de ZKM.

2010-09-13T11:58:00.003+02:00

Maandag 16, dinsdag 15x400+200m, woensdag 15, zaterdag 30 en zondag 12km. Afgelopen week 76km getraind. Komende zaterdag wederom een lange duurloop en daarna breekt de periode aan van rustige duurloopjes en minder omvang. Viel me nog niet tegen die lange duurloop, het was goed loopweer en de 3 uren vlogen voorbij, het voordeel van lopen in een vrij grote groep.

Kustloop 4-9-2010

2010-09-06T09:54:00.006+02:00

Een perfecte dag om een leuk rondje te doen afgelopen zaterdag. Zon, een beetje wind, 20 graden en een prachtig parcours langs het Veerse Meer, over het Noordzeestrand en een stukje door de polder rond Vrouwenpolder. En tot slot na afloop nog een heerlijke Zeeuwse bolus, wat kan een hardloper zich nog meer wensen tijdens een "training"? Kortom, het waren voor mij bijna ideale omstandigheden tijdens de Kustloop editie 2010. Samen met Antoine rustig gelopen in een redelijk vlak tempo, ook de 8 kilometer over het strand gingen boven verwachting soepel waardoor ik nog genoeg over had om ook het laatste stukje van deze halve marathon zonder veel problemen uit te lopen. Met 1:47 voor "de zwaarste van heel Nederland" ben ik dus meer dan tevreden met deze tijd.

Zondag met Spado nog lekker een uur door het bos "uitgelopen" en smiddags nog een flink stuk gefietst, waardoor ik nu voor mijn gevoel weer goed hersteld ben.

Website Kustloop

Uitslagen Kustloop 2010

ZKM-5

2010-08-30T11:50:00.004+02:00

Een herfstachtig weekend en behoorlijk wat regen de hele afgelopen week. Maar dat heeft me er toch niet van weerhouden veel te lopen. Maandag, woensdag, donderdag en zaterdag dus lekker gelopen, zaterdag de lange duurloop van 2,5 uur, 25km. En dat ging allemaal goed zonder echte problemen. Nog een weekje tot de kustloop (halve marathon) en daarna nog een 30 en een 35km loop op zaterdag of zondag, en dan weer een beetje afbouwen tot de ZKM. Gisteren nog even uitgewaaid aan de kust, wat een mooi stukje om te lopen bij klein- en groot Valkenisse zeg. Prachtige schoongeblazen luchten, hoge duinen en een onstuimige zee (windkr.7) dus heerlijk een zilte frisse neus gehaald!

Vakantiefotos

2010-08-25T09:29:00.008+02:00

Hierbij nog enkele vakantiefotos om een indruk te krijgen ;)

ZKM-6, startbewijs Kustloop

2010-08-24T16:39:00.004+02:00

Vandaag het startbewijs voor de Kustloop op 4 september in Vrouwenpolder via de mail ontvangen. Vorig jaar vanwege blessure niet meegedaan, ben dus nieuwsgierig naar deze mooie halve marathon.
Afgelopen zaterdagochtend 2 uur met groep van Rob/Spado meegehobbeld. Eerste uur veel last van mn teen gehad ondanks dat deze goed was ingetaped, tweede uur bijna niet meer gevoeld, dat kwam wel weer toen ik thuis mijn schoenen uit trok. Toch lekker gelopen met veel heuvels en zand op het parcours. Smiddags, na kort bezoek aan de Sligro, ook nog even snel door Ikea gerend, weet niet wat ik lastiger vond ;) Zondag een hele middag op de Sail Amsterdam rondgelopen. Het was soms schuifelen tussen de mensenmenigte, wat een drukte daar, maar prachtig om te zien hoor, geen spijt van.
Gisteravond nog een fartlek training van een uur gedaan door de Melanen en omstreken. Veel tempowisselingen en ook wat kleine heuveltjes meegepakt.

Wedstrijdinformatie:
De Kustloop van Vrouwenpolder is niet alleen ‘Walchers mooiste’, maar is ook een zware halve marathon. Met ruim 8 kilometer over het Noordzeestrand is deze tocht een echte uitdaging voor iedere wandelaar en hardloper. Na de start bij de Pelgrimskerk voert de Kustloop langs schitterende natuurgebieden die in de omgeving van Vrouwenpolder volop aanwezig zijn. Uniek is de doorgang door Subtropische tuin ‘Fort den Haak’! (Hard)lopend langs mediterrane boulevards, fontein, onder palmbomen en druivenranken. Alsof je in korte afstand van Vrouwenpolder naar de Middellandse Zee bent gelopen.

ZKM-7 en vakantie

2010-08-17T14:47:00.003+02:00

Heerlijk 2 weken gezeild in Turkije. Natuurlijk totaal niet gelopen want dat was praktisch onmogelijk daar, nog afgezien van de dagelijkse temperatuur die steeds rond de 35gr schommelde. Ik heb wel elke dag een flink stuk gezwommen om toch mijn conditie een beetje op peil te houden, en dat ging dus erg goed. De watertemperatuur was zeer aangenaam en het water schoon, helder en zeer zout ;) Denk dat ik tzt wel wat jaloersmakende fotos zal uploaden haha.

Helaas heb ik de laatste dag mijn kleine teen gebroken dus het lopen is momenteel wat pijnlijk. Heb 2 tenen samen getaped om e.e.a te fixeren en zo het geheel wat te ontlasten. Komende week dus nog niet aan the run jammer genoeg, maar ik ga me daar deze keer niet te veel zorgen over maken. Ik zie wel hoe het loopt...

ZKM-10

2010-07-27T14:23:00.003+02:00

Woensdagavond een rustig rondje van 10km gelopen, en zondagochtend met 8 spado mensen naar Zoutelande gereden. Vanaf daar met 1(!) auto naar Vrouwenpolder voor de trainingsloop om 9.30 naar Zoutelande, deel 2 dus eigenlijk. Het eerste stuk ging 7 km over het strand, maar gelukkig was het redelijk goed beloopbaar. We moeten de waterstand voor 2 okt nog even checken denk ik ;) Daarna de duinen in en bij Westkapelle over de dijk, vooral bij Domburg nog flink wat klimmetjes en trappen en voor Zoutelande nog een stukje strand, daar lagen loopplanken die er waarschijnlijk 2 oktober niet zullen liggen. Daarna de dijk weer op en via de hoofdstraat over de finish. 22km afgelegd en het ging allemaal prima, het was lekker weer en deze keer niet te warm. Een half uurtje later zat ik met de rest van mn gezin lekker aan de pannenkoeken, en die smaakten!

ZKM -11 weken

2010-07-19T10:35:00.003+02:00

Week 1 van het 12 weken marathonschema zit er op. Na het verkennende loopje vorige week zondag heb ik afgelopen woensdag, donderdag en zaterdag nog gelopen. Allemaal duurloopjes van ongeveer een uur, en met wisselende tempo's. Vooral donderdagavond met een Spado groep in het bos ging het behoorlijk snel voor een trainingsloop, maar het ging allemaal zonder problemen. Toch voel ik aan mijn knie dat ik ook de krachtoefeningen weer moet gaan oppakken, dus gelijk vanavond maar flink aan de bak met kniebuigingen en buikspieren.

Zondag een rondje Tholen op de fiets gedaan. 57km gereden in 1:50, dus gemiddeld 31km/h. Van Halsteren naar Tholen, via Poortvliet, St Maartensdijk, Stavenisse, St Annaland, De Heen en Steenbergen weer terug naar Halsteren. Een hele mooie ronde en prachtig weer, maar het tijdstip waarop ik door Stavenisse reed was misschien wat ongelukkig gekozen. (de kerk ging net uit toen ik aan kwam rijden...) Op het stuk van Steenbergen naar Halsteren een flinke tegenwind gehad, maar wat is het een fijn gevoel om stevig door te trappen. Het strand van Vrouwenpolder lag smiddags dan ook lekkerder dan ooit ;)

training deel 1 ZKM

2010-07-12T12:06:00.004+02:00

Afgelopen zondagochtend vroeg met 7 Spado lopers naar Burgh Haamstede vertrokken voor een training over de eerste helft van het parcours van de Zeeuwse Kustmarathon. Vanaf de ring in Burgh vertrokken we via het fietspad naar het strand, om vervolgens via een duinovergang op de kering terecht te komen. Aan het eind van de kering nog een stuk over een duinpad en over het strand, en toen terug naar het parkeerterrein en een strandtent voor het welverdiende koele drankje. Ondanks het vroege tijdstip was het al behoorlijk warm, maar iedereen had zich goed voorzien van voldoende drinken, dus waren er geen problemen. Een zacht windje blies ons op de stormvloedkering in het gezicht en dat kwam nu goed uit. 20.3km gelopen in een rustig maar stabiel tempo.

De rest van het gezin kwam een uurtje later naar Vrouwenpolder waarna we nog lekker een middagje aan het strand konden genieten. Over 2 weken staat het tweede deel op het programma. Van Vrouwenpolder naar Zoutelande, dus dan zal er meer hoogteverschil overbrugt moeten worden.

Sportweek

2010-07-07T10:25:00.003+02:00

Nederland in de finale van het WK voetbal, de Tour in volle gang, en zelf ook lekker bezig deze week. Het is tevens de Zeeuwse Zwem driedaagse in Sportpunt Zeeland en het is leuk om daar aan mee te doen. Gisterochtend dus de eerste kilometer gezwommen, en gisteravond bij Spado een baantraining meegedaan. Vijf series van 100-200-300-400m, en daarna op tijd thuis om de halve finale te zien.

Vanmorgen weer met de fiets naar het werk gereden en, dankzij de Polar fietscomputer, weet ik nu dat de afstand 46.1km is, mijn gemiddelde snelheid 30.3km/h was en ik er 1:31 over heb gedaan. In vergelijking met de Tourrenners stelt dat dus natuurlijk niets voor, die rijden met een gemiddelde snelheid die boven de 40km/h ligt. Vanaf volgende week begint het marathonschema voor de ZKM die op 2 oktober start. Dan zal de nadruk dus vooral op het lopen liggen en doe ik het met het fietsen en zwemmen wat rustiger aan.

Trainingszondagje

2010-07-05T11:10:00.007+02:00

Afgelopen week redelijk rustig aan gedaan, het was eigenlijk ook veel te warm om veel te doen ;) Behalve dan het uurtje hardlopen woensdagochtend vroeg, dat was wel erg lekker.

Gisteren een aardige trainingsdag gehouden. Begonnen met een rondje Oesterdam (precies 40km, met 30km/h gemiddeld) waarbij het al vroeg erg druk was met veel mensen langs het parcours van de Tour de France. Campers, strandstoelen, parasols, campingbedjes en vooral veel bier met de bijbehorende buiken. Bij thuiskomst de loopschoenen aangetrokken en 10km in een rustig tempo en vooral in de schaduw gelopen. Eind van de dag vervolgens nog een kilometertje gezwommen in de Oosterschelde, waar het water heerlijk op temperatuur was. Dus al met al precies een kwart triathlon bij elkaar getraind. De bbq aan het eind van de dag bij het schelpenstrandje was heerlijk en heel gezellig, en de Rosé en Prosecco smaakten erg goed. Volop zon, wind, maar ook een perfecte temperatuur.

Waterpolo en @work by bike

2010-06-23T09:41:00.003+02:00

Gisteravond ter afsluiting van de zwemlessen een waterpolotraining gedaan. En wat is dat vermoeiend! Vooraf oefeningen zoals borstcrawl zwemmen met de bal, in teams zwemmen en de bal overgooien, met de bal aan komen zwemmen en scoren op doel, en meer van dat soort specifieke oefeningen. Het 10min partijtje was nog wel het meest spectaculair, heftig, maar erg leuk om te doen.
Al met al heb ik veel techniek geleerd van juf Janneke tijdens die 10 lessen en ik kan het dus iedereen aanbevelen. In september start er weer een cursus voor de liefhebbers.

Vanmorgen vroeg opgestaan en na een stevig ontbijt de fiets gepakt en om 6.30 op weg naar Goes. Wat een heerlijk gevoel, het mooie landschap, het rustige weer, de zon, geen wind.... kortom, het was een heerlijke rit. 1h40 later lekker gedouched op de zaak, en even relaxen met een kop koffie. Ben onderweg wel gigantisch op m'n plaat gegaan vanwege een onderbreking van het fietspad. Ja het stond aangegeven maar ik reed nog te hard en remde te laat. Gevolg, te laat losgekomen van m'n linker pedaal en onderuit gegaan. Gelukkig viel de schade mee en aan de schaafwond op mijn arm kun je nu dus ook zien dat ik ook fiets ;)

Teken.

