Over de Oosterscheldekering

Vandaag een heerlijk loopje over de Oosterscheldekering gedaan. Nadat ik vanmorgen eerst een half uurtje in Halsteren had ingelopen met Elly (7x2min,2min rust) zijn we vanmiddag naar Westenschouwen gereden waar de meiden me aan het begin van de pijlerdam hebben afgezet en ik kon beginnen aan mijn route over de kering. Via Neeltje Jans, over de sluis, na de kering over de Veerse dam, het duinpad volgend en de laatste kilometers over het strand tot aan strandpaviljoen Breezand, waar de meiden me weer opwachtten en een lekkere appelpunt de perfecte afsluiting was van wederom een heerlijk loopje in Zeeland.

Natuurlijk speelde het weer een belangrijke rol vandaag, droog, westenwind kracht 4/5 schuin opzij/achter, heerlijk zonnetje erbij, puur genieten. Helaas toch 2 blaren op mn hielen gelopen vanwege de x-socks die te ver versleten waren en inmiddels in de container liggen. Geschatte en gereconstrueerde afstand plm. 15km, tijd 75 minuten, dus redelijk snel gelopen vandaag.

http://nl.wikipedia.org/wiki/Oosterscheldekering
http://www.marathonzeeland.nl/nl/wedstrijd_routekaart.htm

LENTE.

Tja, de lente is dan aangebroken en dat betekent straks: beter loopweer (doorgaans), vroeger en langer licht, betere looptemperaturen dus die dikke wintertights kunnen lekker in de kast blijven liggen, en meer kilometers maken.

Na de CPC halve marathon van zaterdag nog een rustig duurloopje gedaan van 10 km de zondag erna (Kievitloop), en de rest van de week niet meer gelopen maar lekker rust gehouden. Pas afgelopen zondag weer een uurtje gelopen, een rustig duurloopje met Lisanne op de fiets naast me, dus direct de route voor haar komende verkeersexamen maar geoefend ;) Het lopen zelf ging trouwens niet zo soepel en ik denk dat dat komt vanwege een virusje dat ik blijkbaar heb opgepakt en dat door de inspanning van de cpc-loop (verminderde weerstand) kans heeft gezien toe te slaan, maar het gaat weer al beter hoor, dank je. Moet dus blijkbaar aan de vitaminen. Het schijnt zo te zijn dat een gematigde inspanning, intensiteit lager dan 65% van de max. inspanning zorgt voor een verbetering van de weerstand, terwijl een inspanning die veel hoger ligt juist zorgt voor een (tijdelijke) afname van de weerstand, en dus de kans op virale infecties toeneemt. Daarnaast speelt de kwaliteit van de voeding een belangrijke rol. Vanzelfsprekend zal de voeding voldoende energie moeten bevatten, waarbij zo'n 55-60% van de energie uit koolhydraten gehaald moet worden, zo'n 30% uit (onverzadigde) vetten en zo'n 10 -12% uit eiwitten. Daarnaast dient de voeding ook voldoende mineralen en vitamines te bevatten, waarvan ijzer en vitamine C in het geval van de opbouw van weerstand tegen infecties de belangrijksten zijn. Ik bedoel maar...

De Spado marathon clinic was wederom erg interessant met veel technische informatie over voeding, calorieen, vetten koolhydraten en vitaminen. Zie ook bovenstaande info. Wachten is enkel nog op de samenvatting via de mail want het was wel erg veel informatie.

Met nog 221 dagen te gaan tot de NYCM, een dikke 7 maanden dus, denk ik tot november nog 2 of 3 halve marathons te gaan lopen en daarnaast staat o.a. de Monumentenloop nog op de planning. Verder wil ik de rustige duurlopen verder gaan op- en uitbouwen en dat combineren met heuveltraining, bij voorkeur weer aan de Zeeuwse kust natuurlijk. Voor verbeterde rompstabiliteit zullen mijn buikspieren getraind moeten worden, eens kijken of daar nog leuke oefeningen voor te verzinnen zijn (met het oog op de lente dan hè, hahaha)

CPC 1:41:13

Afgelopen zaterdag de City-Pier-City 1/2 marathon in Den Haag gelopen. Wat een snel en lekker vlak parcours is dat! Sochtends relaxed met de trein van 11.33 naar Den Haag vertrokken, ruim op tijd om me voor te kunnen bereiden op het (harde) startschot van 14.30. Na een rustige start in de motregen kon ik na een aantal kilometers een aardig ritme en tempo vinden van 12.5km/u. Dat tempo kon ik gelukkig volhouden tot aan de finish hetgeen uiteindelijk een nieuw PR opleverde van 1:41:13. Dat moest dus gepast gevierd worden met een cappucino en een lekkere calorierijke Sacher-torte in een "Weense" uitspanning aan De Apendans (whats in a name?) Daarna gezellig met Hans, Petra, Marga, Sandra en Miriam terug getreind naar BoZ.

Meer dan tevreden dus over deze prestatie doe ik komende week lekker rustig aan, komende dinsdag de laatste Spado marathon clinic, oh ja, die gaat over voeding...

http://www.fortiscpcloop.nl/

De Zeeuwse kust....

