Krooder Papendal meeting

Afgelopen zondag zijn we naar Papendal vertrokken voor een informatieve bijeenkomst van Krooder over de komende NYC marathon. Het was een gezellige dag met een aantal presentaties over voeding, schoenen, kleding en veel informatie over New York en de marathon. Het parcours werd besproken aan de hand van een routekaart-animatie door een ervaren nycm ganger en bij alle bruggen werd eventjes "stilgestaan". Een gezamenlijke rustige training stond ook op het programma, warming-up, loopscholing, tempo loop en vervolgens een rustig 5km duurloopje. Na de douches was het tijd voor de uitgebreide lunch waarna een film vertoond werd over de marathon van vorig jaar. Omstreeks half vijf zat de bijeenkomst er weer op en gingen we huiswaarts.

De rustige training heeft geen problemen opgeleverd voor de blessure gelukkig en dat is een geweldige opsteker voor de komende 8 weken. We hebben nu alle 5 de insteek van het in een lekker rustig tempo uitlopen van deze marathon en vooral te genieten onderweg van hetgeen NY te bieden heeft. Deze week zitten we lekker aan de kust op de camping en ik heb de mountainbike meegenomen om savonds lekker door de duinen te kunnen fietsen.

Start van het schema?

Nu de vakantie er op zit is het tijd geworden te starten met het marathonschema.

Na een vervelende heupblessure, waarvoor ik nu uiteindelijk bij de fysio loop, (Eline je bent super) en een teen die nog steeds beschadigd is na het opvangen van een anker tijdens de zeilvakantie, (nee das helemaal niet zo handig en ook erg lastig tijdens het lopen) start ik een dezer dagen met het schema.

Na een vrijwel probleemloos half uurtje op de loopband gisteravond in een gymzaal waar het echt meer dan 30gr was, moet ik nu kans zien dat ik het schema oppak om op zijn minst de marathon fatsoenlijk uit te kunnen lopen. Insteek wordt nu dus er met z'n vijven een hele leuke week van te maken, de marathon normaal uit te lopen, NYC onveilig te maken, en daarna nog eens kijken wat ik verder wil met het hardlopen.

Erg warme 1/2 marathon. 1:46:44

Gistermiddag met Marga, Petra en Hans met de trein van 15u naar Roosendaal vertrokken voor de halve marathon. Het was met 25gr een erg warme dag en dat was duidelijk te merken aan de resultaten. Optimistisch vertrok ik voor het schema met eindtijd 1:40, maar na precies 10km netjes dit schema gevolgd te hebben ben ik toch een rustiger tempo gaan lopen (zie je wel, toch een beetje verstandig hè?) om uiteindelijk te finishen in 1:46:44. Gelukkig waren er genoeg drinkposten aanwezig en bij elke post heb ik 2 bekertjes water meegenomen, 1 om leeg te drinken, de ander voor koeling over hoofd, nek en rug. De laatste kilometers door Roosendaal stonden trouwens op verschillende plaatsen mensen die de tuinslang hadden uitgerold en zo voor heerlijke verkoeling zorgden. En wat was ik blij dat ik eindelijk die finish over kwam want er leek bijna geen eind aan die laatste paar kilometers te komen, en de voldoening was dus des te groter. Vervolgens omgekleed, de rest opgewacht en weer met z'n 4tjes de trein richting BoZ genomen, douchen, omkleden en om 20u konden we aanschuiven op het bbq feestje van Cees, waar het nog gezellig werd. Ja, het was gisteren erg dorstig weer :)
Ik kan rustig stellen dat dit tot nu toe mijn zwaarste halve marathon was.

http://www.bndestem.nl/incoming/5180554/Gevecht-tegen-de-tijd-maar-vooral-tegen-de-hitte.ece

Onderweg in Rsd, uurtje voor de start.

Voorbereiding halve van Roosendaal.

Van een rustig weekje is voorlopig nog niets terecht gekomen maar dat hoeft geen probleem te zijn. Dinsdag een pittige Spado training gevolgd, woensdag met de Tigers een ontspannen (d)uurloopje bij 't Appeltje en donderdagavond wederom een, weliswaar vanwege het warme weer iets aangepaste, training bij Spado, maar volgens de trainer zal ik zondagmiddag voldoende hersteld zijn voor de halve van Roosendaal. Hoorde gisteravond al dat het startkanon op Bergen op Zoom gericht wordt dus ben benieuwd of we na afloop van de halve nog terecht kunnen bij Cees voor zijn feestje hahaha ;)

Vanavond dus lekker chillen op de bank in plaats van met El mee naar C.A.S, en misschien eens op tijd mijn mandje opzoeken, morgen de hele dag lekker op het water en dan tot aan de start zondagmiddag 16:30 rustig aan. Afhankelijk van de weersomstandigheden, er wordt een temp van 24-26 gr verwacht, probeer ik uiteraard mijn p.r weer iets scherper te stellen. Ik heb het schema voorlopig op 1:40:00 gesteld, maar we zullen zien.

http://www.halvemarathonroosendaal.nl/

http://www.teleweer.nl/

http://www.runningtigers.net/reken.php

Trainingen

Ik kan wel stellen dat afgelopen week behoorlijk wat trainings arbeid is verricht, allemaal zonder problemen overigens.

