Vierde zwemles

Flip turn, oftewel het borstcrawl keerpunt, is een snelle keerpunt methode en ziet er stoer uit maar is wat lastig om aan te leren heb ik ervaren. Om te beginnen moet je er aan blijven denken tijdens het keren door je neus uit te ademen, anders heb je daar de rest van de avond "plezier" van. Daarnaast is het zaak om recht te blijven in de rol anders lijkt het nergens op. Verder fijn gezwommen en weer veel aandacht voor de techniek, met name hoofd goed in het water houden. Gezwommen met plankje en steeds 1 arm, ademen om de 4 en 6 slagen, en uiteraard nog 2 min. stilte in acht genomen in verband met dodenherdenking.

Helaas is het vorige week een wat slappe trainingsweek geworden, enkel het lopen was op peil met op donderdagavond een heen-en-weer-loopje en zaterdagochtend een 2 uurs duurloop, maar vanwege het ontbreken van een bandenplaksetje (inmiddels gehaald) in combinatie met een lekke achterband is er van het fietsen weinig gekomen. Een wat rustiger week tussendoor is trouwens ook niet verkeerd hoor.

W17: S1 B0,5 R3,5

Zwemklas, part 3

Rugcrawl, mét een blokje op je voorhoofd om er voor te zorgen dat je je hoofd stil houdt, ademhalingsoefeningen in het water en afwisselend links en rechts, borstcrawl met 1 arm gestrekt voor, been- (kick)training met plankje, techniek oefeningen voor de borstcrawl... Kortom, het was gisteravond weer een voldoende afwisselend programma en de tijd vloog weer voorbij. Lekker gezwommen dus.
Helaas zijn de Ridley-bike levertijden wat lang dus moet ik nog wat geduld oefenen. Maar hij komt er aan.

Feestjes

Als het tegen 26 april begint te lopen betekent dat in ieder geval altijd: Feestjes. Ik begon eigenlijk vrijdagavond al, om er een beetje in te komen zeg maar... Zaterdagmiddag een feestje, zaterdagavond ergens anders weer een feest, zondagmiddag wederom en maandag dan Lisanne's feest om de reeks even af te sluiten. Ik had maandag vrij genomen om eerst naar de fysio te gaan, fijne knie-buig oefeningen gedaan en meegekregen, maar een adhd-therapeute met veel te weinig tijd en een te volle dus slechte planning maakte me nogal kriebelig. Nou ja, volgende keer beter, en het bezoek aan de Sligro maakte gelukkig weer veel goed, vooral omdat onze favo Prosecco in de aanbieding was ;) Lisanne kwam eerder uit school en die bracht ik naar 't Rijks voor de sporttest (spannend!) De scampi's in de marinade gezet, de bestelde satés opgehaald, salades gemaakt, stokbroden gesneden en tegen een uur of vijf de bbq aangestoken. Het werd prachtig weer en met zo'n 30 gasten ook een hele gezellige avond, met voor iedereen genoeg lekker eten en drinken. Het was weer een erg geslaagd feest, en Lisanne mag daar best een beetje trots op zijn.

Afgelopen week ook lekker gesport, dinsdagavond de tweede zwemles natuurlijk, woensdagavond een uurtje gefietst, donderdagochtend om 6u opgestaan en van 7 tot 8 gezwommen in Goes, dat was echt heerlijk maar wel vermoeiend omdat ik natuurlijk weer veel te enthousiast dus te snel gestart ben, en savonds na de fysio (toen was ze minder druk) naar Spado voor de baantraining. Zaterdagochtend een fijne duurloop van 2 uur en zondag tenslotte een rustige fietstocht van 2 uur langs de Oosterschelde met af en toe een intervalletje. Morgen eens bellen hoe het met mijn nieuwe fiets staat.

Week 16: S:2, B:3, R:3,5

Zwemles, deel 2

De tweede zwemles bestond o.a. uit een oefening met gebruikmaking van een z.g. pull-buoy (zie afbeelding) een drijf-hulpmiddel dat je tussen je benen geklemd houdt en waarbij je enkel op de armen zwemt. Ik vond deze oefening vrij lastig en ik kwam nogal diep in het water te liggen. Vervolgens kregen we handpeddels, waarmee je wel lekker als een speer door het water glijdt, mits je natuurlijk de juiste zwemslag correct uitvoert, maar dat ging goed. Het dwingt je echt om de armen ver te strekken en goed naar achter door te drukken.
De oefening waarbij we volledig gestrekt op de buik en vervolgens op de rug zwommen ging me dan weer niet zo goed af, had het idee dat ik bijna verdronk om een of andere reden. Maar ik heb het allemaal weer overleefd en de tijd vloog om. Na afloop van de les nog lekker een kwartier rustig baantjes gezwommen en daarna vond ik het wel weer genoeg voor gisteravond.

