ZKM-7 en vakantie

Heerlijk 2 weken gezeild in Turkije. Natuurlijk totaal niet gelopen want dat was praktisch onmogelijk daar, nog afgezien van de dagelijkse temperatuur die steeds rond de 35gr schommelde. Ik heb wel elke dag een flink stuk gezwommen om toch mijn conditie een beetje op peil te houden, en dat ging dus erg goed. De watertemperatuur was zeer aangenaam en het water schoon, helder en zeer zout ;) Denk dat ik tzt wel wat jaloersmakende fotos zal uploaden haha.

Helaas heb ik de laatste dag mijn kleine teen gebroken dus het lopen is momenteel wat pijnlijk. Heb 2 tenen samen getaped om e.e.a te fixeren en zo het geheel wat te ontlasten. Komende week dus nog niet aan the run jammer genoeg, maar ik ga me daar deze keer niet te veel zorgen over maken. Ik zie wel hoe het loopt...

ZKM-10

Woensdagavond een rustig rondje van 10km gelopen, en zondagochtend met 8 spado mensen naar Zoutelande gereden. Vanaf daar met 1(!) auto naar Vrouwenpolder voor de trainingsloop om 9.30 naar Zoutelande, deel 2 dus eigenlijk. Het eerste stuk ging 7 km over het strand, maar gelukkig was het redelijk goed beloopbaar. We moeten de waterstand voor 2 okt nog even checken denk ik ;) Daarna de duinen in en bij Westkapelle over de dijk, vooral bij Domburg nog flink wat klimmetjes en trappen en voor Zoutelande nog een stukje strand, daar lagen loopplanken die er waarschijnlijk 2 oktober niet zullen liggen. Daarna de dijk weer op en via de hoofdstraat over de finish. 22km afgelegd en het ging allemaal prima, het was lekker weer en deze keer niet te warm. Een half uurtje later zat ik met de rest van mn gezin lekker aan de pannenkoeken, en die smaakten!

ZKM -11 weken

Week 1 van het 12 weken marathonschema zit er op. Na het verkennende loopje vorige week zondag heb ik afgelopen woensdag, donderdag en zaterdag nog gelopen. Allemaal duurloopjes van ongeveer een uur, en met wisselende tempo's. Vooral donderdagavond met een Spado groep in het bos ging het behoorlijk snel voor een trainingsloop, maar het ging allemaal zonder problemen. Toch voel ik aan mijn knie dat ik ook de krachtoefeningen weer moet gaan oppakken, dus gelijk vanavond maar flink aan de bak met kniebuigingen en buikspieren.

Zondag een rondje Tholen op de fiets gedaan. 57km gereden in 1:50, dus gemiddeld 31km/h. Van Halsteren naar Tholen, via Poortvliet, St Maartensdijk, Stavenisse, St Annaland, De Heen en Steenbergen weer terug naar Halsteren. Een hele mooie ronde en prachtig weer, maar het tijdstip waarop ik door Stavenisse reed was misschien wat ongelukkig gekozen. (de kerk ging net uit toen ik aan kwam rijden...) Op het stuk van Steenbergen naar Halsteren een flinke tegenwind gehad, maar wat is het een fijn gevoel om stevig door te trappen. Het strand van Vrouwenpolder lag smiddags dan ook lekkerder dan ooit ;)

training deel 1 ZKM

Afgelopen zondagochtend vroeg met 7 Spado lopers naar Burgh Haamstede vertrokken voor een training over de eerste helft van het parcours van de Zeeuwse Kustmarathon. Vanaf de ring in Burgh vertrokken we via het fietspad naar het strand, om vervolgens via een duinovergang op de kering terecht te komen. Aan het eind van de kering nog een stuk over een duinpad en over het strand, en toen terug naar het parkeerterrein en een strandtent voor het welverdiende koele drankje. Ondanks het vroege tijdstip was het al behoorlijk warm, maar iedereen had zich goed voorzien van voldoende drinken, dus waren er geen problemen. Een zacht windje blies ons op de stormvloedkering in het gezicht en dat kwam nu goed uit. 20.3km gelopen in een rustig maar stabiel tempo.