2010-06-11T10:13:00.004+02:00

Gisteravond een rustig duurloopje van 1.5 uur door o.a. het gebied rond De Heide in BoZ gedaan, want ik was te laat voor de baantraining bij Spado. Bij thuiskomst echter vond ik bij toeval een teek op mijn borst, en bij nadere inspectie vond ik er nog een. Met de tekentang kon dit kleine gespuis gelukkig eenvoudig verwijderd worden. Blijkt dat ze vooral bij dit warme en vochtige weer actief zijn, haha dat is dan weer erg jammer, want dat zijn precies de omstandigheden waarbij ik ook het liefst actief buiten ben.

Vanmorgen vroeg lekker gezwommen in Sportpunt Zeeland. Een rustige 1000m, afwisselend borstcrawl en schoolslag, daarna met wat pauzes tussendoor nog een keer 1000m gezwommen. Voelt wel lekker, ondanks de slechts 5 uurtjes slaap van afgelopen nacht. Bob was ook bezig met een zwemtraining, altijd leuk om te zien hoe een technisch volmaakte slag er eigenlijk uit hoort te zien. Dinsdagavond tijdens de les o.a. een aantal leuke (estafette)zwemwedstrijdjes gedaan. 2x25m voluit gaan en dan merk je dat de techniek er nog niet als vanzelfsprekend in zit. Blijven oefenen dus! Ook was er weer veel aandacht voor de rugcrawl, blijf dit een lastig (lees: vermoeiend) onderdeel vinden, en ook weer eens met de zwemvliezen wat snelle baantjes gedaan.

De Kalmthoutse Heide was afgelopen zaterdag het domein van de Tigers. Een vooral warme loop door duin en heide van plm 8,5km, maar wel met een lekkere cappucino aan het eind. Het was leuk om weer eens met de Tigers te lopen, en het is een leuk parcours om vaker naar toe te gaan, zeker als voorbereiding op "Zeeland".

Pagnevaartloop 10km 2-6-2010

2010-06-03T09:08:00.004+02:00

24 Jan van der Maale 65 Spado 43:02

Precies 50 seconden van mijn 10km P.R. van vorig jaar afgelopen (ook tijdens de Pagnevaartloop), dus zeer tevreden met dit resultaat. Lekker gelopen, voor mijn gevoel vrij vlak, en als mijn Polar het vanaf de start direct goed had gedaan had ik die laatste 2 seconden er ook nog wel uit kunnen persen ;) Maar tijdens het startschot moest ik hem volledig resetten en tijdens het beginrondje over de baan opnieuw instellen, waardoor er van de tijd niet veel meer klopte. Na een kilometer of 6/7 kon ik aansluiten bij Linda, die werd gehaast door Patrick en Stan. Ik moet voor volgende keer ook maar eens een haas regelen, dat loopt toch wel relaxt. Al met al een stuk beter gelopen dan vorig jaar toen ik toch wel te snel gestart was en aan het eind volledig stuk zat.

Afgelopen dinsdag was er veel aandacht voor de rugcrawl. Na de nodige aanwijzingen, draaien van de armen/handen, hoofd goed achterover, kon iedereen merken dat het veel beter ging. In verband met het uitvallen van de les van vorige week krijgen we een les extra, dus nu nog 3 zwemlessen te gaan. Het is trouwens heerlijk om na de les nog even wat baantjes uit te zwemmen, een kwartiertje of zo, en daarna nog even te relaxen in het veel warmere activiteitenbad.

Door de wedstrijd van gisteravond nog niet gefietst deze week, kijken of het zondag lukt eens een duurtochtje te maken.

AVO83
Uitslagen.nl, Pagnevaart 2010

Hij is er!

2010-05-27T12:41:00.006+02:00

Hij is er eindelijk dames en heren! De nieuwe Ridley Compact 1007A XL. Zaterdag na de looptraining naar Wuustwezel gereden en daar stond hij dan te blinken in de winkel. Als eerste een paar triathlonschoenen uitgezocht (Sidi T2) en vervolgens bijpassende pedalen laten monteren. Een leuk bijpassend kledingsetje erbij gevonden (Assos, wit/zwart), helm, handschoenen, reserveband bandenlichters en zadeltasje, 2e bidonhouder. Een fietscomputer met cadansmeter is ook besteld en wordt zsm gemonteerd. Smiddags gingen we naar vrienden in Stad ah Haringvliet en gelukkig kon ik de nieuwe aanwinst direct een uur goed uitproberen in de uitgestrekte polders. Het rijdt fantastisch.

Inmiddels al 3 leuke trainingsrondjes gereden en het gevoel en de fiets beginnen al aardig te wennen. Had wel een keer mijn achterwiel scheef gemonteerd waardoor het schakelen plots heel vreemd ging. Gelukkig merkte ik bij het "terughangen" van de fiets wat er aan de hand was en kon ik terugherleiden wat het schakelprobleem veroorzaakte.

Vorige week donderdagavond bij Spado snelheidstraining, 6x600m en 7x200m en zaterdag duurloopje van 1.5u gedaan. Maandag 2e pinksterdag gezellig met de meiden naar Zoutelande gegaan, het was lekker weer, de zon scheen, maar met 11gr was de Noordzee nog erg koud. Toch maar even een frisse duik genomen om me niet te laten kennen natuurlijk ;)
Afgelopen dinsdag naar Sportpunt Zeeland voor de 7e zwemles. Maar bij binnenkomst viel me al direct op dat er iets aan de hand was. Geen muziek en een condoleanceregister bij de ingang van het zwembad... Bleek inderdaad een zwem-instructrice van 22 jaar maandagavond te zijn overleden aan de gevolgen van een motorongeval. We hebben die avond dan maar zelf de nodige baantjes getrokken, zonder instructie. De keerpunten gingen die avond verassend genoeg goed.

W20: S2, B2, R3

How to lose your Speedo (part 6)

2010-05-19T10:58:00.004+02:00

Oftewel, startduiken voor beginners ;) Leuk om te doen, als het goed gaat, en dat voel je direct gelukkig. Begonnen met 500m rustig inzwemmen, daarna veel techniektraining met de nadruk op "uitdrijven en drijfmoment", oefeningen met steeds de handen voor samen laten komen met gestrekte armen, ook op de rug, rugcrawl met de armen gestrekt in de lucht een keer heen en weer halen (duidelijk het onderdeel synchroonzwemmen voor beginners, helaas zonder neusklem) en nog wat baantjes met gebruikmaking van de handpeddels, vooral eens een snelle sprint tussendoor met deze hulpmiddelen is prettig. En daarna dus de startduik instructie, waarbij het de bedoeling is te letten op: de armen goed gestrekt te houden, handen op elkaar, voeten/benen bij elkaar (anders kun je je Speedo gaan opduiken), en proberen door een "gat" in het water te duiken. Het was een intensief uur maar uiteraard ook weer lekker om te doen.

W19, S1, B2, R3

De avonturen van Flipper (part5)

2010-05-12T11:20:00.004+02:00

Fijn dat in ieder geval mijn nieuwe HTC binnen is, nu de Ridley nog...

Met zwemvliezen aan ga je echt als een speer door het water, en dat was behoorlijk prettig om te ervaren, de kramp in mijn kuiten nam ik dus graag voor lief. Alleen die flip-turns geven mij nog steeds wat problemen, daar moet ik dus op oefenen, hoewel op open water over het algemeen weinig "keerpunten" zijn, dus zo belangrijk is dat nu ook weer niet. Verder hebben we nog de rugcrawl-keerpunten gedaan, was er weer veel aandacht voor de crawl techniek en werd het tellen van de zwemslagen geintroduceerd. Het om de drie slagen ademen zit er inmiddels al aardig in.

Vorige week een lekke band en de wasmachine gerepareerd (ja, ik vind dit zelf wel vermeldenswaardig) donderdagavond bij Spado een snelheidstraining gedaan, vrijdagochtend klein uurtje gezwommen, zaterdag 1.5u duurloop, zondag een rondje Oesterdam op de fiets gedaan in 1h30 en daarna direct een rondje hardlopen.

W18: S2, B1.5, R3.5

Vierde zwemles

2010-05-06T16:17:00.003+02:00

Flip turn, oftewel het borstcrawl keerpunt, is een snelle keerpunt methode en ziet er stoer uit maar is wat lastig om aan te leren heb ik ervaren. Om te beginnen moet je er aan blijven denken tijdens het keren door je neus uit te ademen, anders heb je daar de rest van de avond "plezier" van. Daarnaast is het zaak om recht te blijven in de rol anders lijkt het nergens op. Verder fijn gezwommen en weer veel aandacht voor de techniek, met name hoofd goed in het water houden. Gezwommen met plankje en steeds 1 arm, ademen om de 4 en 6 slagen, en uiteraard nog 2 min. stilte in acht genomen in verband met dodenherdenking.

Helaas is het vorige week een wat slappe trainingsweek geworden, enkel het lopen was op peil met op donderdagavond een heen-en-weer-loopje en zaterdagochtend een 2 uurs duurloop, maar vanwege het ontbreken van een bandenplaksetje (inmiddels gehaald) in combinatie met een lekke achterband is er van het fietsen weinig gekomen. Een wat rustiger week tussendoor is trouwens ook niet verkeerd hoor.

W17: S1 B0,5 R3,5

Zwemklas, part 3

2010-04-28T16:57:00.004+02:00

Rugcrawl, mét een blokje op je voorhoofd om er voor te zorgen dat je je hoofd stil houdt, ademhalingsoefeningen in het water en afwisselend links en rechts, borstcrawl met 1 arm gestrekt voor, been- (kick)training met plankje, techniek oefeningen voor de borstcrawl... Kortom, het was gisteravond weer een voldoende afwisselend programma en de tijd vloog weer voorbij. Lekker gezwommen dus.
Helaas zijn de Ridley-bike levertijden wat lang dus moet ik nog wat geduld oefenen. Maar hij komt er aan.

Feestjes

2010-04-27T09:19:00.006+02:00

Als het tegen 26 april begint te lopen betekent dat in ieder geval altijd: Feestjes. Ik begon eigenlijk vrijdagavond al, om er een beetje in te komen zeg maar... Zaterdagmiddag een feestje, zaterdagavond ergens anders weer een feest, zondagmiddag wederom en maandag dan Lisanne's feest om de reeks even af te sluiten. Ik had maandag vrij genomen om eerst naar de fysio te gaan, fijne knie-buig oefeningen gedaan en meegekregen, maar een adhd-therapeute met veel te weinig tijd en een te volle dus slechte planning maakte me nogal kriebelig. Nou ja, volgende keer beter, en het bezoek aan de Sligro maakte gelukkig weer veel goed, vooral omdat onze favo Prosecco in de aanbieding was ;) Lisanne kwam eerder uit school en die bracht ik naar 't Rijks voor de sporttest (spannend!) De scampi's in de marinade gezet, de bestelde satés opgehaald, salades gemaakt, stokbroden gesneden en tegen een uur of vijf de bbq aangestoken. Het werd prachtig weer en met zo'n 30 gasten ook een hele gezellige avond, met voor iedereen genoeg lekker eten en drinken. Het was weer een erg geslaagd feest, en Lisanne mag daar best een beetje trots op zijn.

Afgelopen week ook lekker gesport, dinsdagavond de tweede zwemles natuurlijk, woensdagavond een uurtje gefietst, donderdagochtend om 6u opgestaan en van 7 tot 8 gezwommen in Goes, dat was echt heerlijk maar wel vermoeiend omdat ik natuurlijk weer veel te enthousiast dus te snel gestart ben, en savonds na de fysio (toen was ze minder druk) naar Spado voor de baantraining. Zaterdagochtend een fijne duurloop van 2 uur en zondag tenslotte een rustige fietstocht van 2 uur langs de Oosterschelde met af en toe een intervalletje. Morgen eens bellen hoe het met mijn nieuwe fiets staat.

Week 16: S:2, B:3, R:3,5

Zwemles, deel 2

2010-04-21T11:20:00.005+02:00

De tweede zwemles bestond o.a. uit een oefening met gebruikmaking van een z.g. pull-buoy (zie afbeelding) een drijf-hulpmiddel dat je tussen je benen geklemd houdt en waarbij je enkel op de armen zwemt. Ik vond deze oefening vrij lastig en ik kwam nogal diep in het water te liggen. Vervolgens kregen we handpeddels, waarmee je wel lekker als een speer door het water glijdt, mits je natuurlijk de juiste zwemslag correct uitvoert, maar dat ging goed. Het dwingt je echt om de armen ver te strekken en goed naar achter door te drukken.
De oefening waarbij we volledig gestrekt op de buik en vervolgens op de rug zwommen ging me dan weer niet zo goed af, had het idee dat ik bijna verdronk om een of andere reden. Maar ik heb het allemaal weer overleefd en de tijd vloog om. Na afloop van de les nog lekker een kwartier rustig baantjes gezwommen en daarna vond ik het wel weer genoeg voor gisteravond.

