Trainingszondagje

Afgelopen week redelijk rustig aan gedaan, het was eigenlijk ook veel te warm om veel te doen ;) Behalve dan het uurtje hardlopen woensdagochtend vroeg, dat was wel erg lekker.

Gisteren een aardige trainingsdag gehouden. Begonnen met een rondje Oesterdam (precies 40km, met 30km/h gemiddeld) waarbij het al vroeg erg druk was met veel mensen langs het parcours van de Tour de France. Campers, strandstoelen, parasols, campingbedjes en vooral veel bier met de bijbehorende buiken. Bij thuiskomst de loopschoenen aangetrokken en 10km in een rustig tempo en vooral in de schaduw gelopen. Eind van de dag vervolgens nog een kilometertje gezwommen in de Oosterschelde, waar het water heerlijk op temperatuur was. Dus al met al precies een kwart triathlon bij elkaar getraind. De bbq aan het eind van de dag bij het schelpenstrandje was heerlijk en heel gezellig, en de Rosé en Prosecco smaakten erg goed. Volop zon, wind, maar ook een perfecte temperatuur.

Waterpolo en @work by bike

Gisteravond ter afsluiting van de zwemlessen een waterpolotraining gedaan. En wat is dat vermoeiend! Vooraf oefeningen zoals borstcrawl zwemmen met de bal, in teams zwemmen en de bal overgooien, met de bal aan komen zwemmen en scoren op doel, en meer van dat soort specifieke oefeningen. Het 10min partijtje was nog wel het meest spectaculair, heftig, maar erg leuk om te doen.
Al met al heb ik veel techniek geleerd van juf Janneke tijdens die 10 lessen en ik kan het dus iedereen aanbevelen. In september start er weer een cursus voor de liefhebbers.

Vanmorgen vroeg opgestaan en na een stevig ontbijt de fiets gepakt en om 6.30 op weg naar Goes. Wat een heerlijk gevoel, het mooie landschap, het rustige weer, de zon, geen wind.... kortom, het was een heerlijke rit. 1h40 later lekker gedouched op de zaak, en even relaxen met een kop koffie. Ben onderweg wel gigantisch op m'n plaat gegaan vanwege een onderbreking van het fietspad. Ja het stond aangegeven maar ik reed nog te hard en remde te laat. Gevolg, te laat losgekomen van m'n linker pedaal en onderuit gegaan. Gelukkig viel de schade mee en aan de schaafwond op mijn arm kun je nu dus ook zien dat ik ook fiets ;)

Teken.

Gisteravond een rustig duurloopje van 1.5 uur door o.a. het gebied rond De Heide in BoZ gedaan, want ik was te laat voor de baantraining bij Spado. Bij thuiskomst echter vond ik bij toeval een teek op mijn borst, en bij nadere inspectie vond ik er nog een. Met de tekentang kon dit kleine gespuis gelukkig eenvoudig verwijderd worden. Blijkt dat ze vooral bij dit warme en vochtige weer actief zijn, haha dat is dan weer erg jammer, want dat zijn precies de omstandigheden waarbij ik ook het liefst actief buiten ben.

Vanmorgen vroeg lekker gezwommen in Sportpunt Zeeland. Een rustige 1000m, afwisselend borstcrawl en schoolslag, daarna met wat pauzes tussendoor nog een keer 1000m gezwommen. Voelt wel lekker, ondanks de slechts 5 uurtjes slaap van afgelopen nacht. Bob was ook bezig met een zwemtraining, altijd leuk om te zien hoe een technisch volmaakte slag er eigenlijk uit hoort te zien. Dinsdagavond tijdens de les o.a. een aantal leuke (estafette)zwemwedstrijdjes gedaan. 2x25m voluit gaan en dan merk je dat de techniek er nog niet als vanzelfsprekend in zit. Blijven oefenen dus! Ook was er weer veel aandacht voor de rugcrawl, blijf dit een lastig (lees: vermoeiend) onderdeel vinden, en ook weer eens met de zwemvliezen wat snelle baantjes gedaan.

De Kalmthoutse Heide was afgelopen zaterdag het domein van de Tigers. Een vooral warme loop door duin en heide van plm 8,5km, maar wel met een lekkere cappucino aan het eind. Het was leuk om weer eens met de Tigers te lopen, en het is een leuk parcours om vaker naar toe te gaan, zeker als voorbereiding op "Zeeland".

Pagnevaartloop 10km 2-6-2010

24 Jan van der Maale 65 Spado 43:02

Precies 50 seconden van mijn 10km P.R. van vorig jaar afgelopen (ook tijdens de Pagnevaartloop), dus zeer tevreden met dit resultaat. Lekker gelopen, voor mijn gevoel vrij vlak, en als mijn Polar het vanaf de start direct goed had gedaan had ik die laatste 2 seconden er ook nog wel uit kunnen persen ;) Maar tijdens het startschot moest ik hem volledig resetten en tijdens het beginrondje over de baan opnieuw instellen, waardoor er van de tijd niet veel meer klopte. Na een kilometer of 6/7 kon ik aansluiten bij Linda, die werd gehaast door Patrick en Stan. Ik moet voor volgende keer ook maar eens een haas regelen, dat loopt toch wel relaxt. Al met al een stuk beter gelopen dan vorig jaar toen ik toch wel te snel gestart was en aan het eind volledig stuk zat.

