Shockwave therapie

Afgelopen woensdag de tweede shockwave behandeling "ondergaan", wat een pijnlijke ervaring was dat!
Na zes of zeven bezoeken aan de fysio in Zeeland zonder resultaat heb ik er voor gekozen om in te gaan op de suggestie van de sportarts om shockwave therapie te volgen. Waar het op neer komt is het principe van "bevorderen van zelfherstel" door het bewust vernielen van weefsel op de pijnlijke plek. Dat deze behandeling, in mijn geval althans, niet zonder pijn is heb ik aan den lijve ondervonden. Het was, vooral de laatste keer, op de tanden bijten om de slechts 10 minuten durende behandeling te ondergaan. Nou ja, als het uiteindelijk er voor zorgt dat ik in het vervolg pijnvrij kan hardlopen dan is het wat mij betreft ok en hou ik het de komende drie keer ook nog wel vol.

training rustig hervatten

Afgelopen donderdagavond weer eens met Spado op de baan getraind. Met een iets rustiger groepje rondjes gedaan zoals 400-600-600-400 en 600-1000-1000-600 etc. Het viel me achteraf nog niet tegen. Vrijdags volgens afspraak weer naar de fysio. Nog steeds meer van hetzelfde: rekoefeningen, trekken, duwen, vragen enz. Zaterdag een duurloopje 1,5 uur met de marathon groep van Rob, en zondag vijf kwartier op de fiets. Ik heb inmiddels inlegzooltjes van Ironman ;) gekocht en vanavond probeer ik weer naar Spado te gaan.

Status blessure.

Vorige week woensdag bij de sportarts geweest. Een geïrriteerde achillespees op de aanhechting van het hielbeen zorgt voor pijn na het lopen. Advies: een shockwave behandeling en elke dag rekken, tevens mijn schoenen uit laten kloppen op de iritatieplek. Direct een afspraak gemaakt met de fysio, blijkt trouwens op dezelfde locatie te zitten als de sportarts die slecht 1 dag in de week consult houdt, in Sportpunt Zeeland dus.
De fysio houdt er een niets andere mening op na. Hij geeft aan elke dag rekoefeningen te doen en de schoenen uit te laten kloppen. Hij had niet zoveel vertrouwen in de shockwave therapie maar laat me vrij om dat alsnog te laten doen.
Afgelopen donderdag 1 uur gelopen (10km) na afloop veel rekoefeningen gedaan. Zaterdagochtend weer eens met de marathongroep van Spado/Rob meegelopen, 1,5 uur duurloopje, na afloop weer veel rekken en strekken. sMiddags bij de schoenmaker mijn linkerschoen een stukje laten uitkloppen. Zondagochtend 1 uur stevig gefietst (wind!) en aansluitend 1/2 uur gelopen. Had tijdens het rekken wel behoorlijk last van pijn aan mijn (linker)hiel. Vooral bij het terugkomen vanuit rek doet het behoorlijk pijn. Toch maar even doorzetten en elke dag goed blijven rekken. Woensdagavond volgende consult bij de fysio.

Het nieuwe jaar is begonnen

Afgelopen week bij de nieuwjaarsmails een aantal hele stoere foto's ontvangen van Elly's nichtje tijdens het lopen van haar halve Iron Man van Peterborough in Ontario, Canada. Dit heeft me toch weer gemotiveerd om de triatlon trainingen weer rustig op te gaan pakken. Na een erg drukke periode op het werk wordt het nu weer tijd voor enkele trainingen per week. Dus we gaan er aan beginnen!

Eerste afspraak die ik gemaakt heb is een consult a.s. woensdagochtend bij Dr. Van Vegchel, sportarts in sportpunt Zeeland. Heb o.a. nog steeds van die vage klachten in de achillespees-regio, en daar moet ik eerst van af zien te komen.

Nieuwe start (op het sportieve vlak)

2011, terugkijkend op een druk jaar, waarin ik 2 marathons en mijn eerste triatlon heb gelopen, de Brabantse Wal Marathon, wederom de Zeeuwse Kustmarathon en de Triatlon Zeeland. Overigens met wisselend resultaat. Weliswaar uitgelopen, maar niet erg tevreden met mijn prestaties. Het maakt niet uit, volgend jaar nieuwe doelen. Na de Kustmarathon in oktober heb ik niet zo veel meer getraind, meestal een duurloopje in het weekend en regelmatig squashen, maar daar bleef het meestal bij.