Twee zaken waren minder goed in orde tijdens het zwemmen, ten eerste lekt mijn zwembrilletje, ondanks aanpassing van de bandjes, en ik had last van mijn haar dat steeds voor mijn ogen zat. Dus ofwel een afspraak bij de kapper, moet trouwens toch gebeuren, of ik koop een leuke badmuts! Hieronder staat een leuke...

Heerlijk lenteweer

2010-04-19T10:59:00.004+02:00

Afgelopen donderdag weer eens een keer lekker stevig getraind bij Spado, even uitproberen hoe het met de blessure staat, en ik mag niet mopperen over het resultaat. Nagenoeg geen last van mijn knie en/of heup, dus dat is positief. Ik was alleen wat stijf omdat het lang geleden was dat ik zo fors heb getraind, dus de spieren moesten duidelijk weer even wennen. We liepen een schema van 5x1000m met daarin telkens 50m rustig en dan 150 flink aanzetten, met als afsluiting nog een vlakke 1000m.
Zaterdag met Rob's groepje, waar zich een RopaRun groep van DRV bij aansloot, op pad gegaan voor een rustige duurloop van 2 uur, 20km. Het weer was perfect met een zonnetje en verder koel genoeg om lekker te kunnen lopen. Het terug naar huis fietsen viel zowaar wat tegen vanwege de wind.

Zondag een hele dag op het water vertoefd. Met Marcel de boot van BoZ naar Wolphaartsdijk gevaren met wat weinig wind, 1-3Bft, maar wel een hele dag strakblauwe lucht en felle zon en dat is ook wat waard, het winterwit is er nu wel wat af ;) In Wolphaartsdijk nog even gezellig in de kuip geborreld en toen genoten van de "onbeperkte sliptongetjes".
Kortom, het was een lekker weekend met fantastisch lenteweer.

Week 15: S1, B1, R3.5

Zwemles, part 1

2010-04-14T12:30:00.004+02:00

Mijn eerste (borstcrawl)zwemles zit er op, en ik ben enthousiast. Ik bleek niet eens de langzaamste te zijn, en ook zeker niet de snelste :)

Om kwart voor acht verzamelen bij het zwembad, even een temp-check, en dat viel wat tegen, de Schelp is duidelijk warmer! Ondertussen verzamelden mijn mede cursisten zich ook bij het wedstrijdbad, we waren met plm 12 personen van uiteenlopend pluimage. Een voorstelpraatje van Janneke, onze instructrice, en toen een aantal baantjes (4) inzwemmen/warmzwemmen. Vervolgens mocht iedereen laten zien wat hij of zij van de borstcrawl terechtbracht, waarna de specifieke oefeningen begonnen.

Janneke had haar zoon Bob meegenomen, NK zwemtalent, en die mocht op aanwijzingen van zijn moeder voordoen wat wij vervolgens zo goed mogelijk mochten proberen na te doen. Ik vind dit een prima manier van lesgeven. We zwommen met zo'n drijfplankje waarbij enkel de benen gebruikt mochten worden, help, ik kwam echter nauwelijks van mijn plaats! "Eh Jan, je hebt geen flippers aan hoor, je moet wat sneller trappelen" Okeee. En vervolgens werd het inademen behandeld, zowel links als rechts, het is de bedoeling dat je gezicht nauwelijks uit het water komt, net genoeg om achter de boeggolf snel te kunnen inademen, maar dit vergt de nodige oefening heb ik al gemerkt, uitademen gebeurt onder water.

Binnen no-time zat de eerst les er helaas al weer op en mochten we nog zo lang uitzwemmen als we zelf wilden, hetgeen wel prettig is want zo kan ik nog wat trainingsarbeid combineren met de zwemlessen. Een gesprekje met Janneke over mijn voornemen triathlons te gaan doen bracht het gesprek op het zwemmen in open water, hetgeen weer wat andere technieken en tips vergt. Maar daar komt ze in de komende lessen nog wel op terug. Daarna onder de harde maar warme straal van de douche, omkleden en nog wat drinken. Het werd weer snel laat, maar mijn eerste zwemles is dus goed bevallen.

Held.

2010-04-07T15:06:00.001+02:00

Het heldenfilmpje HIER!

TRI

2010-04-06T15:57:00.006+02:00

Afgelopen 2 weken rustig wat trainingsloopjes meegedaan, waaronder afgelopen zaterdag 16km met de Spado/Rob groep. Tijdens het lopen nergens last van, het ging allemaal heel rustig en ondanks de regen heb ik lekker gelopen. Daarna wat lichte druk rond mijn knie gevoeld maar dat is nu bijna helemaal weg. Toch sta ik op de wachtlijst bij de, voor mij, nieuwe Fysio om e.e.a nog eens goed door te nemen betreffende deze blessure en eventueel aanvullende oefeningen mee te nemen. Misschien blijkt ook wel dat er iets aan mijn schoenen mankeert, ik noem maar wat.

Zondag een rondje Oesterdam (36km) gefietst, heerlijk die geur van de zee in je neus en de wind in je haren, en maandag 45min banen gezwommen. Dus ik heb best wat beweging gehad afgelopen paasweekend. (Naast de strandwandeling in Vlissingen en de dag in Willemstad waar TipTop open dag hield, bedankt voor het meevaren Hans maar wel jammer van de Ouzo ;)

Vrijdag naar Saman in Wuustwezel gereden voor de uitgebreide fietsmeting die ik had besproken. Wat een enthousiaste ondernemers daar, top! Heb een fiets besteld en die wordt helemaal op maat voor mij aangepast. Het is een Ridley Compact 2010 geworden waar ik hopelijk de nodige plezierige kilometers op kan gaan trainen. Een speciaal tijdritstuur zal na een paar weken trainen en ervaring opdoen worden aangemeten, dat vonden ze iets verstandiger met mijn beperkte fietservaring. Ik kan bijna niet wachten tot ze me bellen dat mijn fiets gereed is. Maar eerst de start van mijn zwemtraining/instructie vanaf volgende week dinsdag. Ben erg benieuwd.

Saman
Ridley compact
TipTop sailing

Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom

2010-03-11T13:08:00.008+01:00

Oftewel lopersknie of runnersknee.
Momenteel dus een fase van relatieve rust, het rekken en strekken en het doen van krachtoefeningen, met name voor quadriceps en hamstrings, en buik- en rugspier oefeningen om de rompstabiliteit te verstevigen. Het lopen staat dus weer even op een laag pitje met af en toe een loopje van maximaal 30min om niet over de pijngrens heen te gaan. De CPC-loop en de marathon Rotterdam heb ik inmiddels laten vallen. Jammer maar helaas, beide evenementen vinden trouwens elk jaar plaats en ik richt me dan maar op de Kustmarathon. Voorlopig eerst maar eens herstellen en dan weer rustig aan opbouwen. Heb van de fysio begrepen dat de krachtoefeningen een vast onderdeel moeten gaan uitmaken van mijn looptraining.

Doordat ik van nature toch een lekkerbek ben (en geen ouwe snoeper) en ook de lekkere wijnen niet kan/wil laten staan, blijkt dat door het uitblijven van intensieve trainingen mijn gewicht toch begint toe te nemen. Met het betere weer in aantocht zal ik vaker de fiets moeten pakken voor een lekker rondje (Oesterdam bijvoorbeeld). Heb me inmiddels ook ingeschreven voor 10 zwemtrainingslessen in Sportpunt Zeeland te Goes om de borstcrawl techniek flink te verbeteren. Start vanaf 13 april.

Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom

Lange duurloop, 2,5u

2010-02-01T10:20:00.005+01:00

Afgelopen zaterdag wederom door een prachtig besneeuwd winterlandschap gelopen. Een duurloop van 2,5 uur in een rustig tempo, maar wel via bospaadjes, besneeuwde zandheuvels en langs plekken waar we nog nooit geweest waren. Het zonnetje scheen, het was helder en koud, en meer heb je dan niet nodig om volop te genieten. Helaas kreeg ik na 1,5 uur weer een beetje last van mijn knie maar ik kon wel normaal blijven doorlopen. Toch denk ik komende weken rustig aan te moeten doen, hetgeen toch al in de planning zat vanwege de "ingreep" woensdag a.s. en op deze manier kan deze blessure mooi herstellen. Ik denk zelf aan een "lopersknie" vanwege overbelasting dus even rustig aan.

Rob had zijn fototoestel meegenomen dus geniet even mee van de mooie plaatjes ;)

Dodemanspad.. 19km

2010-01-25T09:20:00.005+01:00

Afgelopen zaterdag met het marathongroepje van Spado naar Westenschouwen gereden voor een rondje aan de Zeeuwse kust, duinen, zanderige bospaadjes, strand en na afloop een kop snert.
Om 9 uur vertrokken we met 20 lopers vanaf Rozenoord in een druilerige rit naar de parkeerplaats van Westenschouwen, waar we in een rustig tempo door de mooie duinen naar de ingang van het 2km lange "dodemanspad" liepen. Daar was het "ieder voor zich" en mochten we het loodzware parcours in eigen tempo doorploeteren. Dit was echt even vechten en doorbijten maar wat een schitterende uitdaging! Steile duinen en veel los zand maakten het een zware maar prachtige run waar op dat moment geen eind aan leek te komen. Toch was daar plotseling hek dat het einde van het pad markeerde. Daar hergroeperen, en weer in een rustig tempo langs de vuurtoren naar de duinovergang en vervolgens over het strand terug naar de parkeerplaats gelopen. Al met al mochten we over het weer niet klagen, het was redelijk droog en totaal niet koud, hoewel op het strand wat fris natuurlijk. In totaal bijna 19km afgelegd. Na een Latte Machiato en een hete kop snert was ik weer hersteld en reden we weer huiswaarts naar de warme douche.

Zondag nog een "herstel" rondje van een uur gelopen met het vaste zondaggroepje van Rob. Maar het ging in een redelijk tempo en ik voelde het dodemanspad nog duidelijk in mijn benen zitten. Van enig herstel was dan volgens mij ook geen sprake en ik had ook wat last van mijn linkerknie. Een uur en 10km gelopen. Komende week wordt het zowieso wat minder trainen ivm vergaderingen enz, dus mooie gelegenheid de benen te laten herstellen en de buikspieren weer eens flink te laten branden ;)

23.5km :)

2010-01-16T14:49:00.010+01:00

Vanmorgen voor het eerst sinds "lange" tijd weer eens een duurloop van 2,5 uur gelopen. Gestart vanaf het Appeltje bijna alleen maar door de bossen gelopen, het laatste uur met Rob en Paul. Het was uitkijken op sommige besneeuwde paden die al aardig aangestampt, dus glad waren, want ondanks de dooi die deze week is ingezet lag overal nog behoorlijk veel sneeuw. Zo was het afgelopen donderdag op de baan bij Rozenoord nog spekglad, ondanks dat er een smalle baan schoongeveegd was, dus we zijn toen uitgeweken naar het fietspad langs de Olympialaan, waar Rini nog wat gladde stukken eigenhandig met (tuin)aarde bestrooide om ongelukken te voorkomen.

Volgens Paul's klokje hebben we vanmorgen 23.5 km gelopen, mooi getal, maar waarom ook alweer? http://en.wikipedia.org/wiki/Lunar_standstill

Voor volgende week zaterdag staat er een strandloop op het programma aan de kust (where else?) We vertrekken al om 8.30 dus dat betekent vrijdagavond op tijd naar bed. Tja, je moet wat over hebben voor je hobby en dat komt dan meestal neer op het stellen van prioriteiten...

