Thoolse brug

Heuveltraining, of liever gezegd: bruggentraining.

Met 5 bruggen te overwinnen tijdens de NYC Marathon dachten we (meer specifiek Marga) maandagavond aan een passende voorbereiding in de vorm van 5 maal de Thoolse brug over en weer terug, dus eigenlijk 10x de beklimming en afdaling gedaan. We begonnen met z'n vieren vanaf Sandra's place in een rustig tempo inlopend en toen direct aan de klimmetjes, weer heerlijk gelopen en net voor de regen en het onweer terug thuis. We hadden onze "huisfotograaf" Wilco bij ons en die heeft weer vele plaatjes geschoten van onze inspanningen.

Ben nu officieel een volwaardig lid van Spado geworden om tenminste tot aan de marathon door de week op de baan, en onder begeleiding, te kunnen trainen. Daarnaast kan ik nu op zaterdagochtend makkelijker aansluiten bij het groepje van Rob Schmidt voor de lange duurlopen. Ben benieuwd.

http://www.spado.nl

Halsteren - Speelmansplaten vice versa

Maandagavond maar weer eens een flinke duurloop gedaan, 25 km in 2:25, weer een mijlpaal erbij (15.5 mijl om precies te zijn ;)
Gelopen vanaf thuis naar Tholen, via de dijken en polders, de Bergse diepsluis en een stuk over de Oesterdam tot aan de ingang van de Speelmansplaten, precies 12.5 km, en toen weer via dezelfde route terug. Tegen de straffe wind in, 6bft. maar onbewolkt en met een goede temperatuur, dus lekker gelopen en een constant tempo aan kunnen houden van 10km/u. Ik had een flesje sportdrank/water meegenomen maar om dat 2,5 uur in de hand te houden is dus geen succes, een drinkbelt staat nu dus ook op het lijstje. Had een beetje spierpijn en wat last van een stijve achillespees aan de rechterkant, verder geen problemen ondervonden. Gisteravond nog in een rustig duurloopje van 8km een beetje in de bossen van Lievensberg kunnen uitlopen met de Tigers.

Polar

En nee dan bedoel ik niet het "redelijk te drinken" Venezolaanse Polar bier dat in het Caribisch gebied zo populair is, (onder die tropische zon smaakt eigenlijk alles goed) maar de "Listen to your body" fabrikant van hartslagmeters en sporthorloges. Wat was namelijk het geval? Tijdens de City Pier City is tijdens het wisselen van de batterij een pennetje uit mijn footpod gevallen, het wonderlijke instrument dat, bevestigd aan mijn linker schoen, met een ongekende nauwkeurigheid de snelheid en afstand registreert tijdens het lopen en deze informatie doorgeeft aan mijn horloge zodat het mij helpt een beetje vlakke tijden te kunnen lopen.

Dat bewuste pennetje is noodzakelijk voor het aan- en weer uit kunnen zetten van de footpod. Voor de start van de CPC heb ik een veiligheidsspeld van mijn startnummer losgemaakt en daarmee dankzij wat MacGyver gepruts de footpod ingeschakeld. Vorige week dan toch maar eens een mail gestuurd naar Polar Nederland, en wat schetst mijn verbazing? Gisteravond een gloednieuwe behuizing inclusief "pennetje"en een rubberen afdichtring netjes in de bus gevonden, voor nop. Kijk, daar word je als (Zeeuwse hahaha) hardloper wel een beetje blij van.

Overigens gisteravond een heerlijke Fartlek gelopen in het mooie bos bij 't appeltje, blijft wel jammer van die muggen...

http://en.wikipedia.org/wiki/Fartlek

http://www.polar-nederland.nl/nl

http://nl.wikipedia.org/wiki/MacGyver

BML2009

Afgelopen zondag was de Bergse Monumentenloop, traditioneel de "thuiswedstrijd" voor de Running Tigers. Prachtig weer met op het juiste moment wat bewolking en een relatief rustig gelopen 10km in 47:20, rustig omdat een stijve achillespees in combinatie met het lastige parcours een probleem zou kunnen vormen, maar gelukkig heb ik niet al te veel last gehad. Savonds de dag gezellig afgesloten met een gezamenlijk etentje bij de Griek.