Een opsomming: dinsdagavond intervaltraining op de baan, 12 rondjes van 400m in 1'40 met een pauze van 100m, donderdagavond 3 x 800-600-400 op de baan, zaterdagochtend eerst een uur stevig mountainbiken door de bossen en daarna een rondje Tholen in 45min gelopen en zondagmiddag vervolgens met zeven andere Running Tigers de reeks lekker afgesloten met 2 uur snelheidstraining van Ricardo op de atletiekbaan van Hercules in Dordrecht.

Het was lekker weer gisteren in Dordrecht, niet al te warm door de wind maar wel een felle zon die zich regelmatig van achter de wolken liet zien. Ik had een nieuw loopshirtje (zonder mouwtjes) aan en bleek dus precies op mijn schouders en nek verbrand te zijn. Na een rustig inlooprondje op de baan volgde een stevige warming-up, Ricardo had een circuitje opgebouwd waarbij alle spieren aan bod kwamen, eerst een stuk loopscholing met de bekende triplings, hakken-bil, knieheffen en scharende bewegingen. Daarna volgde een specifieke snelheids training waarbij de "snelheids impulsen" gestimuleerd werden, trappen op en af, heuvel op en weer af, en dat allemaal op de voorvoet en in hoog tempo. Als afsluiting tenslotte nog 2 x 2 rondjes op de baan waarbij in de bochten gedribbeld mocht worden en de rechte stukken in "technisch goed uitgevoerde sprints", dus ook weer op de voorvoet, dienden te worden afgelegd.

Natuurlijk hadden Hans en ik elkaar weer gevonden in het duel en soms ging dat ten koste van de technische uitvoering, maar dat mocht natuurlijk de pret niet drukken. Na een rondje uitwandelen en Ricardo van de nodige Snickers te hebben voorzien (een vervolgafspraak in het najaar is hierdoor weer gegarandeerd) konden we weer huiswaarts. Al met al hebben we een prettige en leerzame middag gehad en tijdens de terugreis was het toch aardig stil in de auto, lekker wegdommelen in het zonnetje...

http://herculesdordrecht.nl/

http://www.ricardohill.nl/

Pagnevaartloop & spadotraining

Woensdagavond 3 juni Pagnevaartloop in Oudenbosch. 10km 43.30

Het warme weer van de afgelopen dagen was plotseling weggetrokken en in plaats daarvan hadden we gisteravond 15 gr, veel bewolking en wind, het bleef wel droog dus mopperen doen we natuurlijk niet, nee dat liet ik over aan Rini ("Jan, nu niet meer eten voor de wedstrijd, het is nu te laat!", en "drinken 10 minuten voor de start", oei, ik heb geen toestemming meer gevraagd voor het doen van een plas...) Vanaf de mooie atletiekbaan van AVO83 klonk om 19.30 het startschot voor een rondje door het buitengebied van Oudenbosch. Naast Hans, Petra, Miriam en ikzelf waren veel getrainde en vooral snelle lopers aanwezig, het tempo lag dan ook behoorlijk hoog en ik was dan ook behoorlijk diep gegaan om toch een redelijke tijd neer te kunnen zetten, ben dan ook tevreden.

Het trainen vorige week donderdagavond bij Spado was wennen, rondjes op de baan, half uur bezig met warming-up, diverse oefeningen doen en vervolgens rondjes van precies 100 proberen te lopen, hetgeen natuurlijk de nodige concentratie en het nodige rekenwerk vergde. Zaterdag met de club van Rob Schmidt onder zomerse omstandigheden meegelopen voor een 2 uurs duurloop door en rond de bossen van Lievensberg, stukje heuveltraining meegepakt en weer veel opgestoken van die ervaren marathonlopers. Interessante gesprekken meegekregen (looprokjes/loopkleding in het algemeen/drinken/heuveltraining) Al met al lekker om mee te trainen en ik denk dat mijn lidmaatschap bij Spado zal zeker bijdragen aan een nog betere voorbereiding voor de NYCM.

Thoolse brug

Heuveltraining, of liever gezegd: bruggentraining.

Met 5 bruggen te overwinnen tijdens de NYC Marathon dachten we (meer specifiek Marga) maandagavond aan een passende voorbereiding in de vorm van 5 maal de Thoolse brug over en weer terug, dus eigenlijk 10x de beklimming en afdaling gedaan. We begonnen met z'n vieren vanaf Sandra's place in een rustig tempo inlopend en toen direct aan de klimmetjes, weer heerlijk gelopen en net voor de regen en het onweer terug thuis. We hadden onze "huisfotograaf" Wilco bij ons en die heeft weer vele plaatjes geschoten van onze inspanningen.

Ben nu officieel een volwaardig lid van Spado geworden om tenminste tot aan de marathon door de week op de baan, en onder begeleiding, te kunnen trainen. Daarnaast kan ik nu op zaterdagochtend makkelijker aansluiten bij het groepje van Rob Schmidt voor de lange duurlopen. Ben benieuwd.

http://www.spado.nl