Egmond afgelast :(

2010-01-11T10:20:00.014+01:00

Natuurlijk ken ik de verhalen over de verantwoordelijkheid van de organisatie, het risico van hulpdiensten die niet op tijd bij mogelijke slachtoffers kunnen komen en de vele ongetrainde prutsers die denken een halve marathon onder deze zware omstandigheden "voor de lol" te kunnen lopen en het voor de anderen kunnen verpesten blablabla...
Maar wat een ongelooflijke vertrutting weer om, wat een schitterend mooi, fantastisch, bikkelend, striemend koud en uitputtend zwaar evenement had moeten worden af te blazen! Er staat in elk stukje communicatie vanuit de organisatie steeds benadrukt dat iedereen voor eigen risico loopt. Het staat eenieder toch vrij om lekker veilig thuis voor de kachel te blijven zitten? Maar dit is absoluut balen voor de vele lopers die net als ik van plan waren zichzelf weer eens echt te kunnen meten met de elementen. Met een gloeiende kop, zere benen en gesprongen lippen jezelf tegenkomen, AFZIEN, heel diep kunnen gaan in Egmond. Het werd ons dit jaar afgenomen. Voor het eerst in 37 jaar is Egmond afgelast, net nu de omstandigheden voor dit evenement wat mij betreft perfect zijn. Zoals Petra al treffend mailde: "Hoofdrolspelers in De hel van Egmond 2010 zullen we dus helaas niet worden… Volgend jaar beter."
Geen heroïsche foto's dus van onze bikkels met bevroren baarden, ijspegels aan wenkbrouwen en besneeuwde mutsen ;)

Heb gisterochtend met gemengde gevoelens (en met Petra, Sandra en Paul) een rondje Wouwse Plantage gelopen van 2 uur. Wel weer grappig dat er ook veel lopers waren die hun Egmond startnummer hadden opgespeld.

Want bedenk: Deelnemen is belangrijker dan meedoen :)

Halve marathon Egmond 2010 afgelast

NB. Heb me net weer ingeschreven voor de CPC-loop in Den Haag.

2010, Kustmarathon

2010-01-04T10:21:00.005+01:00

2009 was het jaar van de NYC Marathon. 2010 een nieuw begin en een verse start... Heb me (gelijk op 1 januari) inmiddels ook ingeschreven voor De Zeeuwse Kustmarathon van 2 oktober 2010!

Afgelopen zaterdag de eerste kilometers van het jaar weer gemaakt. Over knisperende besneeuwde bospaden, bevroren zandduinen en ondergesneeuwde bevroren plassen door een stil en wit winterwonderland. Het was prachtig. Met een klein clubje Spado lopers hebben we dus een duurloop van 2 uur gedaan. Komende week staan nog een of twee baantrainingen (en weer eens een ouderwets squash avondje) op het programma.

Marathon Rotterdam

2009-12-30T15:11:00.002+01:00

Heb me net ingeschreven voor de 30e Fortis Rotterdam Marathon op 11 april 2010!
Dus, we gaan de komende maanden weer rustig beginnen met een marathon schema. Maar eerst de Halve van Egmond nog.

De (korte) Spado cross, zondag 13 dec.

2009-12-14T13:19:00.005+01:00

Na een hele gezellige zaterdagavond/nacht heb ik mezelf zondagochtend toch maar uit bed gesleept om deel te nemen aan de Spado cross. Een half uurtje loslopen, parcours verkennen en vooral proberen warm te blijven want het was 2 gr. maar gelukkig droog. En om 10u klonk daar plots het startschot voor wat drie rondjes vechten zou worden. Het eerste rondje verkennend en proberen bij een groepje te blijven lopen, over de heuveltjes en door het zand ploeterend, het tweede rondje vermoeid aansluiting houdend met de man voor me, het derde rondje vooral afzien. Vastberaden mijn positie niet meer af te geven was het na 25 minuten en 54 sec dan echt afgelopen. Uiteindelijk als 6e gefinished van de 16 Spadolopers op deze afstand, dus behoorlijk tevreden met mijn debuut op de korte cross.

Een maand na de NYC marathon...

2009-12-02T08:54:00.001+01:00

De medaille hangt nog aan de trap, nog steeds zijn er mensen die me op het NYC avontuur aanspreken en elke keer als Jay-Z Ft Alicia Keys met Empire State Of Mind op de radio te horen is moet ik er aan terug denken... De NYC marathon zit blijkbaar nog aardig in mijn systeem.

Toch richt ik me weer op het volgende evenement, de halve van Egmond in januari. Op dinsdag- en donderdagavond train ik, als de planning het toelaat, volgens schema op de baan bij Spado onder leiding van Rini, en in het weekend doe ik een duurloop, weer of geen weer. Zo hebben we afgelopen zaterdag een duurloop van 2 uur gedaan in de stromende regen, maar wat liep het lekker! En ik was precies op tijd om Fleur&Fleur mee terug naar huis te nemen die, ook drijfnat, net klaar waren met hun Spado-training in het bos. Vond het zaterdagochtend toch wel erg leuk om tijdens het draven over de bospaadjes opeens "papa papa!" te horen en Fleur enthousiast te zien lopen en zwaaien.

Marathondebutantenhuldiging

2009-11-19T14:27:00.002+01:00

Naast een prima scrabblewoord is de Marathondebutantenhuldiging precies waar het voor staat: de huldiging, bij Spado, van de debutanten die dit jaar voor het eerst hun marathon hebben uitgelopen. En natuurlijk kwamen wij daar met z'n vijven voor in aanmerking. Samen met nog drie andere debutanten kregen we een mooi aandenken in de vorm van een basaltkei uitgereikt, voorzien van een gegraveerd plaatje met de tekst: "mijn eerste marathon 2009" en "Je bent een Spado kei!". Onder de klanken van Sinatra's New York New York en de nodige woorden van "onze" begeleider Rob werden we aldus in het zonnetje gezet. Voor Rob en trainer Rini hadden we nog een leuke mok met onze finishfoto geregeld, dus ook zij bleven niet met lege handen staan.

Nagenieten

2009-11-05T11:11:00.006+01:00

Slapen in m'n vertrouwde bedje, krantje en koffie binnen handbereik, de medaille hangt aan de trap, de verwarming lekker aan, de kat opgekruld op de bank, en buiten is het duidelijk herfst. Kortom, we zijn weer thuis.

Nagenieten van een week New York, en de film nog eens afspelen. De verhalen zijn verteld, de meiden genieten mee en zijn apetrots op hun vader, en natuurlijk blij met de Ipods, Allstars, Victoria's en andere zooi die ik voor hen uit The Big Apple heb meegezeuld, ben blij dat ik geen problemen met de douane had, maar waarschijnlijk heeft de medaille om onze nek voor voldoende afleiding gezorgd (allee, die mannen hebben de marathon gelopen, die hebben zeker en vast geen puf meer gehad om nog te shoppen) Maar de werkelijkheid is dat we daags na de marathon alle tijd hebben benut om, te voet, alle lijstjes af te werken hahah, dat is pas zwaar! Dan viel die marathon achteraf nog best mee ;)

Enkele van mijn persoonlijke hoogtepunten in NYC waren: de rondvaart, the Empire State Building, de pastaparty, de bands en DJ's tijdens de marathon en dan vooral die gospelgroups in Harlem, het shoppen rond Broadway en natuurlijk als absolute hoogtepunt de finish die we alle 5 gezamenlijk hebben gepasseerd!

Hierbij wil ik dan ook iedereen bedanken voor de aanmoedigingen en felicitaties die ik kreeg in de vorm van kaartjes, sms, mail, viavia, telefoon, msn, hyves, blogger, enz.

FINISHED!! 4:11:21

2009-11-02T03:39:00.003+01:00

Een P.R. op de marathon gezet, haha, maar belangrijker nog dan de eindtijd is dat we onze doelstelling gehaald hebben, met z'n 5 tegelijk de finish over te gaan, en dat is dus perfect gelukt dankzij de inspanning van ons allemaal en daar ben ik best trots op.

Vanmorgen om 4:15 liep de wekker af, maar gelukkig konden we een beetje profiteren van de wintertijd die in NY afgelopen nacht pas ingegaan is. Snel douchen en daarna aan ons marathon ontbijt dat we gisteravond hadden ingeslagen bij de Deli's om de hoek, voor mij een rijstpuddinkje, halve liter appelsap en 2 bananen, meer ging er toen niet in. Om 5:30 de Krooderbussen in en naar het startterrein gereden aan de voet van de Verrazano bridge, een militair kamp waar entertainment en tenten waren opgesteld waar we snel een plekje vonden om de volgende 3u door te komen. Hoe? Meer eten en drinken, beetje liggen, regelmatig naar het toilet en een beetje proberen te rusten.

Toen naar het startvak, hetgeen echt chaotisch verliep, maar het is goedgekomen want om 10:20 klonk "ons" startkanon en gingen we in een goed tempo op pad door de 5 Bouroughs van NYC, over 5 bruggen en vele heuvels en miles met "vals plat". We zagen kans om in ons ritme te komen en zonder nu echt de man met de hamer te zijn tegengekomen hebben we dit prachtige resultaat neergezet. Aan de finish duurde het voor ons gevoel nog uren voordat we onze spullen konden ophalen en terug konden wandelen naar het hotel.

Vanavond leuk gegeten in een starlight bar op Broadway, waarbij het voltallige bedienend personeel zelf enorme aspiraties heeft om in 1 van de vele musicals te kunnen optreden en dat lieten ze horen en zien, leuk om eens mee te maken. Daarna naar de Brewery voor de Krooder borrel, goed verzorgd maar beetje saai. Morgenochtend snel een paar New York Times zien te scoren...

http://www.nycmarathon.org/Results.htm

TOMORROW, RACE DAY!!

2009-10-31T21:41:00.003+01:00

Morgenochtend gaat het gebeuren, zondag 1 november 2009, marathonday in NYC.

Gisteren gezamenlijke warming up gedaan met alle Krooder runners, dat zag er wel aardig uit met al die oranje lopers in Central Park. Savonds naar het Empire State Building gegaan met de Subway. Fantastisch om eerst buiten vanaf de 86e en (helaas) binnen vanaf de 102e etage over New York uit te kunnen kijken. Onvoorstelbaar al die lichtjes en auto's die door die hele stad door krioelen. Onze 99 jarige liftboy had zijn standaard grapje met ons uitgehaald natuurlijk. We gingen vanaf de 86e etage de speciale lift in die door gaat naar de 102e, zet die man de hele fabriek in werking, mechanisch systeem met een grote bedienhendel, gaan we plotseling naar beneden. "no sir, we want to go up!" "Oh sorry, good you warned me 'bout that" en zet vervolgens de lift weer in z'n "omhoog" Flauw, maar zo leuk.

Vandaag hadden we de dag van de Friendshipsrun. Een speciale 4km loop voor alle foreign guests vanaf het gebouw van de Verenigde Naties naar Tavern on the Green aan de finish van de marathon morgen. Erg leuk om al die uitgedoste nationaliteiten voorbij te zien komen, "wij", de Nederlanders waren met 1500 lopers goed vertegenwoordigd en prins Pieter Christiaan van Oranje kon trots zijn dat we hem met zoveel gejuich hebben begroet haha. Maar het was een leuke dag, vanmiddag een beetje op bed gehangen en lekker naar Broadway gelopen voor wat seeeing en shopping en een broodje natuurlijk. We zijn nog in the Marriot geweest, met zo'n snelle glazen lift naar de 46e etage, maar The View, dat restaurant op hoogte dat rond draait, was pas om 16u open helaas.

Straks gaan we naar de Pasta Party bij Tavern on the Green voor de nodige koolhydraten en daarna vroeg naar bed. 5:30 vertrekt de bus naar de Verrazanobrigde, waar het startterrein ligt. We starten morgenochtend om 10u.

Next blog will be after the marathon!

City tour, day 2

2009-10-30T02:32:00.004+01:00

Vandaag vroeg opgestaan voor een ontbijtje in een van de vele restaurantjes die round the clock open zijn. Met Pancakes en French toast, oftewel, pannenkoeken en wentelteefjes met suiker en siroop, een aardige bodem gelegd voor een drukke dag met heel veel nieuwe indrukken. Met de bus een city tour gedaan door de verschillende wijken van NYC en stilgestaan bij bijvoorbeeld Ground Zero, vervolgens gelunched bij Pier 17 en vanaf daar een boottocht over de Hudson River en East River gemaakt, waarbij uiteraard het Statue of Liberty en de verschillende bridges niet vergeten werden. De bus bracht ons vervolgens bij de sports expo waar we het startnummer hebben opgehaald en nog wat loop-gear konden aanschaffen. Te voet naar het hotel gewandeld, en na een bordje pasta (wederom) op bed nog even het blog bijwerken. Morgenochtend staat de gezamenlijke Krooder training op het programma, waarbij we al om 7.30 in de lobby moeten verzamelen.

NYC, here we are!