Vanmiddag eindelijk die lang gekoesterde wens maar eens in vervulling laten gaan: een deel van de Zeeuwse Kustmarathon lopen, vanaf Domburg bij de watertoren (km 30) via Westkapelle tot aan de finish in Zoutelande, plm 12km in totaal dus, maar dan steeds het duinpad volgend en net binnen het uur volbracht. Behoorlijk wat steile klimmetjes genomen en verder vooral genoten van het heerlijke rustige weer en het mooie uitzicht. Ik had niet verwacht dat er op dit laatste stuk van de Kustmarathon nog zoveel steile beklimmingen zouden zitten, wel lekker als heuveltraining natuurlijk, in NY is het parcours ook niet bepaald vlak te noemen dus een prima voorbereiding op de 5 te nemen bruggen. We kunnen dit stukje Zeeland mooi nog eens een aantal keer met het NYCM Tiger clubje lopen. Elly en de kids hadden me trouwens in Domburg "gedropped" en in Zoutelande weer netjes opgewacht, waarna de broodjes, tosti's, koffie, appelsap e.d. in eetcafe De Babbel geproefd konden worden. (ik zeg: een zeventje haha) Het begon toen lichtjes te regenen maar dat mocht de pret al niet meer drukken. Lekker gelopen!

Gisterochtend met een aantal Tigers nog een fijne intervaltraining gedaan (3x5x10sec snel met tussendoor 1,5min dribbelen) bij Het Appeltje en woensdagavond een snelle duurloop op De Plaat, voor de afwisseling zeg maar...

Vorige week vrijdagavond de Bergse Vastenavond meegemaakt en ik moet zeggen: ik kan aardig switchen als het moet hoor ;) Geintje, was best gezellig met de Tigers en vooral de dweilbandjes waren erg plezierig, sommige waren trouwens best om aan te horen, ook al is het mijn muziek niet echt.

http://maps.google.nl/maps?hl=nl&q=westkapelle&ie=UTF8&ll=51.534591,3.494682&spn=0.109984,0.22831&z=12&iwloc=addr

http://www.debabbel.eu/

Lekker.

Afgelopen week weer een aantal keren lekker gelopen. Woensdag met de Tigers een duurloopje door Berrege, zaterdag 2 uur/20km met de marathon-groep van Spado door de bossen en heide bij Lievensberg. Het was weer een pittige maar heerlijke training, met leuke vlakke bospaadjes die regelmatig werden afgewisseld door een heuveltje hier en een dalletje daar, genietend van het mooie koude weer en de verhalen onderweg natuurlijk. En zondag tenslotte nog een herstelloopje van 45min met Fleur en Elly als begeleiding op de fiets. (En dan mag ik eigenlijk ook het paar uurtjes dweile van gistermiddag niet onvermeld laten) Allemaal heel gezellig! Komende vrijdagavond met de Tigers op stap, ben benieuwd wat dat zal brengen.

262 days to NYCM

Gisteravond naar de tweede Spado marathon clinic op Rozenoord geweest. Wederom een erg interessante avond gehad met o.a: uitgebreide informatie over loopschoenen en -kleding, een tweetal gastsprekers met hun verhaal (Corné Haast van Starshoe en John Vermeule, een Zeeuw die o.a. 2.12 op de marathon in 1989 liep) en wederom een heleboel tips en tricks voor marathonlopers in spe, varierend van het gebruik van vaseline, het op een speciale manier strikken van je loopschoenen tot aan het fenomeen van de verandering van je humeur en andere vreemde randverschijnselen en eigenaardigheden vlak voor een wedstrijd (hoe herkenbaar) Ik kon aan het eind van de avond weer een aantal items aan mijn verlang- en/of shoppinglijstje toevoegen zoals goede loopsokken (Falke/X-socks maat 43) en een persoonlijke masseuze die mijn vermoeide spieren af en toe wat aandacht geeft ;) Het uitgedeelde trainingsschema van Rini Marijnissen bekeken en ik zag al snel de duurloop van 35km daar op staan! Voorlopig hoeven we die afstand nog niet te lopen.

Afgelopen zaterdag met het Spado groepje onder leiding van ervaren mannen Rob Schmidt en Jacques Hutten meegelopen en dat is me erg goed bevallen. De duurloop van dik 2 uur begon met een vrij pittig inlooprondje over heuvels en door het losse zand, waarna we vervolgens over het asfalt een rondje Wouw liepen in een aanvankelijk rustig tempo, het laatste half uurtje ging wel weer wat sneller. Geen idee over de afstand maar mogelijk kan Hans me daar wel uitsluitsel over geven middels zijn futoristische gps-powered-super-watch (ja ik ben best jaloers Hans)

We hebben inmiddels ook de schriftelijke bevestiging van onze reis naar THE 40TH NEW YORK CITY MARATHON 2009 binnen gekregen van Krooder. We vliegen 28-10 met American Airlines vanaf Brussel naar JFK-NY en vice versa op 3-11.

http://nl.wikipedia.org/wiki/John_Vermeule
http://www.starshoe.net/
http://www.garmin.nl/product/?pid=010-00658-21

NYC, here we come!

Zo leuk om een smsje met bovenstaande tekst te krijgen.

Afgelopen zondag zaten we nog bij Marga om de aanstaande inschrijving bij Krooder te bespreken, afgesproken dat Sandra dinsdagochtend als eerste zou bellen met Krooder voor het boeken van de marathon reis, en om tien uur al een berichtje dat het gelukt was, dat geeft moed zeg maar. We zijn nu met 5 marathontijgers ingeschreven, dus dat zijn 2 hotelkamers (aparte kamers voor de dames en de heren ;)

Afgelopen tijd steeds 2x in de week gelopen en gelukkig weinig blessure problemen ondervonden, toch bel ik binnenkort met een fysio voor het maken van een afspraak, al is het maar om het achter de hand te houden voor de komende trainingsperiode. We moeten dus ook op zoek naar sportdrank die ook in de States verkocht wordt, Gatorade schijnt goed verkrijgbaar te zijn daar en ik heb het hier ook wel eens in de supermarkt gezien.

Voor aanstaande zaterdag staat er een 2 uurs duurloopje op het programma met de Spado lopers en volgende week dinsdag is er de 2de Spado marathon bijeenkomst.