De rest van het gezin kwam een uurtje later naar Vrouwenpolder waarna we nog lekker een middagje aan het strand konden genieten. Over 2 weken staat het tweede deel op het programma. Van Vrouwenpolder naar Zoutelande, dus dan zal er meer hoogteverschil overbrugt moeten worden.

Sportweek

Nederland in de finale van het WK voetbal, de Tour in volle gang, en zelf ook lekker bezig deze week. Het is tevens de Zeeuwse Zwem driedaagse in Sportpunt Zeeland en het is leuk om daar aan mee te doen. Gisterochtend dus de eerste kilometer gezwommen, en gisteravond bij Spado een baantraining meegedaan. Vijf series van 100-200-300-400m, en daarna op tijd thuis om de halve finale te zien.

Vanmorgen weer met de fiets naar het werk gereden en, dankzij de Polar fietscomputer, weet ik nu dat de afstand 46.1km is, mijn gemiddelde snelheid 30.3km/h was en ik er 1:31 over heb gedaan. In vergelijking met de Tourrenners stelt dat dus natuurlijk niets voor, die rijden met een gemiddelde snelheid die boven de 40km/h ligt. Vanaf volgende week begint het marathonschema voor de ZKM die op 2 oktober start. Dan zal de nadruk dus vooral op het lopen liggen en doe ik het met het fietsen en zwemmen wat rustiger aan.

Trainingszondagje

Afgelopen week redelijk rustig aan gedaan, het was eigenlijk ook veel te warm om veel te doen ;) Behalve dan het uurtje hardlopen woensdagochtend vroeg, dat was wel erg lekker.

Gisteren een aardige trainingsdag gehouden. Begonnen met een rondje Oesterdam (precies 40km, met 30km/h gemiddeld) waarbij het al vroeg erg druk was met veel mensen langs het parcours van de Tour de France. Campers, strandstoelen, parasols, campingbedjes en vooral veel bier met de bijbehorende buiken. Bij thuiskomst de loopschoenen aangetrokken en 10km in een rustig tempo en vooral in de schaduw gelopen. Eind van de dag vervolgens nog een kilometertje gezwommen in de Oosterschelde, waar het water heerlijk op temperatuur was. Dus al met al precies een kwart triathlon bij elkaar getraind. De bbq aan het eind van de dag bij het schelpenstrandje was heerlijk en heel gezellig, en de Rosé en Prosecco smaakten erg goed. Volop zon, wind, maar ook een perfecte temperatuur.

Waterpolo en @work by bike

Gisteravond ter afsluiting van de zwemlessen een waterpolotraining gedaan. En wat is dat vermoeiend! Vooraf oefeningen zoals borstcrawl zwemmen met de bal, in teams zwemmen en de bal overgooien, met de bal aan komen zwemmen en scoren op doel, en meer van dat soort specifieke oefeningen. Het 10min partijtje was nog wel het meest spectaculair, heftig, maar erg leuk om te doen.
Al met al heb ik veel techniek geleerd van juf Janneke tijdens die 10 lessen en ik kan het dus iedereen aanbevelen. In september start er weer een cursus voor de liefhebbers.

Vanmorgen vroeg opgestaan en na een stevig ontbijt de fiets gepakt en om 6.30 op weg naar Goes. Wat een heerlijk gevoel, het mooie landschap, het rustige weer, de zon, geen wind.... kortom, het was een heerlijke rit. 1h40 later lekker gedouched op de zaak, en even relaxen met een kop koffie. Ben onderweg wel gigantisch op m'n plaat gegaan vanwege een onderbreking van het fietspad. Ja het stond aangegeven maar ik reed nog te hard en remde te laat. Gevolg, te laat losgekomen van m'n linker pedaal en onderuit gegaan. Gelukkig viel de schade mee en aan de schaafwond op mijn arm kun je nu dus ook zien dat ik ook fiets ;)