Twee zaken waren minder goed in orde tijdens het zwemmen, ten eerste lekt mijn zwembrilletje, ondanks aanpassing van de bandjes, en ik had last van mijn haar dat steeds voor mijn ogen zat. Dus ofwel een afspraak bij de kapper, moet trouwens toch gebeuren, of ik koop een leuke badmuts! Hieronder staat een leuke...

Heerlijk lenteweer

Afgelopen donderdag weer eens een keer lekker stevig getraind bij Spado, even uitproberen hoe het met de blessure staat, en ik mag niet mopperen over het resultaat. Nagenoeg geen last van mijn knie en/of heup, dus dat is positief. Ik was alleen wat stijf omdat het lang geleden was dat ik zo fors heb getraind, dus de spieren moesten duidelijk weer even wennen. We liepen een schema van 5x1000m met daarin telkens 50m rustig en dan 150 flink aanzetten, met als afsluiting nog een vlakke 1000m.
Zaterdag met Rob's groepje, waar zich een RopaRun groep van DRV bij aansloot, op pad gegaan voor een rustige duurloop van 2 uur, 20km. Het weer was perfect met een zonnetje en verder koel genoeg om lekker te kunnen lopen. Het terug naar huis fietsen viel zowaar wat tegen vanwege de wind.

Zondag een hele dag op het water vertoefd. Met Marcel de boot van BoZ naar Wolphaartsdijk gevaren met wat weinig wind, 1-3Bft, maar wel een hele dag strakblauwe lucht en felle zon en dat is ook wat waard, het winterwit is er nu wel wat af ;) In Wolphaartsdijk nog even gezellig in de kuip geborreld en toen genoten van de "onbeperkte sliptongetjes".
Kortom, het was een lekker weekend met fantastisch lenteweer.

Week 15: S1, B1, R3.5

Zwemles, part 1

Mijn eerste (borstcrawl)zwemles zit er op, en ik ben enthousiast. Ik bleek niet eens de langzaamste te zijn, en ook zeker niet de snelste :)

Om kwart voor acht verzamelen bij het zwembad, even een temp-check, en dat viel wat tegen, de Schelp is duidelijk warmer! Ondertussen verzamelden mijn mede cursisten zich ook bij het wedstrijdbad, we waren met plm 12 personen van uiteenlopend pluimage. Een voorstelpraatje van Janneke, onze instructrice, en toen een aantal baantjes (4) inzwemmen/warmzwemmen. Vervolgens mocht iedereen laten zien wat hij of zij van de borstcrawl terechtbracht, waarna de specifieke oefeningen begonnen.

Janneke had haar zoon Bob meegenomen, NK zwemtalent, en die mocht op aanwijzingen van zijn moeder voordoen wat wij vervolgens zo goed mogelijk mochten proberen na te doen. Ik vind dit een prima manier van lesgeven. We zwommen met zo'n drijfplankje waarbij enkel de benen gebruikt mochten worden, help, ik kwam echter nauwelijks van mijn plaats! "Eh Jan, je hebt geen flippers aan hoor, je moet wat sneller trappelen" Okeee. En vervolgens werd het inademen behandeld, zowel links als rechts, het is de bedoeling dat je gezicht nauwelijks uit het water komt, net genoeg om achter de boeggolf snel te kunnen inademen, maar dit vergt de nodige oefening heb ik al gemerkt, uitademen gebeurt onder water.

Binnen no-time zat de eerst les er helaas al weer op en mochten we nog zo lang uitzwemmen als we zelf wilden, hetgeen wel prettig is want zo kan ik nog wat trainingsarbeid combineren met de zwemlessen. Een gesprekje met Janneke over mijn voornemen triathlons te gaan doen bracht het gesprek op het zwemmen in open water, hetgeen weer wat andere technieken en tips vergt. Maar daar komt ze in de komende lessen nog wel op terug. Daarna onder de harde maar warme straal van de douche, omkleden en nog wat drinken. Het werd weer snel laat, maar mijn eerste zwemles is dus goed bevallen.

Held.

Het heldenfilmpje HIER!