Tja, de lente is dan aangebroken en dat betekent straks: beter loopweer (doorgaans), vroeger en langer licht, betere looptemperaturen dus die dikke wintertights kunnen lekker in de kast blijven liggen, en meer kilometers maken.
Na de CPC halve marathon van zaterdag nog een rustig duurloopje gedaan van 10 km de zondag erna (Kievitloop), en de rest van de week niet meer gelopen maar lekker rust gehouden. Pas afgelopen zondag weer een uurtje gelopen, een rustig duurloopje met Lisanne op de fiets naast me, dus direct de route voor haar komende verkeersexamen maar geoefend ;) Het lopen zelf ging trouwens niet zo soepel en ik denk dat dat komt vanwege een virusje dat ik blijkbaar heb opgepakt en dat door de inspanning van de cpc-loop (verminderde weerstand) kans heeft gezien toe te slaan, maar het gaat weer al beter hoor, dank je. Moet dus blijkbaar aan de vitaminen. Het schijnt zo te zijn dat een gematigde inspanning, intensiteit lager dan 65% van de max. inspanning zorgt voor een verbetering van de weerstand, terwijl een inspanning die veel hoger ligt juist zorgt voor een (tijdelijke) afname van de weerstand, en dus de kans op virale infecties toeneemt. Daarnaast speelt de kwaliteit van de voeding een belangrijke rol. Vanzelfsprekend zal de voeding voldoende energie moeten bevatten, waarbij zo'n 55-60% van de energie uit koolhydraten gehaald moet worden, zo'n 30% uit (onverzadigde) vetten en zo'n 10 -12% uit eiwitten. Daarnaast dient de voeding ook voldoende mineralen en vitamines te bevatten, waarvan ijzer en vitamine C in het geval van de opbouw van weerstand tegen infecties de belangrijksten zijn. Ik bedoel maar...
De Spado marathon clinic was wederom erg interessant met veel technische informatie over voeding, calorieen, vetten koolhydraten en vitaminen. Zie ook bovenstaande info. Wachten is enkel nog op de samenvatting via de mail want het was wel erg veel informatie.
Met nog 221 dagen te gaan tot de NYCM, een dikke 7 maanden dus, denk ik tot november nog 2 of 3 halve marathons te gaan lopen en daarnaast staat o.a. de Monumentenloop nog op de planning. Verder wil ik de rustige duurlopen verder gaan op- en uitbouwen en dat combineren met heuveltraining, bij voorkeur weer aan de Zeeuwse kust natuurlijk. Voor verbeterde rompstabiliteit zullen mijn buikspieren getraind moeten worden, eens kijken of daar nog leuke oefeningen voor te verzinnen zijn (met het oog op de lente dan hè, hahaha)
