ZKM -11 weken

Week 1 van het 12 weken marathonschema zit er op. Na het verkennende loopje vorige week zondag heb ik afgelopen woensdag, donderdag en zaterdag nog gelopen. Allemaal duurloopjes van ongeveer een uur, en met wisselende tempo's. Vooral donderdagavond met een Spado groep in het bos ging het behoorlijk snel voor een trainingsloop, maar het ging allemaal zonder problemen. Toch voel ik aan mijn knie dat ik ook de krachtoefeningen weer moet gaan oppakken, dus gelijk vanavond maar flink aan de bak met kniebuigingen en buikspieren.

Zondag een rondje Tholen op de fiets gedaan. 57km gereden in 1:50, dus gemiddeld 31km/h. Van Halsteren naar Tholen, via Poortvliet, St Maartensdijk, Stavenisse, St Annaland, De Heen en Steenbergen weer terug naar Halsteren. Een hele mooie ronde en prachtig weer, maar het tijdstip waarop ik door Stavenisse reed was misschien wat ongelukkig gekozen. (de kerk ging net uit toen ik aan kwam rijden...) Op het stuk van Steenbergen naar Halsteren een flinke tegenwind gehad, maar wat is het een fijn gevoel om stevig door te trappen. Het strand van Vrouwenpolder lag smiddags dan ook lekkerder dan ooit ;)

training deel 1 ZKM

Afgelopen zondagochtend vroeg met 7 Spado lopers naar Burgh Haamstede vertrokken voor een training over de eerste helft van het parcours van de Zeeuwse Kustmarathon. Vanaf de ring in Burgh vertrokken we via het fietspad naar het strand, om vervolgens via een duinovergang op de kering terecht te komen. Aan het eind van de kering nog een stuk over een duinpad en over het strand, en toen terug naar het parkeerterrein en een strandtent voor het welverdiende koele drankje. Ondanks het vroege tijdstip was het al behoorlijk warm, maar iedereen had zich goed voorzien van voldoende drinken, dus waren er geen problemen. Een zacht windje blies ons op de stormvloedkering in het gezicht en dat kwam nu goed uit. 20.3km gelopen in een rustig maar stabiel tempo.

De rest van het gezin kwam een uurtje later naar Vrouwenpolder waarna we nog lekker een middagje aan het strand konden genieten. Over 2 weken staat het tweede deel op het programma. Van Vrouwenpolder naar Zoutelande, dus dan zal er meer hoogteverschil overbrugt moeten worden.

Sportweek

Nederland in de finale van het WK voetbal, de Tour in volle gang, en zelf ook lekker bezig deze week. Het is tevens de Zeeuwse Zwem driedaagse in Sportpunt Zeeland en het is leuk om daar aan mee te doen. Gisterochtend dus de eerste kilometer gezwommen, en gisteravond bij Spado een baantraining meegedaan. Vijf series van 100-200-300-400m, en daarna op tijd thuis om de halve finale te zien.

Vanmorgen weer met de fiets naar het werk gereden en, dankzij de Polar fietscomputer, weet ik nu dat de afstand 46.1km is, mijn gemiddelde snelheid 30.3km/h was en ik er 1:31 over heb gedaan. In vergelijking met de Tourrenners stelt dat dus natuurlijk niets voor, die rijden met een gemiddelde snelheid die boven de 40km/h ligt. Vanaf volgende week begint het marathonschema voor de ZKM die op 2 oktober start. Dan zal de nadruk dus vooral op het lopen liggen en doe ik het met het fietsen en zwemmen wat rustiger aan.

Trainingszondagje

Afgelopen week redelijk rustig aan gedaan, het was eigenlijk ook veel te warm om veel te doen ;) Behalve dan het uurtje hardlopen woensdagochtend vroeg, dat was wel erg lekker.

Gisteren een aardige trainingsdag gehouden. Begonnen met een rondje Oesterdam (precies 40km, met 30km/h gemiddeld) waarbij het al vroeg erg druk was met veel mensen langs het parcours van de Tour de France. Campers, strandstoelen, parasols, campingbedjes en vooral veel bier met de bijbehorende buiken. Bij thuiskomst de loopschoenen aangetrokken en 10km in een rustig tempo en vooral in de schaduw gelopen. Eind van de dag vervolgens nog een kilometertje gezwommen in de Oosterschelde, waar het water heerlijk op temperatuur was. Dus al met al precies een kwart triathlon bij elkaar getraind. De bbq aan het eind van de dag bij het schelpenstrandje was heerlijk en heel gezellig, en de Rosé en Prosecco smaakten erg goed. Volop zon, wind, maar ook een perfecte temperatuur.