Eerste doel is nu eerst eens aandacht besteden aan een bijna chronische blessure aan mijn achillespees, zodat de weg vrij is om in het nieuwe jaar de sportieve activiteiten weer op te kunnen pakken.

ZKM: 04:04:04

Het zit er op, mijn tweede marathon uitgelopen. De Zeeuwse Kustmarathon in 4:04:04 netto tijd! Zaterdagochtend na een goede nachtrust en een stevig ontbijt (havermout) Paul de Wit opgehaald en om 8:15u naar Zoutelande gereden. Goed anderhalf uur later zaten we met andere marathonlopers in de bus die ons naar Burgh bracht. Onderweg nog een fles sportdrank en wat sultana's naar binnen gewerkt, en daarna omgekleedt in de ruime sporthal, waar we ook wat andere Spado mensen tegenkwamen. Vanwege last van een gekneusde rib heb ik om 11u een Diclofenac genomen, en naast de nodige energy-gels had ik daarnaast ook nog 2 paracetamols meegenomen in het kleine zakje van mijn korte tight. Gelukkig had ik de pijnstillers niet meer nodig die dag.

Om 12u begonnen de klokken te luiden en daarna klonk het startschot voor de 8ste Kustmarathon. Al vrij snel liep ik in een gunstig groepje van een man of 10-15 met een gemiddelde snelheid van plm 5:30/km, en het voelde allemaal goed aan. Het was prachtig weer en voor ik het wist liepen we al soepel over de kering, langs Neeltje Jans en gingen we bij Vrouwenpolder het strand op. Het halve marathonpunt op het strand passeerden we in 1:59 dus ik lag lekker op schema. Het strand af en vervolgens de duinen in, langs Domburg (30km punt in 2:50) en over de Hoge Hill, mijn kuiten gaven daar het eerste signaal af dat ze het moeilijk hadden, ik heb ze maar verteld nog even vol te houden tot aan de finish. De dijk bij Westkapelle ging goed, en bij de tank zat ik nog steeds op het schema om binnen de 4 uur te kunnen finishen. Daar begon het trouwens ook te regenen. De laatste loodjes wogen echter het zwaarst en mijn kuiten schoten telkens in een soort van pijnlijke kramp, het werd op dat moment echt een strijd tegen mezelf, tegen de pijn, die laatste 4 kilometers werden toch een soort van afzien. Ik kwam nog net binnen de 4 uur van het strand bij Zoutelande af, wandelend naar boven naar de dijk voor het laatste stukje. Bovenop de dijk weer een beetje aangezet en vervolgens "zwevend" door de Langstraat in Zoutelande en over de finish gekomen in 4:04:04.

Ik ben meer dan dik tevreden met mijn prestatie en zit nu dus lekker in de nagenieten-fase. De organisatie van dit evenement, de talloze supporters die echt iedereen aanmoedigden (dank!) en het schitterende parcours maken dit tot een marathon die ik niet snel zal vergeten. Het was fijn om vrienden en mijn vrouwen langs het parcours te zien (en te horen!) en ook de zoete sportdrank uit de bidon van Rini was een welkome verrassing.



Met dank aan Wilco en Marga voor de foto's.

Laatste (rust) week

Afgelopen week rustig afgebouwd met wat kortere trainingen en zaterdag een rustige laatste duurloop van 1,5 uur. Ging lekker relaxed.
Aanstaande zaterdag 2 oktober om 12u klinkt vanuit het centrum van Burgh het startschot voor de 8e Zeeuwse Kustmarathon. Deze week zal een week worden met veel rust en weinig kilometers. Af en toe wat loslopen, op tijd naar bed, en tegen het eind van de week voldoende koolhydraten stapelen. De weersvoorspellingen een beetje in de gaten houden. De getijdentabellen laten laagwater zien, dus het stuk strand bij Vrouwenpolder moet te doen zijn.
Ben benieuwd. Ik probeer weg te gaan in een relatief rustig tempo en onderweg ook nog een beetje te genieten van het mooie parcours ;)