Zwemles, deel 2

De tweede zwemles bestond o.a. uit een oefening met gebruikmaking van een z.g. pull-buoy (zie afbeelding) een drijf-hulpmiddel dat je tussen je benen geklemd houdt en waarbij je enkel op de armen zwemt. Ik vond deze oefening vrij lastig en ik kwam nogal diep in het water te liggen. Vervolgens kregen we handpeddels, waarmee je wel lekker als een speer door het water glijdt, mits je natuurlijk de juiste zwemslag correct uitvoert, maar dat ging goed. Het dwingt je echt om de armen ver te strekken en goed naar achter door te drukken.
De oefening waarbij we volledig gestrekt op de buik en vervolgens op de rug zwommen ging me dan weer niet zo goed af, had het idee dat ik bijna verdronk om een of andere reden. Maar ik heb het allemaal weer overleefd en de tijd vloog om. Na afloop van de les nog lekker een kwartier rustig baantjes gezwommen en daarna vond ik het wel weer genoeg voor gisteravond.

Twee zaken waren minder goed in orde tijdens het zwemmen, ten eerste lekt mijn zwembrilletje, ondanks aanpassing van de bandjes, en ik had last van mijn haar dat steeds voor mijn ogen zat. Dus ofwel een afspraak bij de kapper, moet trouwens toch gebeuren, of ik koop een leuke badmuts! Hieronder staat een leuke...

Heerlijk lenteweer

Afgelopen donderdag weer eens een keer lekker stevig getraind bij Spado, even uitproberen hoe het met de blessure staat, en ik mag niet mopperen over het resultaat. Nagenoeg geen last van mijn knie en/of heup, dus dat is positief. Ik was alleen wat stijf omdat het lang geleden was dat ik zo fors heb getraind, dus de spieren moesten duidelijk weer even wennen. We liepen een schema van 5x1000m met daarin telkens 50m rustig en dan 150 flink aanzetten, met als afsluiting nog een vlakke 1000m.
Zaterdag met Rob's groepje, waar zich een RopaRun groep van DRV bij aansloot, op pad gegaan voor een rustige duurloop van 2 uur, 20km. Het weer was perfect met een zonnetje en verder koel genoeg om lekker te kunnen lopen. Het terug naar huis fietsen viel zowaar wat tegen vanwege de wind.

Zondag een hele dag op het water vertoefd. Met Marcel de boot van BoZ naar Wolphaartsdijk gevaren met wat weinig wind, 1-3Bft, maar wel een hele dag strakblauwe lucht en felle zon en dat is ook wat waard, het winterwit is er nu wel wat af ;) In Wolphaartsdijk nog even gezellig in de kuip geborreld en toen genoten van de "onbeperkte sliptongetjes".
Kortom, het was een lekker weekend met fantastisch lenteweer.

Week 15: S1, B1, R3.5

Zwemles, part 1

Mijn eerste (borstcrawl)zwemles zit er op, en ik ben enthousiast. Ik bleek niet eens de langzaamste te zijn, en ook zeker niet de snelste :)

Om kwart voor acht verzamelen bij het zwembad, even een temp-check, en dat viel wat tegen, de Schelp is duidelijk warmer! Ondertussen verzamelden mijn mede cursisten zich ook bij het wedstrijdbad, we waren met plm 12 personen van uiteenlopend pluimage. Een voorstelpraatje van Janneke, onze instructrice, en toen een aantal baantjes (4) inzwemmen/warmzwemmen. Vervolgens mocht iedereen laten zien wat hij of zij van de borstcrawl terechtbracht, waarna de specifieke oefeningen begonnen.

Janneke had haar zoon Bob meegenomen, NK zwemtalent, en die mocht op aanwijzingen van zijn moeder voordoen wat wij vervolgens zo goed mogelijk mochten proberen na te doen. Ik vind dit een prima manier van lesgeven. We zwommen met zo'n drijfplankje waarbij enkel de benen gebruikt mochten worden, help, ik kwam echter nauwelijks van mijn plaats! "Eh Jan, je hebt geen flippers aan hoor, je moet wat sneller trappelen" Okeee. En vervolgens werd het inademen behandeld, zowel links als rechts, het is de bedoeling dat je gezicht nauwelijks uit het water komt, net genoeg om achter de boeggolf snel te kunnen inademen, maar dit vergt de nodige oefening heb ik al gemerkt, uitademen gebeurt onder water.