Waterpolo en @work by bike

Gisteravond ter afsluiting van de zwemlessen een waterpolotraining gedaan. En wat is dat vermoeiend! Vooraf oefeningen zoals borstcrawl zwemmen met de bal, in teams zwemmen en de bal overgooien, met de bal aan komen zwemmen en scoren op doel, en meer van dat soort specifieke oefeningen. Het 10min partijtje was nog wel het meest spectaculair, heftig, maar erg leuk om te doen.
Al met al heb ik veel techniek geleerd van juf Janneke tijdens die 10 lessen en ik kan het dus iedereen aanbevelen. In september start er weer een cursus voor de liefhebbers.

Vanmorgen vroeg opgestaan en na een stevig ontbijt de fiets gepakt en om 6.30 op weg naar Goes. Wat een heerlijk gevoel, het mooie landschap, het rustige weer, de zon, geen wind.... kortom, het was een heerlijke rit. 1h40 later lekker gedouched op de zaak, en even relaxen met een kop koffie. Ben onderweg wel gigantisch op m'n plaat gegaan vanwege een onderbreking van het fietspad. Ja het stond aangegeven maar ik reed nog te hard en remde te laat. Gevolg, te laat losgekomen van m'n linker pedaal en onderuit gegaan. Gelukkig viel de schade mee en aan de schaafwond op mijn arm kun je nu dus ook zien dat ik ook fiets ;)

Teken.

Gisteravond een rustig duurloopje van 1.5 uur door o.a. het gebied rond De Heide in BoZ gedaan, want ik was te laat voor de baantraining bij Spado. Bij thuiskomst echter vond ik bij toeval een teek op mijn borst, en bij nadere inspectie vond ik er nog een. Met de tekentang kon dit kleine gespuis gelukkig eenvoudig verwijderd worden. Blijkt dat ze vooral bij dit warme en vochtige weer actief zijn, haha dat is dan weer erg jammer, want dat zijn precies de omstandigheden waarbij ik ook het liefst actief buiten ben.

Vanmorgen vroeg lekker gezwommen in Sportpunt Zeeland. Een rustige 1000m, afwisselend borstcrawl en schoolslag, daarna met wat pauzes tussendoor nog een keer 1000m gezwommen. Voelt wel lekker, ondanks de slechts 5 uurtjes slaap van afgelopen nacht. Bob was ook bezig met een zwemtraining, altijd leuk om te zien hoe een technisch volmaakte slag er eigenlijk uit hoort te zien. Dinsdagavond tijdens de les o.a. een aantal leuke (estafette)zwemwedstrijdjes gedaan. 2x25m voluit gaan en dan merk je dat de techniek er nog niet als vanzelfsprekend in zit. Blijven oefenen dus! Ook was er weer veel aandacht voor de rugcrawl, blijf dit een lastig (lees: vermoeiend) onderdeel vinden, en ook weer eens met de zwemvliezen wat snelle baantjes gedaan.

De Kalmthoutse Heide was afgelopen zaterdag het domein van de Tigers. Een vooral warme loop door duin en heide van plm 8,5km, maar wel met een lekkere cappucino aan het eind. Het was leuk om weer eens met de Tigers te lopen, en het is een leuk parcours om vaker naar toe te gaan, zeker als voorbereiding op "Zeeland".

Pagnevaartloop 10km 2-6-2010

24 Jan van der Maale 65 Spado 43:02

Precies 50 seconden van mijn 10km P.R. van vorig jaar afgelopen (ook tijdens de Pagnevaartloop), dus zeer tevreden met dit resultaat. Lekker gelopen, voor mijn gevoel vrij vlak, en als mijn Polar het vanaf de start direct goed had gedaan had ik die laatste 2 seconden er ook nog wel uit kunnen persen ;) Maar tijdens het startschot moest ik hem volledig resetten en tijdens het beginrondje over de baan opnieuw instellen, waardoor er van de tijd niet veel meer klopte. Na een kilometer of 6/7 kon ik aansluiten bij Linda, die werd gehaast door Patrick en Stan. Ik moet voor volgende keer ook maar eens een haas regelen, dat loopt toch wel relaxt. Al met al een stuk beter gelopen dan vorig jaar toen ik toch wel te snel gestart was en aan het eind volledig stuk zat.

Afgelopen dinsdag was er veel aandacht voor de rugcrawl. Na de nodige aanwijzingen, draaien van de armen/handen, hoofd goed achterover, kon iedereen merken dat het veel beter ging. In verband met het uitvallen van de les van vorige week krijgen we een les extra, dus nu nog 3 zwemlessen te gaan. Het is trouwens heerlijk om na de les nog even wat baantjes uit te zwemmen, een kwartiertje of zo, en daarna nog even te relaxen in het veel warmere activiteitenbad.

Door de wedstrijd van gisteravond nog niet gefietst deze week, kijken of het zondag lukt eens een duurtochtje te maken.

AVO83
Uitslagen.nl, Pagnevaart 2010