http://www.bergsemonumentenloop.nl/

Halsteren-BDS-Halsteren, 2:10

Donderdagavond 18:30 uur thuis, heerlijk loopweer, dus direct de schoenen aan. "Ben even lopen!", en op pad voor wat later een loop(je) van 2:10 zou blijken te zijn. Via de Tholenseweg loop ik de brug over, langs de haven en het gemaal. De nog felle zon schijnt laag over de kale polder, ik werp een lange karikatureske schaduw over de aspergebedden, hmm een bordje asperges met hardgekookte eitjes en botersaus zou er nu wel in gaan denk ik, beter dan de bloemkool die thuis op me staat te wachten. In de verte zie ik het viaduct onder de Oesterdam, een boer is het gras tussen de fruitbomen aan het maaien, gadver.... mugjes en ander vliegend gespuis gebruikt mijn gezicht als tijdelijke landingsplaats. Dan bereik ik de Bergse Diepsluis, 1:05, gaat lekker en in een rustig en constant tempo. Ik draai om en geniet nog even van de zon die nu prachtig over de Oosterschelde schijnt, een paar meeuwen begeleiden me op het pad terug naar het viaduct, nu wordt het stil, met het nog warme zonnetje in m'n rug loop ik dezelfde route terug naar Halsteren. Lekker gelopen, ik schat een kilometer of 22-23, heel rustig rekken en strekken, het begint nu pas donker te worden... Weer een mooi tussendoel bereikt.




http://meersmaak.blogspot.com/2008/04/asperges-op-vlaamse-wijze.html

Over de Oosterscheldekering

Vandaag een heerlijk loopje over de Oosterscheldekering gedaan. Nadat ik vanmorgen eerst een half uurtje in Halsteren had ingelopen met Elly (7x2min,2min rust) zijn we vanmiddag naar Westenschouwen gereden waar de meiden me aan het begin van de pijlerdam hebben afgezet en ik kon beginnen aan mijn route over de kering. Via Neeltje Jans, over de sluis, na de kering over de Veerse dam, het duinpad volgend en de laatste kilometers over het strand tot aan strandpaviljoen Breezand, waar de meiden me weer opwachtten en een lekkere appelpunt de perfecte afsluiting was van wederom een heerlijk loopje in Zeeland.

Natuurlijk speelde het weer een belangrijke rol vandaag, droog, westenwind kracht 4/5 schuin opzij/achter, heerlijk zonnetje erbij, puur genieten. Helaas toch 2 blaren op mn hielen gelopen vanwege de x-socks die te ver versleten waren en inmiddels in de container liggen. Geschatte en gereconstrueerde afstand plm. 15km, tijd 75 minuten, dus redelijk snel gelopen vandaag.

http://nl.wikipedia.org/wiki/Oosterscheldekering
http://www.marathonzeeland.nl/nl/wedstrijd_routekaart.htm

LENTE.

Tja, de lente is dan aangebroken en dat betekent straks: beter loopweer (doorgaans), vroeger en langer licht, betere looptemperaturen dus die dikke wintertights kunnen lekker in de kast blijven liggen, en meer kilometers maken.

Na de CPC halve marathon van zaterdag nog een rustig duurloopje gedaan van 10 km de zondag erna (Kievitloop), en de rest van de week niet meer gelopen maar lekker rust gehouden. Pas afgelopen zondag weer een uurtje gelopen, een rustig duurloopje met Lisanne op de fiets naast me, dus direct de route voor haar komende verkeersexamen maar geoefend ;) Het lopen zelf ging trouwens niet zo soepel en ik denk dat dat komt vanwege een virusje dat ik blijkbaar heb opgepakt en dat door de inspanning van de cpc-loop (verminderde weerstand) kans heeft gezien toe te slaan, maar het gaat weer al beter hoor, dank je. Moet dus blijkbaar aan de vitaminen. Het schijnt zo te zijn dat een gematigde inspanning, intensiteit lager dan 65% van de max. inspanning zorgt voor een verbetering van de weerstand, terwijl een inspanning die veel hoger ligt juist zorgt voor een (tijdelijke) afname van de weerstand, en dus de kans op virale infecties toeneemt. Daarnaast speelt de kwaliteit van de voeding een belangrijke rol. Vanzelfsprekend zal de voeding voldoende energie moeten bevatten, waarbij zo'n 55-60% van de energie uit koolhydraten gehaald moet worden, zo'n 30% uit (onverzadigde) vetten en zo'n 10 -12% uit eiwitten. Daarnaast dient de voeding ook voldoende mineralen en vitamines te bevatten, waarvan ijzer en vitamine C in het geval van de opbouw van weerstand tegen infecties de belangrijksten zijn. Ik bedoel maar...

De Spado marathon clinic was wederom erg interessant met veel technische informatie over voeding, calorieen, vetten koolhydraten en vitaminen. Zie ook bovenstaande info. Wachten is enkel nog op de samenvatting via de mail want het was wel erg veel informatie.

Met nog 221 dagen te gaan tot de NYCM, een dikke 7 maanden dus, denk ik tot november nog 2 of 3 halve marathons te gaan lopen en daarnaast staat o.a. de Monumentenloop nog op de planning. Verder wil ik de rustige duurlopen verder gaan op- en uitbouwen en dat combineren met heuveltraining, bij voorkeur weer aan de Zeeuwse kust natuurlijk. Voor verbeterde rompstabiliteit zullen mijn buikspieren getraind moeten worden, eens kijken of daar nog leuke oefeningen voor te verzinnen zijn (met het oog op de lente dan hè, hahaha)