Afgelopen dinsdag was er veel aandacht voor de rugcrawl. Na de nodige aanwijzingen, draaien van de armen/handen, hoofd goed achterover, kon iedereen merken dat het veel beter ging. In verband met het uitvallen van de les van vorige week krijgen we een les extra, dus nu nog 3 zwemlessen te gaan. Het is trouwens heerlijk om na de les nog even wat baantjes uit te zwemmen, een kwartiertje of zo, en daarna nog even te relaxen in het veel warmere activiteitenbad.

Door de wedstrijd van gisteravond nog niet gefietst deze week, kijken of het zondag lukt eens een duurtochtje te maken.

AVO83
Uitslagen.nl, Pagnevaart 2010

Hij is er!

Hij is er eindelijk dames en heren! De nieuwe Ridley Compact 1007A XL. Zaterdag na de looptraining naar Wuustwezel gereden en daar stond hij dan te blinken in de winkel. Als eerste een paar triathlonschoenen uitgezocht (Sidi T2) en vervolgens bijpassende pedalen laten monteren. Een leuk bijpassend kledingsetje erbij gevonden (Assos, wit/zwart), helm, handschoenen, reserveband bandenlichters en zadeltasje, 2e bidonhouder. Een fietscomputer met cadansmeter is ook besteld en wordt zsm gemonteerd. Smiddags gingen we naar vrienden in Stad ah Haringvliet en gelukkig kon ik de nieuwe aanwinst direct een uur goed uitproberen in de uitgestrekte polders. Het rijdt fantastisch.

Inmiddels al 3 leuke trainingsrondjes gereden en het gevoel en de fiets beginnen al aardig te wennen. Had wel een keer mijn achterwiel scheef gemonteerd waardoor het schakelen plots heel vreemd ging. Gelukkig merkte ik bij het "terughangen" van de fiets wat er aan de hand was en kon ik terugherleiden wat het schakelprobleem veroorzaakte.

Vorige week donderdagavond bij Spado snelheidstraining, 6x600m en 7x200m en zaterdag duurloopje van 1.5u gedaan. Maandag 2e pinksterdag gezellig met de meiden naar Zoutelande gegaan, het was lekker weer, de zon scheen, maar met 11gr was de Noordzee nog erg koud. Toch maar even een frisse duik genomen om me niet te laten kennen natuurlijk ;)
Afgelopen dinsdag naar Sportpunt Zeeland voor de 7e zwemles. Maar bij binnenkomst viel me al direct op dat er iets aan de hand was. Geen muziek en een condoleanceregister bij de ingang van het zwembad... Bleek inderdaad een zwem-instructrice van 22 jaar maandagavond te zijn overleden aan de gevolgen van een motorongeval. We hebben die avond dan maar zelf de nodige baantjes getrokken, zonder instructie. De keerpunten gingen die avond verassend genoeg goed.

W20: S2, B2, R3

How to lose your Speedo (part 6)

Oftewel, startduiken voor beginners ;) Leuk om te doen, als het goed gaat, en dat voel je direct gelukkig. Begonnen met 500m rustig inzwemmen, daarna veel techniektraining met de nadruk op "uitdrijven en drijfmoment", oefeningen met steeds de handen voor samen laten komen met gestrekte armen, ook op de rug, rugcrawl met de armen gestrekt in de lucht een keer heen en weer halen (duidelijk het onderdeel synchroonzwemmen voor beginners, helaas zonder neusklem) en nog wat baantjes met gebruikmaking van de handpeddels, vooral eens een snelle sprint tussendoor met deze hulpmiddelen is prettig. En daarna dus de startduik instructie, waarbij het de bedoeling is te letten op: de armen goed gestrekt te houden, handen op elkaar, voeten/benen bij elkaar (anders kun je je Speedo gaan opduiken), en proberen door een "gat" in het water te duiken. Het was een intensief uur maar uiteraard ook weer lekker om te doen.

W19, S1, B2, R3

De avonturen van Flipper (part5)

Fijn dat in ieder geval mijn nieuwe HTC binnen is, nu de Ridley nog...

Met zwemvliezen aan ga je echt als een speer door het water, en dat was behoorlijk prettig om te ervaren, de kramp in mijn kuiten nam ik dus graag voor lief. Alleen die flip-turns geven mij nog steeds wat problemen, daar moet ik dus op oefenen, hoewel op open water over het algemeen weinig "keerpunten" zijn, dus zo belangrijk is dat nu ook weer niet. Verder hebben we nog de rugcrawl-keerpunten gedaan, was er weer veel aandacht voor de crawl techniek en werd het tellen van de zwemslagen geintroduceerd. Het om de drie slagen ademen zit er inmiddels al aardig in.

Vorige week een lekke band en de wasmachine gerepareerd (ja, ik vind dit zelf wel vermeldenswaardig) donderdagavond bij Spado een snelheidstraining gedaan, vrijdagochtend klein uurtje gezwommen, zaterdag 1.5u duurloop, zondag een rondje Oesterdam op de fiets gedaan in 1h30 en daarna direct een rondje hardlopen.

W18: S2, B1.5, R3.5