Binnen no-time zat de eerst les er helaas al weer op en mochten we nog zo lang uitzwemmen als we zelf wilden, hetgeen wel prettig is want zo kan ik nog wat trainingsarbeid combineren met de zwemlessen. Een gesprekje met Janneke over mijn voornemen triathlons te gaan doen bracht het gesprek op het zwemmen in open water, hetgeen weer wat andere technieken en tips vergt. Maar daar komt ze in de komende lessen nog wel op terug. Daarna onder de harde maar warme straal van de douche, omkleden en nog wat drinken. Het werd weer snel laat, maar mijn eerste zwemles is dus goed bevallen.

Held.

Het heldenfilmpje HIER!

TRI

Afgelopen 2 weken rustig wat trainingsloopjes meegedaan, waaronder afgelopen zaterdag 16km met de Spado/Rob groep. Tijdens het lopen nergens last van, het ging allemaal heel rustig en ondanks de regen heb ik lekker gelopen. Daarna wat lichte druk rond mijn knie gevoeld maar dat is nu bijna helemaal weg. Toch sta ik op de wachtlijst bij de, voor mij, nieuwe Fysio om e.e.a nog eens goed door te nemen betreffende deze blessure en eventueel aanvullende oefeningen mee te nemen. Misschien blijkt ook wel dat er iets aan mijn schoenen mankeert, ik noem maar wat.

Zondag een rondje Oesterdam (36km) gefietst, heerlijk die geur van de zee in je neus en de wind in je haren, en maandag 45min banen gezwommen. Dus ik heb best wat beweging gehad afgelopen paasweekend. (Naast de strandwandeling in Vlissingen en de dag in Willemstad waar TipTop open dag hield, bedankt voor het meevaren Hans maar wel jammer van de Ouzo ;)

Vrijdag naar Saman in Wuustwezel gereden voor de uitgebreide fietsmeting die ik had besproken. Wat een enthousiaste ondernemers daar, top! Heb een fiets besteld en die wordt helemaal op maat voor mij aangepast. Het is een Ridley Compact 2010 geworden waar ik hopelijk de nodige plezierige kilometers op kan gaan trainen. Een speciaal tijdritstuur zal na een paar weken trainen en ervaring opdoen worden aangemeten, dat vonden ze iets verstandiger met mijn beperkte fietservaring. Ik kan bijna niet wachten tot ze me bellen dat mijn fiets gereed is. Maar eerst de start van mijn zwemtraining/instructie vanaf volgende week dinsdag. Ben erg benieuwd.

Saman
Ridley compact
TipTop sailing

Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom

Oftewel lopersknie of runnersknee.
Momenteel dus een fase van relatieve rust, het rekken en strekken en het doen van krachtoefeningen, met name voor quadriceps en hamstrings, en buik- en rugspier oefeningen om de rompstabiliteit te verstevigen. Het lopen staat dus weer even op een laag pitje met af en toe een loopje van maximaal 30min om niet over de pijngrens heen te gaan. De CPC-loop en de marathon Rotterdam heb ik inmiddels laten vallen. Jammer maar helaas, beide evenementen vinden trouwens elk jaar plaats en ik richt me dan maar op de Kustmarathon. Voorlopig eerst maar eens herstellen en dan weer rustig aan opbouwen. Heb van de fysio begrepen dat de krachtoefeningen een vast onderdeel moeten gaan uitmaken van mijn looptraining.

Doordat ik van nature toch een lekkerbek ben (en geen ouwe snoeper) en ook de lekkere wijnen niet kan/wil laten staan, blijkt dat door het uitblijven van intensieve trainingen mijn gewicht toch begint toe te nemen. Met het betere weer in aantocht zal ik vaker de fiets moeten pakken voor een lekker rondje (Oesterdam bijvoorbeeld). Heb me inmiddels ook ingeschreven voor 10 zwemtrainingslessen in Sportpunt Zeeland te Goes om de borstcrawl techniek flink te verbeteren. Start vanaf 13 april.

Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom

Lange duurloop, 2,5u

Afgelopen zaterdag wederom door een prachtig besneeuwd winterlandschap gelopen. Een duurloop van 2,5 uur in een rustig tempo, maar wel via bospaadjes, besneeuwde zandheuvels en langs plekken waar we nog nooit geweest waren. Het zonnetje scheen, het was helder en koud, en meer heb je dan niet nodig om volop te genieten. Helaas kreeg ik na 1,5 uur weer een beetje last van mijn knie maar ik kon wel normaal blijven doorlopen. Toch denk ik komende weken rustig aan te moeten doen, hetgeen toch al in de planning zat vanwege de "ingreep" woensdag a.s. en op deze manier kan deze blessure mooi herstellen. Ik denk zelf aan een "lopersknie" vanwege overbelasting dus even rustig aan.

Rob had zijn fototoestel meegenomen dus geniet even mee van de mooie plaatjes ;)