2009-10-29T00:38:00.003+01:00

Yeah, we zijn er! The city that never sleeps, maar als ik zo om me heen kijk, en het is hier nu half acht, denk ik dat er wel 5 mensen zijn die zeker gaan slapen zo meteen. Vanmorgen met een uurtje vertraging, we moesten wachten op een control-alt-delete van het vliegtuig, vertrokken. Een redelijke reis gehad met af en toe wat turbulentie, en helaas een dichte en lage bewolking tijdens de landing waardoor we weinig konden zien. De douane formaliteiten afhandeling ging redelijk snel en met een speciale "Krooder" bus zijn we naar het hotel gereden, Holiday Inn en met gratis internet, ik zeg, dat is altijd handig. Vanavond met zn 5 pasta gegeten a few blocks away en nu lekker op bed een berichtje schrijven. Morgen staat een city tour op het programma waarbij we ook onze startbewijzen gaan ophalen. We staan om 6:45 op, gaan dan eerst nog een ontbijtje scoren en om 8.00 start het programma. Heb het idee dat we wel kunnen slapen.

Morgenochtend vertrek.

2009-10-27T10:48:00.002+01:00

We staan er goed voor. Morgenochtend vroeg om 4:30 vertrekken we naar Brussel, vlucht AA171 staat om 9:05 op de rol om te vertrekken naar JFK, NY!

Met nog een gezellige zondagochtendloop van een uurtje onder leiding van "onze" Rob met een aantal andere Tigers, hebben we de trainingen zo'n beetje afgerond. Next run will be in Central Park, haha, planning is dat we woensdagmiddag een gezamenlijk rondje gaan rennen om de stijve reisbenen een beetje los te lopen, en waar kan dat beter dan in CP? Ik neem een laptop mee zodat ik dit blog ook vanuit NY kan blijven vullen met onze ervaringen.

Twelve days to go

2009-10-19T16:11:00.003+02:00

Afgelopen week totaal niet gelopen, en dat is ook wel eens lekker, een tijdje rustig aan doen, even tijd voor andere zaken vrij maken bijvoorbeeld... Zaterdag een leuke gezamenlijke training met de Tigers gelopen onder leiding van onze voormalige loopguru Timo. Het werd een feestelijke ochtend en op deze manier hebben we even stil gestaan bij ons 5 jarig jubileum, tevens aanleiding voor ons groepje, van toevallig ook 5 lopers, om een marathon in NY te gaan lopen. Zondag met Marga en Sandra een 15km Kievitsloop gedaan in een aardig tempo, komende week nog maar zien wanneer ik nog een loopje kan inplannen. Het begint al lekker te kriebelen hoor, planning voor de komende 1,5 week begint vol te raken en het moment van koffers pakken komt steeds dichterbij. Zoals je kunt zien zijn de shirts inmiddels ook gereed en opgehaald.

69 in een week...

2009-10-12T11:08:00.003+02:00

Hoewel de titel voor sommigen meerdere betekenissen kan hebben bedoel ik natuurlijk dat ik de afgelopen week o.a. 69km heb gelopen. (...) Dinsdagavond liepen we bij Spado op de baan 15 rondjes van 400m/2min, donderdagavond 3 x 4000m, zaterdagochtend onze laatste "dertiger" rondje Tholen en zondagmiddag tenslotte heb ik een rustige halve marathon gelopen. Al met al zijn me de kilometers nog meegevallen en dat komt voornamelijk omdat het tempo rustig was. Zaterdag bleef het redelijk weer met af en toe een buitje maar het was niet koud en er stond weinig wind. Zondag kregen we regelmatig een shower over ons heen maar dat mocht de pret zeker niet drukken. Net binnen de 2 uur gebleven volgens schema dus ik ben meer dan tevreden.

Komende week neem ik een weekje rust met mogelijk alleen op woensdag een klein rondje en zaterdag hebben we een gezamelijke training van de Running Tigers. *** Nog 19 dagen ***

Langste lange duurloop... 35km

2009-10-05T09:16:00.005+02:00

Bijna 35km in een redelijk constant tempo gelopen met Hans, Petra en Marga. De weersomstandigheden afgelopen zaterdag waren bijna stormachtig, windkracht 5-6 bij een temperatuur van plm 14-15 graden. Ik had een flinke ronde uitgezocht, vanaf Halsteren via de polder bij Lepelstraat naar Tholen, via de Bergse diepsluis een stuk langs de Oosterschelde, bij het schelpenstrandje de polder weer in, terug via Tholen naar Halsteren. Zie de bijgevoegde route. Het was weer eens een heel ander rondje dan door de bossen bij Lievensberg. Volgens Hans' watch hebben we in totaal 34.5km afgelegd in 3,5 uur en het voelde goed. Er zaten wat heuveltjes in het parcours, en natuurlijk de Thoolse brug, maar verder denk ik niet dat er veel overeenkomsten met NY zijn. We liepen natuurlijk maar met z'n viertjes en het parcours had overal een zeer wijds uitzicht. Dat zal over 26 dagen heel anders zijn... Komende week wil ik wat rustig duurloopjes doen en zondag misschien de Bergse havenloop, 1/2 marathon.

Zaterdag aan het eind van de middag nog 50 pannenkoeken staan bakken, salades gemaakt, heerlijke superverse oesters opengemaakt (bedankt Monika!) en lekkere scampi's op de bbq gegrild. Een bijzonder gezellige avond gehad met kids en ouders van de flottielje, het voelde bijna alsof het weer vakantie was. Zondag lekker uitgeslapen en mijn benen rust gegund, oké, op een uurtje met een hockeystick achter een bal aan rennen met mijn kids na dan ;)

Entrance accepted!

2009-10-01T09:49:00.004+02:00

Hiep hoi, ik sta geregistreerd als "accepted" in de entrant database van The ING New York City Marathon 2009! (zie de url om zelf te checken) Nog 30 dagen te gaan mensen!

Vorige week donderdag een Spado training meegelopen, afgelopen zaterdag een duurloop van 2,5 uur en 27.5km en gisteravond nog een wat snellere duurloop van 45min en 9km gedaan. Vanavond wederom trainen bij Spado en aanstaande zaterdagochtend gaan we voor de long run van 33km. Plan is te vertrekken om 8.30 uur, zodat we nog wat aan de rest van onze dag hebben. Zaterdagmiddag moet ik namelijk nog pannenkoeken bakken voor 10 kinderen van de flottielje :)

http://webapps.ingnycmarathon.org/entrantsearch/

Een stukje marathon geschiedenis.

2009-09-29T13:42:00.004+02:00

In het jaar 490 vóór Christus vond de Slag bij Marathon plaats. Daarbij behaalden de Grieken een overwinning op de Perzen. De Griekse ijlbode Philippides snelde in één ruk van Marathon naar Athene over een afstand van 42 kilometer om het goede nieuws te brengen. Na de woorden “We hebben gewonnen!” stierf Philippides door uitputting. Maar hij had wel als eerste de “marathon” gelopen! De Slag bij Marathon was de beslissende veldslag van de zogenaamde Eerste Perzische Oorlog. Deze oorlog was een poging van de Perzen om de Griekse stadstaten bij het Perzische rijk te voegen, maar dat mislukte dus.

De plaats Marathon zal echter altijd verbonden blijven met de Olympische Spelen. Bij de eerste Moderne Olympische Spelen in 1896 in Athene werd namelijk de Marathonloop ingesteld. Bij een test vooraf bleek de afstand tussen Marathon en Athene wel erg lang, zo'n dikke 48 kilometer. In 1896 besloot men uiteindelijk tot een te lopen afstand van 40 kilometer. De winnaar werd een Griek: Spiridon Louis in een tijd van 2.58.50. Vergeleken met de huidige atleten was dat zeker geen topprestatie.

In die beginjaren van de Olympische Spelen nam men het niet zo nauw met de afstanden: in 1900 liep men 40 kilometer en 26 meter, in 1904 was dat 40 kilometer en 233 meter, in 1906 was het 41 kilometer en 86 meter, in 1908 weer iets meer 42 kilometer en 195 meter, in 1912 weer 40 kilometer, en in 1920 was het 42 kilometer en 75 meter. In 1924 besloot men om de afstand die men liep in 1908 in Londen (42 kilometer en 195 meter) tot officiële afstand te verheffen. Deze afstand was ook maar bij toeval ontstaan. Het was de afstand tussen de meet op het terrein voor Windsor Castle tot de finishlijn, die precies eindigde voor de koninklijke tribune in het White City Stadion.

http://nl.wikipedia.org/wiki/Marathon_(sport)

Volkomen normaal verklaard...

2009-09-22T15:01:00.004+02:00

Oké, de titel is misschien ietwat gechargeerd, maar volgens de specialist, de weledelzeergeleerde dr. IJzerman, hoef ik me in ieder geval geen zorgen te maken. Over mijn omgeving heeft hij het trouwens niet gehad. Een overbelasting van spier en pees in de heupregio, dus niet te gek doen de komende 39 dagen, duh, ik ga heus geen marathon lopen in de komende 5 weken hoor... Oh ja, hij adviseerde me wel sportmassage te nemen, nu zoek ik nog iemand die daar een beetje bedreven in is :) Maar ik heb gisteravond eigenlijk niets anders gehoord dan hetgene Eline me al verteld heeft. (hoewel die me zeker niet normaal zou verklaren)

Helaas is er van het rustige herstelrondje gisteravond niets meer gekomen maar het gaat verder prima en de benen voelen weer goed. Ik heb weer al zin in de volgende training maar moet tegelijkertijd uitkijken niets te overbelasten. Officieel de eerste dag van de herfst, en het rustige herfstweer van vandaag is uitstekend voor een nieuwe poging op een rustig herstelrondje.

De offerte van onze loopshirts is ook binnen, nu even met de rest afstemmen en dan bestellen maar..

http://www.knmi.nl/cms/content/24948/begin_van_de_herfst

http://www.smi-std.nl/

30km Hilvarenbeek, 2:50'

2009-09-21T09:33:00.005+02:00

Zondag 20 sept stond in het teken van de 30 km van Hilvarenbeek.

Met Rob (hier op de foto), Hans, Petra, Sandra en Marga zondagochtend 8.30u vertrokken voor wat wij zien als een lange trainingsduurloop. Rob ging voor de marathon (zijn 126e of zo), wij hielden het op 30km. Het gezellige dorpsplein/plantsoen met de terrasjes vormde het decor en de start/finish voor de 10km, halve marathon, 30km en hele marathon. We liepen dicht bij elkaar in een behoorlijk constant tempo van 5'40 per kilometer, hetgeen door andere lopers ook werd opgemerkt waardoor we op een bepaald moment een hele groep lopers aan "onze kont" hadden hangen. Met 2:50 heb ik lekker gelopen en alles is heel gebleven. Als we dit tempo aanhouden komen we trouwens precies op 4h uit op de marathon. Nog 40 dagen te gaan en het plan is tenminste nog een "dertiger" te lopen, over 2 weken of zo.

Vanavond een afspraak met John IJzerman, sportarts in BoZ, en ik probeer ook nog een rustig en klein herstelrondje te gaan lopen.

2:45, NY400, sponsoring

2009-09-14T14:09:00.005+02:00

Afgelopen zaterdag met het "Rob-groepje" meegelopen voor een rustige duurloop van 2:45! Uiteindelijk liepen wij 5 NY marathonlopers samen met Rob maar dat mocht de pret niet drukken, sterker nog, het was erg fijn om zo samen te lopen en te kunnen constateren dat er weinig tot geen blessure-problemen waren. Het tempo lag met gemiddeld 10km/u dan ook niet te hoog dus het was goed vol te houden. Dat geeft in ieder geval weer moed voor NY, en voor volgende week wanneer de 30km van Hilvarenbeek op het programma staat! Enkel de "vertrouwde" stijve spieren na een lange duurloop waren zondag te voelen en een iets stijvere heup. Maar in ieder geval lag de bank smiddags na afloop verrukkelijk! Savonds nog een gezellig feestje van Sandra en Corné gehad.

Vorige week zijn er diverse festiviteiten in het kader van NY400 georganiseerd (Omdat vierhonderd jaar geleden wij tegen de Indianen op Manhattan zeiden: "Dit is van ons") en het was leuk om veel beelden van NY op televisie te kunnen zien. Daarnaast werd natuurlijk veel stilgestaan bij de herdenking van 9/11, hetgeen ook weer veel bekende NY plaatjes opleverde. Ben benieuwd of wij in november nog iets kunnen merken van NY400, behalve dan de 400 extra Nederlandse lopers die in dit kader een startbewijs hebben gekregen. Beetje jammer dat wij toen al waren ingeschreven...

