Vakantiefotos

Hierbij nog enkele vakantiefotos om een indruk te krijgen ;)

ZKM-6, startbewijs Kustloop

Vandaag het startbewijs voor de Kustloop op 4 september in Vrouwenpolder via de mail ontvangen. Vorig jaar vanwege blessure niet meegedaan, ben dus nieuwsgierig naar deze mooie halve marathon.
Afgelopen zaterdagochtend 2 uur met groep van Rob/Spado meegehobbeld. Eerste uur veel last van mn teen gehad ondanks dat deze goed was ingetaped, tweede uur bijna niet meer gevoeld, dat kwam wel weer toen ik thuis mijn schoenen uit trok. Toch lekker gelopen met veel heuvels en zand op het parcours. Smiddags, na kort bezoek aan de Sligro, ook nog even snel door Ikea gerend, weet niet wat ik lastiger vond ;) Zondag een hele middag op de Sail Amsterdam rondgelopen. Het was soms schuifelen tussen de mensenmenigte, wat een drukte daar, maar prachtig om te zien hoor, geen spijt van.
Gisteravond nog een fartlek training van een uur gedaan door de Melanen en omstreken. Veel tempowisselingen en ook wat kleine heuveltjes meegepakt.

Wedstrijdinformatie:
De Kustloop van Vrouwenpolder is niet alleen ‘Walchers mooiste’, maar is ook een zware halve marathon. Met ruim 8 kilometer over het Noordzeestrand is deze tocht een echte uitdaging voor iedere wandelaar en hardloper. Na de start bij de Pelgrimskerk voert de Kustloop langs schitterende natuurgebieden die in de omgeving van Vrouwenpolder volop aanwezig zijn. Uniek is de doorgang door Subtropische tuin ‘Fort den Haak’! (Hard)lopend langs mediterrane boulevards, fontein, onder palmbomen en druivenranken. Alsof je in korte afstand van Vrouwenpolder naar de Middellandse Zee bent gelopen.

ZKM-7 en vakantie

Heerlijk 2 weken gezeild in Turkije. Natuurlijk totaal niet gelopen want dat was praktisch onmogelijk daar, nog afgezien van de dagelijkse temperatuur die steeds rond de 35gr schommelde. Ik heb wel elke dag een flink stuk gezwommen om toch mijn conditie een beetje op peil te houden, en dat ging dus erg goed. De watertemperatuur was zeer aangenaam en het water schoon, helder en zeer zout ;) Denk dat ik tzt wel wat jaloersmakende fotos zal uploaden haha.

Helaas heb ik de laatste dag mijn kleine teen gebroken dus het lopen is momenteel wat pijnlijk. Heb 2 tenen samen getaped om e.e.a te fixeren en zo het geheel wat te ontlasten. Komende week dus nog niet aan the run jammer genoeg, maar ik ga me daar deze keer niet te veel zorgen over maken. Ik zie wel hoe het loopt...

ZKM-10

Woensdagavond een rustig rondje van 10km gelopen, en zondagochtend met 8 spado mensen naar Zoutelande gereden. Vanaf daar met 1(!) auto naar Vrouwenpolder voor de trainingsloop om 9.30 naar Zoutelande, deel 2 dus eigenlijk. Het eerste stuk ging 7 km over het strand, maar gelukkig was het redelijk goed beloopbaar. We moeten de waterstand voor 2 okt nog even checken denk ik ;) Daarna de duinen in en bij Westkapelle over de dijk, vooral bij Domburg nog flink wat klimmetjes en trappen en voor Zoutelande nog een stukje strand, daar lagen loopplanken die er waarschijnlijk 2 oktober niet zullen liggen. Daarna de dijk weer op en via de hoofdstraat over de finish. 22km afgelegd en het ging allemaal prima, het was lekker weer en deze keer niet te warm. Een half uurtje later zat ik met de rest van mn gezin lekker aan de pannenkoeken, en die smaakten!

ZKM -11 weken

Week 1 van het 12 weken marathonschema zit er op. Na het verkennende loopje vorige week zondag heb ik afgelopen woensdag, donderdag en zaterdag nog gelopen. Allemaal duurloopjes van ongeveer een uur, en met wisselende tempo's. Vooral donderdagavond met een Spado groep in het bos ging het behoorlijk snel voor een trainingsloop, maar het ging allemaal zonder problemen. Toch voel ik aan mijn knie dat ik ook de krachtoefeningen weer moet gaan oppakken, dus gelijk vanavond maar flink aan de bak met kniebuigingen en buikspieren.

Zondag een rondje Tholen op de fiets gedaan. 57km gereden in 1:50, dus gemiddeld 31km/h. Van Halsteren naar Tholen, via Poortvliet, St Maartensdijk, Stavenisse, St Annaland, De Heen en Steenbergen weer terug naar Halsteren. Een hele mooie ronde en prachtig weer, maar het tijdstip waarop ik door Stavenisse reed was misschien wat ongelukkig gekozen. (de kerk ging net uit toen ik aan kwam rijden...) Op het stuk van Steenbergen naar Halsteren een flinke tegenwind gehad, maar wat is het een fijn gevoel om stevig door te trappen. Het strand van Vrouwenpolder lag smiddags dan ook lekkerder dan ooit ;)

training deel 1 ZKM

Afgelopen zondagochtend vroeg met 7 Spado lopers naar Burgh Haamstede vertrokken voor een training over de eerste helft van het parcours van de Zeeuwse Kustmarathon. Vanaf de ring in Burgh vertrokken we via het fietspad naar het strand, om vervolgens via een duinovergang op de kering terecht te komen. Aan het eind van de kering nog een stuk over een duinpad en over het strand, en toen terug naar het parkeerterrein en een strandtent voor het welverdiende koele drankje. Ondanks het vroege tijdstip was het al behoorlijk warm, maar iedereen had zich goed voorzien van voldoende drinken, dus waren er geen problemen. Een zacht windje blies ons op de stormvloedkering in het gezicht en dat kwam nu goed uit. 20.3km gelopen in een rustig maar stabiel tempo.

De rest van het gezin kwam een uurtje later naar Vrouwenpolder waarna we nog lekker een middagje aan het strand konden genieten. Over 2 weken staat het tweede deel op het programma. Van Vrouwenpolder naar Zoutelande, dus dan zal er meer hoogteverschil overbrugt moeten worden.

Sportweek

Nederland in de finale van het WK voetbal, de Tour in volle gang, en zelf ook lekker bezig deze week. Het is tevens de Zeeuwse Zwem driedaagse in Sportpunt Zeeland en het is leuk om daar aan mee te doen. Gisterochtend dus de eerste kilometer gezwommen, en gisteravond bij Spado een baantraining meegedaan. Vijf series van 100-200-300-400m, en daarna op tijd thuis om de halve finale te zien.

Vanmorgen weer met de fiets naar het werk gereden en, dankzij de Polar fietscomputer, weet ik nu dat de afstand 46.1km is, mijn gemiddelde snelheid 30.3km/h was en ik er 1:31 over heb gedaan. In vergelijking met de Tourrenners stelt dat dus natuurlijk niets voor, die rijden met een gemiddelde snelheid die boven de 40km/h ligt. Vanaf volgende week begint het marathonschema voor de ZKM die op 2 oktober start. Dan zal de nadruk dus vooral op het lopen liggen en doe ik het met het fietsen en zwemmen wat rustiger aan.