Trainingen

Ik kan wel stellen dat afgelopen week behoorlijk wat trainings arbeid is verricht, allemaal zonder problemen overigens.

Een opsomming: dinsdagavond intervaltraining op de baan, 12 rondjes van 400m in 1'40 met een pauze van 100m, donderdagavond 3 x 800-600-400 op de baan, zaterdagochtend eerst een uur stevig mountainbiken door de bossen en daarna een rondje Tholen in 45min gelopen en zondagmiddag vervolgens met zeven andere Running Tigers de reeks lekker afgesloten met 2 uur snelheidstraining van Ricardo op de atletiekbaan van Hercules in Dordrecht.

Het was lekker weer gisteren in Dordrecht, niet al te warm door de wind maar wel een felle zon die zich regelmatig van achter de wolken liet zien. Ik had een nieuw loopshirtje (zonder mouwtjes) aan en bleek dus precies op mijn schouders en nek verbrand te zijn. Na een rustig inlooprondje op de baan volgde een stevige warming-up, Ricardo had een circuitje opgebouwd waarbij alle spieren aan bod kwamen, eerst een stuk loopscholing met de bekende triplings, hakken-bil, knieheffen en scharende bewegingen. Daarna volgde een specifieke snelheids training waarbij de "snelheids impulsen" gestimuleerd werden, trappen op en af, heuvel op en weer af, en dat allemaal op de voorvoet en in hoog tempo. Als afsluiting tenslotte nog 2 x 2 rondjes op de baan waarbij in de bochten gedribbeld mocht worden en de rechte stukken in "technisch goed uitgevoerde sprints", dus ook weer op de voorvoet, dienden te worden afgelegd.

Natuurlijk hadden Hans en ik elkaar weer gevonden in het duel en soms ging dat ten koste van de technische uitvoering, maar dat mocht natuurlijk de pret niet drukken. Na een rondje uitwandelen en Ricardo van de nodige Snickers te hebben voorzien (een vervolgafspraak in het najaar is hierdoor weer gegarandeerd) konden we weer huiswaarts. Al met al hebben we een prettige en leerzame middag gehad en tijdens de terugreis was het toch aardig stil in de auto, lekker wegdommelen in het zonnetje...

http://herculesdordrecht.nl/

http://www.ricardohill.nl/

Pagnevaartloop & spadotraining

Woensdagavond 3 juni Pagnevaartloop in Oudenbosch. 10km 43.30

Het warme weer van de afgelopen dagen was plotseling weggetrokken en in plaats daarvan hadden we gisteravond 15 gr, veel bewolking en wind, het bleef wel droog dus mopperen doen we natuurlijk niet, nee dat liet ik over aan Rini ("Jan, nu niet meer eten voor de wedstrijd, het is nu te laat!", en "drinken 10 minuten voor de start", oei, ik heb geen toestemming meer gevraagd voor het doen van een plas...) Vanaf de mooie atletiekbaan van AVO83 klonk om 19.30 het startschot voor een rondje door het buitengebied van Oudenbosch. Naast Hans, Petra, Miriam en ikzelf waren veel getrainde en vooral snelle lopers aanwezig, het tempo lag dan ook behoorlijk hoog en ik was dan ook behoorlijk diep gegaan om toch een redelijke tijd neer te kunnen zetten, ben dan ook tevreden.

Het trainen vorige week donderdagavond bij Spado was wennen, rondjes op de baan, half uur bezig met warming-up, diverse oefeningen doen en vervolgens rondjes van precies 100 proberen te lopen, hetgeen natuurlijk de nodige concentratie en het nodige rekenwerk vergde. Zaterdag met de club van Rob Schmidt onder zomerse omstandigheden meegelopen voor een 2 uurs duurloop door en rond de bossen van Lievensberg, stukje heuveltraining meegepakt en weer veel opgestoken van die ervaren marathonlopers. Interessante gesprekken meegekregen (looprokjes/loopkleding in het algemeen/drinken/heuveltraining) Al met al lekker om mee te trainen en ik denk dat mijn lidmaatschap bij Spado zal zeker bijdragen aan een nog betere voorbereiding voor de NYCM.

Thoolse brug

Heuveltraining, of liever gezegd: bruggentraining.

Met 5 bruggen te overwinnen tijdens de NYC Marathon dachten we (meer specifiek Marga) maandagavond aan een passende voorbereiding in de vorm van 5 maal de Thoolse brug over en weer terug, dus eigenlijk 10x de beklimming en afdaling gedaan. We begonnen met z'n vieren vanaf Sandra's place in een rustig tempo inlopend en toen direct aan de klimmetjes, weer heerlijk gelopen en net voor de regen en het onweer terug thuis. We hadden onze "huisfotograaf" Wilco bij ons en die heeft weer vele plaatjes geschoten van onze inspanningen.