Een leuke meevaller is wel dat Colijn IT bereidt is een leuke bijdrage te leveren in de vorm van een geldbedrag. Jaha, dit oerzeeuwse bedrijf gaat geheel vrijwillig een bedrag sponsoren! Dit gaan we dan gebruiken om onze shirtkosten te dekken, waarbij ook een bescheiden CIT logo op onze shirts zal komen. In ruil voor de sponsorbijdrage zullen wij dan een leuke foto van ons 5 in NY aanleveren. Goede deal toch?

http://ny400.nl/

http://www.colijn-it.nl/

54 days left.

2009-09-07T10:20:00.003+02:00

Met nog 54 dagen te gaan ziet het er nu weer positief uit.

Zaterdag in een heel rustig tempo 45min gelopen en zondagochtend met Rob, Rien en Leonhard het bekende zondagochtend rondje van 1 uur gedaan (in 57min). Beide loopjes gingen gelukkig probleemloos, ondanks het forse tempo zondag, dus dat geeft weer moed voor de verdere trainingen. Ik had geen last van de blessure en voelde weer aan mijn benen dat er weer eens flink gelopen is, dus alleen wat stijve kuiten. Vandaag bel ik dan naar dr. Ijzerman voor een afspraak (is dan terug van vakantie) en voor woensdagavond staat er weer een bezoek aan de fysio op het programma. Vanavond nog een stukje rustig lopen, woensdagavond naar de fysio, donderdagavond en zaterdagochtend weer lopen. Als dit allemaal probleemloos blijft gaan dan kan ik vanaf volgende week de frequentie gaan opvoeren, als het tempo voorlopig maar laag blijft voorzie ik zelf geen problemen meer. Een schema volg ik echter nu nog niet, het gaat me momenteel meer om het aantal kilometers op te voeren.

Zondag mijn loopshirt voor NY gepast bij Alex, de nieuwe eigenaar van de Run2day winkel in BoZ. Het wordt een oranje Craft shirt, waar we, afhankelijk van de weersomstandigheden, waarschijnlijk een thermo shirt onder zullen dragen.

Ondertussen aan de kust...

2009-09-02T10:01:00.004+02:00

Deze week zitten we dus nog lekker aan de Zeeuwse kust. (Oké, in Koudekerke dan) Genieten van mooie luchten en het vakantiegevoel nog een beetje proberen op te rekken. Thuiskomen daar waar de bbq al staat te wachten is toch wel luxe hoor.

Gisteravond 5 kwartier door de duinen bij Dishoek en Vlissingen gefietst, lekker de benen laten verzuren door de steile klimmetjes en flink doortrappen tegen de straffe wind in. Nog een flink stuk door het rulle zand moeten lopen vanwege de werkzaamheden aan de kustversterking maar ook dat ging prima. Ik kwam veel hardlopers tegen in de buurt van Vlissingen, misschien wel mensen die bezig waren met de voorbereiding van de Zeeuwse Kustmarathon die op zaterdag 3 oktober in Burgh van start gaat. Na afloop nog wat buikspieroefeningen gedaan en daarna onder de hete douche, een kopje thee en lekker vroeg met een boek de slaapzak ingekropen.

Krooder Papendal meeting

2009-08-31T11:02:00.003+02:00

Afgelopen zondag zijn we naar Papendal vertrokken voor een informatieve bijeenkomst van Krooder over de komende NYC marathon. Het was een gezellige dag met een aantal presentaties over voeding, schoenen, kleding en veel informatie over New York en de marathon. Het parcours werd besproken aan de hand van een routekaart-animatie door een ervaren nycm ganger en bij alle bruggen werd eventjes "stilgestaan". Een gezamenlijke rustige training stond ook op het programma, warming-up, loopscholing, tempo loop en vervolgens een rustig 5km duurloopje. Na de douches was het tijd voor de uitgebreide lunch waarna een film vertoond werd over de marathon van vorig jaar. Omstreeks half vijf zat de bijeenkomst er weer op en gingen we huiswaarts.

De rustige training heeft geen problemen opgeleverd voor de blessure gelukkig en dat is een geweldige opsteker voor de komende 8 weken. We hebben nu alle 5 de insteek van het in een lekker rustig tempo uitlopen van deze marathon en vooral te genieten onderweg van hetgeen NY te bieden heeft. Deze week zitten we lekker aan de kust op de camping en ik heb de mountainbike meegenomen om savonds lekker door de duinen te kunnen fietsen.

Start van het schema?

2009-08-20T13:34:00.004+02:00

Nu de vakantie er op zit is het tijd geworden te starten met het marathonschema.

Na een vervelende heupblessure, waarvoor ik nu uiteindelijk bij de fysio loop, (Eline je bent super) en een teen die nog steeds beschadigd is na het opvangen van een anker tijdens de zeilvakantie, (nee das helemaal niet zo handig en ook erg lastig tijdens het lopen) start ik een dezer dagen met het schema.

Na een vrijwel probleemloos half uurtje op de loopband gisteravond in een gymzaal waar het echt meer dan 30gr was, moet ik nu kans zien dat ik het schema oppak om op zijn minst de marathon fatsoenlijk uit te kunnen lopen. Insteek wordt nu dus er met z'n vijven een hele leuke week van te maken, de marathon normaal uit te lopen, NYC onveilig te maken, en daarna nog eens kijken wat ik verder wil met het hardlopen.

Erg warme 1/2 marathon. 1:46:44

2009-06-29T13:42:00.005+02:00

Gistermiddag met Marga, Petra en Hans met de trein van 15u naar Roosendaal vertrokken voor de halve marathon. Het was met 25gr een erg warme dag en dat was duidelijk te merken aan de resultaten. Optimistisch vertrok ik voor het schema met eindtijd 1:40, maar na precies 10km netjes dit schema gevolgd te hebben ben ik toch een rustiger tempo gaan lopen (zie je wel, toch een beetje verstandig hè?) om uiteindelijk te finishen in 1:46:44. Gelukkig waren er genoeg drinkposten aanwezig en bij elke post heb ik 2 bekertjes water meegenomen, 1 om leeg te drinken, de ander voor koeling over hoofd, nek en rug. De laatste kilometers door Roosendaal stonden trouwens op verschillende plaatsen mensen die de tuinslang hadden uitgerold en zo voor heerlijke verkoeling zorgden. En wat was ik blij dat ik eindelijk die finish over kwam want er leek bijna geen eind aan die laatste paar kilometers te komen, en de voldoening was dus des te groter. Vervolgens omgekleed, de rest opgewacht en weer met z'n 4tjes de trein richting BoZ genomen, douchen, omkleden en om 20u konden we aanschuiven op het bbq feestje van Cees, waar het nog gezellig werd. Ja, het was gisteren erg dorstig weer :)
Ik kan rustig stellen dat dit tot nu toe mijn zwaarste halve marathon was.

http://www.bndestem.nl/incoming/5180554/Gevecht-tegen-de-tijd-maar-vooral-tegen-de-hitte.ece

Onderweg in Rsd, uurtje voor de start.

Voorbereiding halve van Roosendaal.

2009-06-26T11:13:00.005+02:00

Van een rustig weekje is voorlopig nog niets terecht gekomen maar dat hoeft geen probleem te zijn. Dinsdag een pittige Spado training gevolgd, woensdag met de Tigers een ontspannen (d)uurloopje bij 't Appeltje en donderdagavond wederom een, weliswaar vanwege het warme weer iets aangepaste, training bij Spado, maar volgens de trainer zal ik zondagmiddag voldoende hersteld zijn voor de halve van Roosendaal. Hoorde gisteravond al dat het startkanon op Bergen op Zoom gericht wordt dus ben benieuwd of we na afloop van de halve nog terecht kunnen bij Cees voor zijn feestje hahaha ;)

Vanavond dus lekker chillen op de bank in plaats van met El mee naar C.A.S, en misschien eens op tijd mijn mandje opzoeken, morgen de hele dag lekker op het water en dan tot aan de start zondagmiddag 16:30 rustig aan. Afhankelijk van de weersomstandigheden, er wordt een temp van 24-26 gr verwacht, probeer ik uiteraard mijn p.r weer iets scherper te stellen. Ik heb het schema voorlopig op 1:40:00 gesteld, maar we zullen zien.

http://www.halvemarathonroosendaal.nl/

http://www.teleweer.nl/

http://www.runningtigers.net/reken.php

Trainingen

2009-06-22T09:35:00.004+02:00

Ik kan wel stellen dat afgelopen week behoorlijk wat trainings arbeid is verricht, allemaal zonder problemen overigens.

Een opsomming: dinsdagavond intervaltraining op de baan, 12 rondjes van 400m in 1'40 met een pauze van 100m, donderdagavond 3 x 800-600-400 op de baan, zaterdagochtend eerst een uur stevig mountainbiken door de bossen en daarna een rondje Tholen in 45min gelopen en zondagmiddag vervolgens met zeven andere Running Tigers de reeks lekker afgesloten met 2 uur snelheidstraining van Ricardo op de atletiekbaan van Hercules in Dordrecht.

Het was lekker weer gisteren in Dordrecht, niet al te warm door de wind maar wel een felle zon die zich regelmatig van achter de wolken liet zien. Ik had een nieuw loopshirtje (zonder mouwtjes) aan en bleek dus precies op mijn schouders en nek verbrand te zijn. Na een rustig inlooprondje op de baan volgde een stevige warming-up, Ricardo had een circuitje opgebouwd waarbij alle spieren aan bod kwamen, eerst een stuk loopscholing met de bekende triplings, hakken-bil, knieheffen en scharende bewegingen. Daarna volgde een specifieke snelheids training waarbij de "snelheids impulsen" gestimuleerd werden, trappen op en af, heuvel op en weer af, en dat allemaal op de voorvoet en in hoog tempo. Als afsluiting tenslotte nog 2 x 2 rondjes op de baan waarbij in de bochten gedribbeld mocht worden en de rechte stukken in "technisch goed uitgevoerde sprints", dus ook weer op de voorvoet, dienden te worden afgelegd.

Natuurlijk hadden Hans en ik elkaar weer gevonden in het duel en soms ging dat ten koste van de technische uitvoering, maar dat mocht natuurlijk de pret niet drukken. Na een rondje uitwandelen en Ricardo van de nodige Snickers te hebben voorzien (een vervolgafspraak in het najaar is hierdoor weer gegarandeerd) konden we weer huiswaarts. Al met al hebben we een prettige en leerzame middag gehad en tijdens de terugreis was het toch aardig stil in de auto, lekker wegdommelen in het zonnetje...

http://herculesdordrecht.nl/

http://www.ricardohill.nl/

Pagnevaartloop & spadotraining

2009-06-04T12:01:00.003+02:00

Woensdagavond 3 juni Pagnevaartloop in Oudenbosch. 10km 43.30

Het warme weer van de afgelopen dagen was plotseling weggetrokken en in plaats daarvan hadden we gisteravond 15 gr, veel bewolking en wind, het bleef wel droog dus mopperen doen we natuurlijk niet, nee dat liet ik over aan Rini ("Jan, nu niet meer eten voor de wedstrijd, het is nu te laat!", en "drinken 10 minuten voor de start", oei, ik heb geen toestemming meer gevraagd voor het doen van een plas...) Vanaf de mooie atletiekbaan van AVO83 klonk om 19.30 het startschot voor een rondje door het buitengebied van Oudenbosch. Naast Hans, Petra, Miriam en ikzelf waren veel getrainde en vooral snelle lopers aanwezig, het tempo lag dan ook behoorlijk hoog en ik was dan ook behoorlijk diep gegaan om toch een redelijke tijd neer te kunnen zetten, ben dan ook tevreden.

Het trainen vorige week donderdagavond bij Spado was wennen, rondjes op de baan, half uur bezig met warming-up, diverse oefeningen doen en vervolgens rondjes van precies 100 proberen te lopen, hetgeen natuurlijk de nodige concentratie en het nodige rekenwerk vergde. Zaterdag met de club van Rob Schmidt onder zomerse omstandigheden meegelopen voor een 2 uurs duurloop door en rond de bossen van Lievensberg, stukje heuveltraining meegepakt en weer veel opgestoken van die ervaren marathonlopers. Interessante gesprekken meegekregen (looprokjes/loopkleding in het algemeen/drinken/heuveltraining) Al met al lekker om mee te trainen en ik denk dat mijn lidmaatschap bij Spado zal zeker bijdragen aan een nog betere voorbereiding voor de NYCM.

Thoolse brug

2009-05-27T11:53:00.004+02:00

Heuveltraining, of liever gezegd: bruggentraining.

