Erg warme 1/2 marathon. 1:46:44

Gistermiddag met Marga, Petra en Hans met de trein van 15u naar Roosendaal vertrokken voor de halve marathon. Het was met 25gr een erg warme dag en dat was duidelijk te merken aan de resultaten. Optimistisch vertrok ik voor het schema met eindtijd 1:40, maar na precies 10km netjes dit schema gevolgd te hebben ben ik toch een rustiger tempo gaan lopen (zie je wel, toch een beetje verstandig hè?) om uiteindelijk te finishen in 1:46:44. Gelukkig waren er genoeg drinkposten aanwezig en bij elke post heb ik 2 bekertjes water meegenomen, 1 om leeg te drinken, de ander voor koeling over hoofd, nek en rug. De laatste kilometers door Roosendaal stonden trouwens op verschillende plaatsen mensen die de tuinslang hadden uitgerold en zo voor heerlijke verkoeling zorgden. En wat was ik blij dat ik eindelijk die finish over kwam want er leek bijna geen eind aan die laatste paar kilometers te komen, en de voldoening was dus des te groter. Vervolgens omgekleed, de rest opgewacht en weer met z'n 4tjes de trein richting BoZ genomen, douchen, omkleden en om 20u konden we aanschuiven op het bbq feestje van Cees, waar het nog gezellig werd. Ja, het was gisteren erg dorstig weer :)
Ik kan rustig stellen dat dit tot nu toe mijn zwaarste halve marathon was.

http://www.bndestem.nl/incoming/5180554/Gevecht-tegen-de-tijd-maar-vooral-tegen-de-hitte.ece

Onderweg in Rsd, uurtje voor de start.

Voorbereiding halve van Roosendaal.

Van een rustig weekje is voorlopig nog niets terecht gekomen maar dat hoeft geen probleem te zijn. Dinsdag een pittige Spado training gevolgd, woensdag met de Tigers een ontspannen (d)uurloopje bij 't Appeltje en donderdagavond wederom een, weliswaar vanwege het warme weer iets aangepaste, training bij Spado, maar volgens de trainer zal ik zondagmiddag voldoende hersteld zijn voor de halve van Roosendaal. Hoorde gisteravond al dat het startkanon op Bergen op Zoom gericht wordt dus ben benieuwd of we na afloop van de halve nog terecht kunnen bij Cees voor zijn feestje hahaha ;)

Vanavond dus lekker chillen op de bank in plaats van met El mee naar C.A.S, en misschien eens op tijd mijn mandje opzoeken, morgen de hele dag lekker op het water en dan tot aan de start zondagmiddag 16:30 rustig aan. Afhankelijk van de weersomstandigheden, er wordt een temp van 24-26 gr verwacht, probeer ik uiteraard mijn p.r weer iets scherper te stellen. Ik heb het schema voorlopig op 1:40:00 gesteld, maar we zullen zien.

http://www.halvemarathonroosendaal.nl/

http://www.teleweer.nl/

http://www.runningtigers.net/reken.php

Trainingen

Ik kan wel stellen dat afgelopen week behoorlijk wat trainings arbeid is verricht, allemaal zonder problemen overigens.

Een opsomming: dinsdagavond intervaltraining op de baan, 12 rondjes van 400m in 1'40 met een pauze van 100m, donderdagavond 3 x 800-600-400 op de baan, zaterdagochtend eerst een uur stevig mountainbiken door de bossen en daarna een rondje Tholen in 45min gelopen en zondagmiddag vervolgens met zeven andere Running Tigers de reeks lekker afgesloten met 2 uur snelheidstraining van Ricardo op de atletiekbaan van Hercules in Dordrecht.

Het was lekker weer gisteren in Dordrecht, niet al te warm door de wind maar wel een felle zon die zich regelmatig van achter de wolken liet zien. Ik had een nieuw loopshirtje (zonder mouwtjes) aan en bleek dus precies op mijn schouders en nek verbrand te zijn. Na een rustig inlooprondje op de baan volgde een stevige warming-up, Ricardo had een circuitje opgebouwd waarbij alle spieren aan bod kwamen, eerst een stuk loopscholing met de bekende triplings, hakken-bil, knieheffen en scharende bewegingen. Daarna volgde een specifieke snelheids training waarbij de "snelheids impulsen" gestimuleerd werden, trappen op en af, heuvel op en weer af, en dat allemaal op de voorvoet en in hoog tempo. Als afsluiting tenslotte nog 2 x 2 rondjes op de baan waarbij in de bochten gedribbeld mocht worden en de rechte stukken in "technisch goed uitgevoerde sprints", dus ook weer op de voorvoet, dienden te worden afgelegd.

Natuurlijk hadden Hans en ik elkaar weer gevonden in het duel en soms ging dat ten koste van de technische uitvoering, maar dat mocht natuurlijk de pret niet drukken. Na een rondje uitwandelen en Ricardo van de nodige Snickers te hebben voorzien (een vervolgafspraak in het najaar is hierdoor weer gegarandeerd) konden we weer huiswaarts. Al met al hebben we een prettige en leerzame middag gehad en tijdens de terugreis was het toch aardig stil in de auto, lekker wegdommelen in het zonnetje...

http://herculesdordrecht.nl/

http://www.ricardohill.nl/

Pagnevaartloop & spadotraining

Woensdagavond 3 juni Pagnevaartloop in Oudenbosch. 10km 43.30

Het warme weer van de afgelopen dagen was plotseling weggetrokken en in plaats daarvan hadden we gisteravond 15 gr, veel bewolking en wind, het bleef wel droog dus mopperen doen we natuurlijk niet, nee dat liet ik over aan Rini ("Jan, nu niet meer eten voor de wedstrijd, het is nu te laat!", en "drinken 10 minuten voor de start", oei, ik heb geen toestemming meer gevraagd voor het doen van een plas...) Vanaf de mooie atletiekbaan van AVO83 klonk om 19.30 het startschot voor een rondje door het buitengebied van Oudenbosch. Naast Hans, Petra, Miriam en ikzelf waren veel getrainde en vooral snelle lopers aanwezig, het tempo lag dan ook behoorlijk hoog en ik was dan ook behoorlijk diep gegaan om toch een redelijke tijd neer te kunnen zetten, ben dan ook tevreden.

Het trainen vorige week donderdagavond bij Spado was wennen, rondjes op de baan, half uur bezig met warming-up, diverse oefeningen doen en vervolgens rondjes van precies 100 proberen te lopen, hetgeen natuurlijk de nodige concentratie en het nodige rekenwerk vergde. Zaterdag met de club van Rob Schmidt onder zomerse omstandigheden meegelopen voor een 2 uurs duurloop door en rond de bossen van Lievensberg, stukje heuveltraining meegepakt en weer veel opgestoken van die ervaren marathonlopers. Interessante gesprekken meegekregen (looprokjes/loopkleding in het algemeen/drinken/heuveltraining) Al met al lekker om mee te trainen en ik denk dat mijn lidmaatschap bij Spado zal zeker bijdragen aan een nog betere voorbereiding voor de NYCM.