Ben nu officieel een volwaardig lid van Spado geworden om tenminste tot aan de marathon door de week op de baan, en onder begeleiding, te kunnen trainen. Daarnaast kan ik nu op zaterdagochtend makkelijker aansluiten bij het groepje van Rob Schmidt voor de lange duurlopen. Ben benieuwd.

http://www.spado.nl

Halsteren - Speelmansplaten vice versa

Maandagavond maar weer eens een flinke duurloop gedaan, 25 km in 2:25, weer een mijlpaal erbij (15.5 mijl om precies te zijn ;)
Gelopen vanaf thuis naar Tholen, via de dijken en polders, de Bergse diepsluis en een stuk over de Oesterdam tot aan de ingang van de Speelmansplaten, precies 12.5 km, en toen weer via dezelfde route terug. Tegen de straffe wind in, 6bft. maar onbewolkt en met een goede temperatuur, dus lekker gelopen en een constant tempo aan kunnen houden van 10km/u. Ik had een flesje sportdrank/water meegenomen maar om dat 2,5 uur in de hand te houden is dus geen succes, een drinkbelt staat nu dus ook op het lijstje. Had een beetje spierpijn en wat last van een stijve achillespees aan de rechterkant, verder geen problemen ondervonden. Gisteravond nog in een rustig duurloopje van 8km een beetje in de bossen van Lievensberg kunnen uitlopen met de Tigers.

Polar

En nee dan bedoel ik niet het "redelijk te drinken" Venezolaanse Polar bier dat in het Caribisch gebied zo populair is, (onder die tropische zon smaakt eigenlijk alles goed) maar de "Listen to your body" fabrikant van hartslagmeters en sporthorloges. Wat was namelijk het geval? Tijdens de City Pier City is tijdens het wisselen van de batterij een pennetje uit mijn footpod gevallen, het wonderlijke instrument dat, bevestigd aan mijn linker schoen, met een ongekende nauwkeurigheid de snelheid en afstand registreert tijdens het lopen en deze informatie doorgeeft aan mijn horloge zodat het mij helpt een beetje vlakke tijden te kunnen lopen.

Dat bewuste pennetje is noodzakelijk voor het aan- en weer uit kunnen zetten van de footpod. Voor de start van de CPC heb ik een veiligheidsspeld van mijn startnummer losgemaakt en daarmee dankzij wat MacGyver gepruts de footpod ingeschakeld. Vorige week dan toch maar eens een mail gestuurd naar Polar Nederland, en wat schetst mijn verbazing? Gisteravond een gloednieuwe behuizing inclusief "pennetje"en een rubberen afdichtring netjes in de bus gevonden, voor nop. Kijk, daar word je als (Zeeuwse hahaha) hardloper wel een beetje blij van.

Overigens gisteravond een heerlijke Fartlek gelopen in het mooie bos bij 't appeltje, blijft wel jammer van die muggen...

http://en.wikipedia.org/wiki/Fartlek

http://www.polar-nederland.nl/nl

http://nl.wikipedia.org/wiki/MacGyver

BML2009

Afgelopen zondag was de Bergse Monumentenloop, traditioneel de "thuiswedstrijd" voor de Running Tigers. Prachtig weer met op het juiste moment wat bewolking en een relatief rustig gelopen 10km in 47:20, rustig omdat een stijve achillespees in combinatie met het lastige parcours een probleem zou kunnen vormen, maar gelukkig heb ik niet al te veel last gehad. Savonds de dag gezellig afgesloten met een gezamenlijk etentje bij de Griek.

http://www.bergsemonumentenloop.nl/

Halsteren-BDS-Halsteren, 2:10

Donderdagavond 18:30 uur thuis, heerlijk loopweer, dus direct de schoenen aan. "Ben even lopen!", en op pad voor wat later een loop(je) van 2:10 zou blijken te zijn. Via de Tholenseweg loop ik de brug over, langs de haven en het gemaal. De nog felle zon schijnt laag over de kale polder, ik werp een lange karikatureske schaduw over de aspergebedden, hmm een bordje asperges met hardgekookte eitjes en botersaus zou er nu wel in gaan denk ik, beter dan de bloemkool die thuis op me staat te wachten. In de verte zie ik het viaduct onder de Oesterdam, een boer is het gras tussen de fruitbomen aan het maaien, gadver.... mugjes en ander vliegend gespuis gebruikt mijn gezicht als tijdelijke landingsplaats. Dan bereik ik de Bergse Diepsluis, 1:05, gaat lekker en in een rustig en constant tempo. Ik draai om en geniet nog even van de zon die nu prachtig over de Oosterschelde schijnt, een paar meeuwen begeleiden me op het pad terug naar het viaduct, nu wordt het stil, met het nog warme zonnetje in m'n rug loop ik dezelfde route terug naar Halsteren. Lekker gelopen, ik schat een kilometer of 22-23, heel rustig rekken en strekken, het begint nu pas donker te worden... Weer een mooi tussendoel bereikt.




http://meersmaak.blogspot.com/2008/04/asperges-op-vlaamse-wijze.html