Met 5 bruggen te overwinnen tijdens de NYC Marathon dachten we (meer specifiek Marga) maandagavond aan een passende voorbereiding in de vorm van 5 maal de Thoolse brug over en weer terug, dus eigenlijk 10x de beklimming en afdaling gedaan. We begonnen met z'n vieren vanaf Sandra's place in een rustig tempo inlopend en toen direct aan de klimmetjes, weer heerlijk gelopen en net voor de regen en het onweer terug thuis. We hadden onze "huisfotograaf" Wilco bij ons en die heeft weer vele plaatjes geschoten van onze inspanningen.

Ben nu officieel een volwaardig lid van Spado geworden om tenminste tot aan de marathon door de week op de baan, en onder begeleiding, te kunnen trainen. Daarnaast kan ik nu op zaterdagochtend makkelijker aansluiten bij het groepje van Rob Schmidt voor de lange duurlopen. Ben benieuwd.

http://www.spado.nl

Halsteren - Speelmansplaten vice versa

2009-05-14T12:29:00.002+02:00

Maandagavond maar weer eens een flinke duurloop gedaan, 25 km in 2:25, weer een mijlpaal erbij (15.5 mijl om precies te zijn ;)
Gelopen vanaf thuis naar Tholen, via de dijken en polders, de Bergse diepsluis en een stuk over de Oesterdam tot aan de ingang van de Speelmansplaten, precies 12.5 km, en toen weer via dezelfde route terug. Tegen de straffe wind in, 6bft. maar onbewolkt en met een goede temperatuur, dus lekker gelopen en een constant tempo aan kunnen houden van 10km/u. Ik had een flesje sportdrank/water meegenomen maar om dat 2,5 uur in de hand te houden is dus geen succes, een drinkbelt staat nu dus ook op het lijstje. Had een beetje spierpijn en wat last van een stijve achillespees aan de rechterkant, verder geen problemen ondervonden. Gisteravond nog in een rustig duurloopje van 8km een beetje in de bossen van Lievensberg kunnen uitlopen met de Tigers.

Polar

2009-04-30T09:48:00.007+02:00

En nee dan bedoel ik niet het "redelijk te drinken" Venezolaanse Polar bier dat in het Caribisch gebied zo populair is, (onder die tropische zon smaakt eigenlijk alles goed) maar de "Listen to your body" fabrikant van hartslagmeters en sporthorloges. Wat was namelijk het geval? Tijdens de City Pier City is tijdens het wisselen van de batterij een pennetje uit mijn footpod gevallen, het wonderlijke instrument dat, bevestigd aan mijn linker schoen, met een ongekende nauwkeurigheid de snelheid en afstand registreert tijdens het lopen en deze informatie doorgeeft aan mijn horloge zodat het mij helpt een beetje vlakke tijden te kunnen lopen.

Dat bewuste pennetje is noodzakelijk voor het aan- en weer uit kunnen zetten van de footpod. Voor de start van de CPC heb ik een veiligheidsspeld van mijn startnummer losgemaakt en daarmee dankzij wat MacGyver gepruts de footpod ingeschakeld. Vorige week dan toch maar eens een mail gestuurd naar Polar Nederland, en wat schetst mijn verbazing? Gisteravond een gloednieuwe behuizing inclusief "pennetje"en een rubberen afdichtring netjes in de bus gevonden, voor nop. Kijk, daar word je als (Zeeuwse hahaha) hardloper wel een beetje blij van.

Overigens gisteravond een heerlijke Fartlek gelopen in het mooie bos bij 't appeltje, blijft wel jammer van die muggen...

http://en.wikipedia.org/wiki/Fartlek

http://www.polar-nederland.nl/nl

http://nl.wikipedia.org/wiki/MacGyver

BML2009

2009-04-21T10:22:00.004+02:00

Afgelopen zondag was de Bergse Monumentenloop, traditioneel de "thuiswedstrijd" voor de Running Tigers. Prachtig weer met op het juiste moment wat bewolking en een relatief rustig gelopen 10km in 47:20, rustig omdat een stijve achillespees in combinatie met het lastige parcours een probleem zou kunnen vormen, maar gelukkig heb ik niet al te veel last gehad. Savonds de dag gezellig afgesloten met een gezamenlijk etentje bij de Griek.

http://www.bergsemonumentenloop.nl/

Halsteren-BDS-Halsteren, 2:10

2009-04-10T10:40:00.006+02:00

Donderdagavond 18:30 uur thuis, heerlijk loopweer, dus direct de schoenen aan. "Ben even lopen!", en op pad voor wat later een loop(je) van 2:10 zou blijken te zijn. Via de Tholenseweg loop ik de brug over, langs de haven en het gemaal. De nog felle zon schijnt laag over de kale polder, ik werp een lange karikatureske schaduw over de aspergebedden, hmm een bordje asperges met hardgekookte eitjes en botersaus zou er nu wel in gaan denk ik, beter dan de bloemkool die thuis op me staat te wachten. In de verte zie ik het viaduct onder de Oesterdam, een boer is het gras tussen de fruitbomen aan het maaien, gadver.... mugjes en ander vliegend gespuis gebruikt mijn gezicht als tijdelijke landingsplaats. Dan bereik ik de Bergse Diepsluis, 1:05, gaat lekker en in een rustig en constant tempo. Ik draai om en geniet nog even van de zon die nu prachtig over de Oosterschelde schijnt, een paar meeuwen begeleiden me op het pad terug naar het viaduct, nu wordt het stil, met het nog warme zonnetje in m'n rug loop ik dezelfde route terug naar Halsteren. Lekker gelopen, ik schat een kilometer of 22-23, heel rustig rekken en strekken, het begint nu pas donker te worden... Weer een mooi tussendoel bereikt.

http://meersmaak.blogspot.com/2008/04/asperges-op-vlaamse-wijze.html

Over de Oosterscheldekering

2009-03-29T20:18:00.005+02:00

Vandaag een heerlijk loopje over de Oosterscheldekering gedaan. Nadat ik vanmorgen eerst een half uurtje in Halsteren had ingelopen met Elly (7x2min,2min rust) zijn we vanmiddag naar Westenschouwen gereden waar de meiden me aan het begin van de pijlerdam hebben afgezet en ik kon beginnen aan mijn route over de kering. Via Neeltje Jans, over de sluis, na de kering over de Veerse dam, het duinpad volgend en de laatste kilometers over het strand tot aan strandpaviljoen Breezand, waar de meiden me weer opwachtten en een lekkere appelpunt de perfecte afsluiting was van wederom een heerlijk loopje in Zeeland.

Natuurlijk speelde het weer een belangrijke rol vandaag, droog, westenwind kracht 4/5 schuin opzij/achter, heerlijk zonnetje erbij, puur genieten. Helaas toch 2 blaren op mn hielen gelopen vanwege de x-socks die te ver versleten waren en inmiddels in de container liggen. Geschatte en gereconstrueerde afstand plm. 15km, tijd 75 minuten, dus redelijk snel gelopen vandaag.

http://nl.wikipedia.org/wiki/Oosterscheldekering
http://www.marathonzeeland.nl/nl/wedstrijd_routekaart.htm

LENTE.

2009-03-24T14:03:00.003+01:00

Tja, de lente is dan aangebroken en dat betekent straks: beter loopweer (doorgaans), vroeger en langer licht, betere looptemperaturen dus die dikke wintertights kunnen lekker in de kast blijven liggen, en meer kilometers maken.

Na de CPC halve marathon van zaterdag nog een rustig duurloopje gedaan van 10 km de zondag erna (Kievitloop), en de rest van de week niet meer gelopen maar lekker rust gehouden. Pas afgelopen zondag weer een uurtje gelopen, een rustig duurloopje met Lisanne op de fiets naast me, dus direct de route voor haar komende verkeersexamen maar geoefend ;) Het lopen zelf ging trouwens niet zo soepel en ik denk dat dat komt vanwege een virusje dat ik blijkbaar heb opgepakt en dat door de inspanning van de cpc-loop (verminderde weerstand) kans heeft gezien toe te slaan, maar het gaat weer al beter hoor, dank je. Moet dus blijkbaar aan de vitaminen. Het schijnt zo te zijn dat een gematigde inspanning, intensiteit lager dan 65% van de max. inspanning zorgt voor een verbetering van de weerstand, terwijl een inspanning die veel hoger ligt juist zorgt voor een (tijdelijke) afname van de weerstand, en dus de kans op virale infecties toeneemt. Daarnaast speelt de kwaliteit van de voeding een belangrijke rol. Vanzelfsprekend zal de voeding voldoende energie moeten bevatten, waarbij zo'n 55-60% van de energie uit koolhydraten gehaald moet worden, zo'n 30% uit (onverzadigde) vetten en zo'n 10 -12% uit eiwitten. Daarnaast dient de voeding ook voldoende mineralen en vitamines te bevatten, waarvan ijzer en vitamine C in het geval van de opbouw van weerstand tegen infecties de belangrijksten zijn. Ik bedoel maar...

De Spado marathon clinic was wederom erg interessant met veel technische informatie over voeding, calorieen, vetten koolhydraten en vitaminen. Zie ook bovenstaande info. Wachten is enkel nog op de samenvatting via de mail want het was wel erg veel informatie.

Met nog 221 dagen te gaan tot de NYCM, een dikke 7 maanden dus, denk ik tot november nog 2 of 3 halve marathons te gaan lopen en daarnaast staat o.a. de Monumentenloop nog op de planning. Verder wil ik de rustige duurlopen verder gaan op- en uitbouwen en dat combineren met heuveltraining, bij voorkeur weer aan de Zeeuwse kust natuurlijk. Voor verbeterde rompstabiliteit zullen mijn buikspieren getraind moeten worden, eens kijken of daar nog leuke oefeningen voor te verzinnen zijn (met het oog op de lente dan hè, hahaha)

CPC 1:41:13

2009-03-16T09:06:00.009+01:00

Afgelopen zaterdag de City-Pier-City 1/2 marathon in Den Haag gelopen. Wat een snel en lekker vlak parcours is dat! Sochtends relaxed met de trein van 11.33 naar Den Haag vertrokken, ruim op tijd om me voor te kunnen bereiden op het (harde) startschot van 14.30. Na een rustige start in de motregen kon ik na een aantal kilometers een aardig ritme en tempo vinden van 12.5km/u. Dat tempo kon ik gelukkig volhouden tot aan de finish hetgeen uiteindelijk een nieuw PR opleverde van 1:41:13. Dat moest dus gepast gevierd worden met een cappucino en een lekkere calorierijke Sacher-torte in een "Weense" uitspanning aan De Apendans (whats in a name?) Daarna gezellig met Hans, Petra, Marga, Sandra en Miriam terug getreind naar BoZ.

Meer dan tevreden dus over deze prestatie doe ik komende week lekker rustig aan, komende dinsdag de laatste Spado marathon clinic, oh ja, die gaat over voeding...

http://www.fortiscpcloop.nl/

De Zeeuwse kust....

2009-03-01T19:19:00.009+01:00

Vanmiddag eindelijk die lang gekoesterde wens maar eens in vervulling laten gaan: een deel van de Zeeuwse Kustmarathon lopen, vanaf Domburg bij de watertoren (km 30) via Westkapelle tot aan de finish in Zoutelande, plm 12km in totaal dus, maar dan steeds het duinpad volgend en net binnen het uur volbracht. Behoorlijk wat steile klimmetjes genomen en verder vooral genoten van het heerlijke rustige weer en het mooie uitzicht. Ik had niet verwacht dat er op dit laatste stuk van de Kustmarathon nog zoveel steile beklimmingen zouden zitten, wel lekker als heuveltraining natuurlijk, in NY is het parcours ook niet bepaald vlak te noemen dus een prima voorbereiding op de 5 te nemen bruggen. We kunnen dit stukje Zeeland mooi nog eens een aantal keer met het NYCM Tiger clubje lopen. Elly en de kids hadden me trouwens in Domburg "gedropped" en in Zoutelande weer netjes opgewacht, waarna de broodjes, tosti's, koffie, appelsap e.d. in eetcafe De Babbel geproefd konden worden. (ik zeg: een zeventje haha) Het begon toen lichtjes te regenen maar dat mocht de pret al niet meer drukken. Lekker gelopen!

Gisterochtend met een aantal Tigers nog een fijne intervaltraining gedaan (3x5x10sec snel met tussendoor 1,5min dribbelen) bij Het Appeltje en woensdagavond een snelle duurloop op De Plaat, voor de afwisseling zeg maar...

Vorige week vrijdagavond de Bergse Vastenavond meegemaakt en ik moet zeggen: ik kan aardig switchen als het moet hoor ;) Geintje, was best gezellig met de Tigers en vooral de dweilbandjes waren erg plezierig, sommige waren trouwens best om aan te horen, ook al is het mijn muziek niet echt.

http://maps.google.nl/maps?hl=nl&q=westkapelle&ie=UTF8&ll=51.534591,3.494682&spn=0.109984,0.22831&z=12&iwloc=addr

http://www.debabbel.eu/

Lekker.

2009-02-16T14:21:00.000+01:00

Afgelopen week weer een aantal keren lekker gelopen. Woensdag met de Tigers een duurloopje door Berrege, zaterdag 2 uur/20km met de marathon-groep van Spado door de bossen en heide bij Lievensberg. Het was weer een pittige maar heerlijke training, met leuke vlakke bospaadjes die regelmatig werden afgewisseld door een heuveltje hier en een dalletje daar, genietend van het mooie koude weer en de verhalen onderweg natuurlijk. En zondag tenslotte nog een herstelloopje van 45min met Fleur en Elly als begeleiding op de fiets. (En dan mag ik eigenlijk ook het paar uurtjes dweile van gistermiddag niet onvermeld laten) Allemaal heel gezellig! Komende vrijdagavond met de Tigers op stap, ben benieuwd wat dat zal brengen.

262 days to NYCM

2009-02-11T10:51:00.000+01:00

Gisteravond naar de tweede Spado marathon clinic op Rozenoord geweest. Wederom een erg interessante avond gehad met o.a: uitgebreide informatie over loopschoenen en -kleding, een tweetal gastsprekers met hun verhaal (Corné Haast van Starshoe en John Vermeule, een Zeeuw die o.a. 2.12 op de marathon in 1989 liep) en wederom een heleboel tips en tricks voor marathonlopers in spe, varierend van het gebruik van vaseline, het op een speciale manier strikken van je loopschoenen tot aan het fenomeen van de verandering van je humeur en andere vreemde randverschijnselen en eigenaardigheden vlak voor een wedstrijd (hoe herkenbaar) Ik kon aan het eind van de avond weer een aantal items aan mijn verlang- en/of shoppinglijstje toevoegen zoals goede loopsokken (Falke/X-socks maat 43) en een persoonlijke masseuze die mijn vermoeide spieren af en toe wat aandacht geeft ;) Het uitgedeelde trainingsschema van Rini Marijnissen bekeken en ik zag al snel de duurloop van 35km daar op staan! Voorlopig hoeven we die afstand nog niet te lopen.

Afgelopen zaterdag met het Spado groepje onder leiding van ervaren mannen Rob Schmidt en Jacques Hutten meegelopen en dat is me erg goed bevallen. De duurloop van dik 2 uur begon met een vrij pittig inlooprondje over heuvels en door het losse zand, waarna we vervolgens over het asfalt een rondje Wouw liepen in een aanvankelijk rustig tempo, het laatste half uurtje ging wel weer wat sneller. Geen idee over de afstand maar mogelijk kan Hans me daar wel uitsluitsel over geven middels zijn futoristische gps-powered-super-watch (ja ik ben best jaloers Hans)

We hebben inmiddels ook de schriftelijke bevestiging van onze reis naar THE 40TH NEW YORK CITY MARATHON 2009 binnen gekregen van Krooder. We vliegen 28-10 met American Airlines vanaf Brussel naar JFK-NY en vice versa op 3-11.

http://nl.wikipedia.org/wiki/John_Vermeule
http://www.starshoe.net/
http://www.garmin.nl/product/?pid=010-00658-21

NYC, here we come!

2009-02-05T11:03:00.000+01:00

Zo leuk om een smsje met bovenstaande tekst te krijgen.

Afgelopen zondag zaten we nog bij Marga om de aanstaande inschrijving bij Krooder te bespreken, afgesproken dat Sandra dinsdagochtend als eerste zou bellen met Krooder voor het boeken van de marathon reis, en om tien uur al een berichtje dat het gelukt was, dat geeft moed zeg maar. We zijn nu met 5 marathontijgers ingeschreven, dus dat zijn 2 hotelkamers (aparte kamers voor de dames en de heren ;)

Afgelopen tijd steeds 2x in de week gelopen en gelukkig weinig blessure problemen ondervonden, toch bel ik binnenkort met een fysio voor het maken van een afspraak, al is het maar om het achter de hand te houden voor de komende trainingsperiode. We moeten dus ook op zoek naar sportdrank die ook in de States verkocht wordt, Gatorade schijnt goed verkrijgbaar te zijn daar en ik heb het hier ook wel eens in de supermarkt gezien.

Voor aanstaande zaterdag staat er een 2 uurs duurloopje op het programma met de Spado lopers en volgende week dinsdag is er de 2de Spado marathon bijeenkomst.

Fysio?

2009-01-22T21:16:00.000+01:00

Vanmorgen een bezoekje aan de huisarts gebracht ivm het onwillige been. Tja, die zal er af moeten, maar ik kon ook kiezen voor fysiotherapie, blijkt een overbelasting van de quadriceps te zijn, gelukkig geen ontsteking.
Nu maar eens op zoek gaan naar een leuke praktijk waar ze me verder kunnen helpen, ik heb per slot van rekening niet voor niets 2 paar nieuwe Nikes gekocht....
Gisteravond weer eens een prettig, lees: rustig, rondje met de Tigers meegelopen door Bergen op Zoom (ook wel bekend als Berege of Krabbegat) Weinig problemen met mn been maar het tempo lag dan ook erg laag. Kan voorlopig even geen kwaad denk ik.

Herstellen

2009-01-18T19:52:00.000+01:00

Vandaag sinds 2 weken weer eens een rustig rondje gelopen, 12km/75min, en het ging redelijk, in ieder geval geen last meer van verkoudheid/griep, nog wel een beetje zeurende rechter bovenbeenspier. Al met al was het heerlijk om weer eens een rondje door de Melanen te kunnen rennen, vooral omdat na de aanvankelijke flinke regen de zon af en toe doorbrak, temp: plm. 6gr. Al het ijs was nu wel zo'n beetje verdwenen van de Melanen, net als een groot aantal bomen die helaas gekapt blijken te zijn.

Vanmiddag nog een stel Nike Zoom Air Elite 4 gekocht, precies hetzelfde paar als ik nu bijna al een klein jaar heb, maar dan voor minder dan de helft van de prijs gescoord in de Nike shop in Rosada outlet store. Deze schoenen bevallen zo goed, ik denk dus dat ik binnenkort nog een paar haal voor de zekerheid, ze zijn nu nog verkrijgbaar en twee paar is wel het minste wat er nodig is voor het trainen voor de NYC marathon.

Van Krooder ontvangen we inmiddels ook loopschema's zoals eerder gemeld, maar die staan in geen verhouding tot de schema's van Spado, veel te simpel en echt voor beginners. Voorlopig maar weer eens in het trainings ritme zien te komen en afwachten hoe de blessure in mn been zich ontwikkeld.

Ziek

2009-01-08T10:11:00.000+01:00

Niet zo'n best begin van het nieuwe jaar.

Afgelopen zondag, rustige lange duurloop Halsteren, zag het er allemaal nog redelijk positief uit voor wat betreft mijn deelname aan de halve marathon in Egmond. De pijn in mijn rechterbovenbeen was immers ver weg. Vandaag moet ik echter de beslissing nemen toch af te zien van deelname i.v.m een opkomende fikse verkoudheid en de daarbij horende ongemakken zoals: hoesten, hoofdpijn, buikpijn en slecht slapen. Het zat er eigenlijk al een beetje in, Elly was me al voorgegaan. Heb ook het squashen voor vanavond afgezegd en zal dus lekker vroeg onder de wol gaan.

Spado marathon bijeenkomst.

Dinsdag 6-1 naar de Marathon-bijeenkomst van Spado gegaan. Ik vond dit erg interessant en zal de volgende 2 bijeenkomsten ook gaan volgen. Deze avond ging over ervaringen van andere beginners op de marathon en we werden voorzien van veel (beginners) informatie, inclusief een trainingsschema met uitleg voor de marathon van Rotterdam in april. Ik heb gekozen voor het "gevorderden-schema" met een verwachte eindtijd tussen 3,5 en 4 uur, vond het er op het eerste gezicht redelijk heftig uitzien met in de eerste 6 weken plm 65-75km per week aan trainingsinspanning, verdeeld over 4x/week. Ik was vooral onder de indruk van Rob Schmidt, die al meer dan 100 marathons heeft gelopen.
Mooi om te zien hoe een paar "dode" hardloopschoenen er uit zien, aan de buitenkant niets bijzonders op te merken maar de zolen versleten en totaal geen demping meer. Het werd mij wel duidelijk dat er binnenkort ook een tweede paar schoenen bij moet komen.

Organisatie.

We hebben inmiddels een voorinschrijving gedaan bij Krooder Sports, een organisatie die gespecialiseerd is in het organiseren van marathonreizen. Bijgevolg ontving ik al een aantal mailtjes met o.a. eveneens een trainingsschema dat uit gaat van een zeer rustige opbouw. Leuke bijkomstigheid is dat deze schema's worden opgesteld door Ad van Hest, trainer van Greg van Hest die Nederlands marathon kampioen is van 2008, en voor mij sinds kort ook bekend door het boek van Dolf Jansen: "altijd verder".
Ik begon met "We", en daarbij moet ik eigenlijk mijn loopmaatjes introduceren die samen met mij het plan hebben opgevat naar NewYork te gaan. Ik zal dit in één van de volgende berichten doen.

http://www.spado.nl/frames1.html
http://www.krooder.nl/nl/sports/the-new-york-city-marathon/
http://www.gregvanhest.nl/
http://boeklog.info/auteur/jansen-dolf/

Auw

2008-12-29T11:33:00.000+01:00

Nog 306 dagen te gaan.

Kerstavond (woensdag) en afgelopen zondag een rondje Halsteren-Tholen gelopen (15km/75min), maar zondag na thuiskomst een vervelende pijn in mijn rechterbovenbeen. Vandaag, maandag, is die pijn nog steeds vervelend aanwezig, naast 2 stijve kuiten trouwens, dus ik vraag me af wat er aan de hand is. Overbelasting? Slechte warming-up in de vrieskou van de afgelopen dagen? Niet goed de spieren opgerekt? Zo heb je nergens last van en plotseling loop je met een pijnlijk been en maak je je zorgen over de trainingsachterstand voor Egmond op 11 januari a.s. dus over 2 weken al! Voorlopig maar eens een aantal dagen aanzien en toch maar even rustig aan met hardlopen.

START!

2008-12-22T12:10:00.000+01:00

Nog 313 dagen te gaan.

Dus? Dit wordt dan de plaats waar ik regelmatig mijn persoonlijke ervaringen over o.a. mijn voorbereiding voor de NewYorkCity Marathon op 1-11-2009 (afgekort: nycm) ga neerpennen, en alles wat daar zo'n beetje rond en mee samen hangt. Gewoon om later nog eens terug te kunnen lezen hoe ik begon, de fouten die ik ongetwijfeld gemaakt heb in de voorbereiding en welke pijnlijke en vreugdevolle momenten er langskwamen. En om familie, vrienden, collegae en andere geïnteresseerden naar toe te kunnen verwijzen als ze om uitleg vragen.

Pardon? De marathon ja, 42.195 meters, af te leggen te voet uiteraard en het liefst binnen een beetje "normale" tijd. (ik denk aan een streeftijd van ongeveer 3,5 uur, hetgeen neer komt op 12 km/uur. Gezien mijn laatste resultaten op de 1/2 marathon (om en nabij de 1:45) moet dit voor mij een haalbare doelstelling zijn)

Overigens: Haile Gebrselassie liep dit jaar de marathon van Berlijn in 2:03:59.

Hoe? Om deze doelstelling waar te maken zal er dus blijkbaar wat trainingsarbeid verricht moeten worden. Vooral niet te hard ivm blessure's die altijd op de loer liggen, maar zeker ook niet te weinig omdat het lopen van een marathon nou eenmaal naast een behoorlijk sportief streven ook een behoorlijke aanslag op het lichaam betekent, dus een goede voorbereiding in brede zin is absoluut essentieel.

Daarnaast ben ik me ook, nu al, best bewust van de impact die mijn voorbereidingen gaan hebben op m'n gezin en omgeving, dat nu wel enigszins een beetje door heeft dat het serieus gaat worden volgend jaar.

http://nl.wikipedia.org/wiki/Marathon_(sport)

http://evenementen.uitslagen.nl/2008/egmondhalvemarathon/details.php?t=&s=10794