Hij is er!

Hij is er eindelijk dames en heren! De nieuwe Ridley Compact 1007A XL. Zaterdag na de looptraining naar Wuustwezel gereden en daar stond hij dan te blinken in de winkel. Als eerste een paar triathlonschoenen uitgezocht (Sidi T2) en vervolgens bijpassende pedalen laten monteren. Een leuk bijpassend kledingsetje erbij gevonden (Assos, wit/zwart), helm, handschoenen, reserveband bandenlichters en zadeltasje, 2e bidonhouder. Een fietscomputer met cadansmeter is ook besteld en wordt zsm gemonteerd. Smiddags gingen we naar vrienden in Stad ah Haringvliet en gelukkig kon ik de nieuwe aanwinst direct een uur goed uitproberen in de uitgestrekte polders. Het rijdt fantastisch.

Inmiddels al 3 leuke trainingsrondjes gereden en het gevoel en de fiets beginnen al aardig te wennen. Had wel een keer mijn achterwiel scheef gemonteerd waardoor het schakelen plots heel vreemd ging. Gelukkig merkte ik bij het "terughangen" van de fiets wat er aan de hand was en kon ik terugherleiden wat het schakelprobleem veroorzaakte.

Vorige week donderdagavond bij Spado snelheidstraining, 6x600m en 7x200m en zaterdag duurloopje van 1.5u gedaan. Maandag 2e pinksterdag gezellig met de meiden naar Zoutelande gegaan, het was lekker weer, de zon scheen, maar met 11gr was de Noordzee nog erg koud. Toch maar even een frisse duik genomen om me niet te laten kennen natuurlijk ;)
Afgelopen dinsdag naar Sportpunt Zeeland voor de 7e zwemles. Maar bij binnenkomst viel me al direct op dat er iets aan de hand was. Geen muziek en een condoleanceregister bij de ingang van het zwembad... Bleek inderdaad een zwem-instructrice van 22 jaar maandagavond te zijn overleden aan de gevolgen van een motorongeval. We hebben die avond dan maar zelf de nodige baantjes getrokken, zonder instructie. De keerpunten gingen die avond verassend genoeg goed.

W20: S2, B2, R3

How to lose your Speedo (part 6)

Oftewel, startduiken voor beginners ;) Leuk om te doen, als het goed gaat, en dat voel je direct gelukkig. Begonnen met 500m rustig inzwemmen, daarna veel techniektraining met de nadruk op "uitdrijven en drijfmoment", oefeningen met steeds de handen voor samen laten komen met gestrekte armen, ook op de rug, rugcrawl met de armen gestrekt in de lucht een keer heen en weer halen (duidelijk het onderdeel synchroonzwemmen voor beginners, helaas zonder neusklem) en nog wat baantjes met gebruikmaking van de handpeddels, vooral eens een snelle sprint tussendoor met deze hulpmiddelen is prettig. En daarna dus de startduik instructie, waarbij het de bedoeling is te letten op: de armen goed gestrekt te houden, handen op elkaar, voeten/benen bij elkaar (anders kun je je Speedo gaan opduiken), en proberen door een "gat" in het water te duiken. Het was een intensief uur maar uiteraard ook weer lekker om te doen.

W19, S1, B2, R3

De avonturen van Flipper (part5)

Fijn dat in ieder geval mijn nieuwe HTC binnen is, nu de Ridley nog...

Met zwemvliezen aan ga je echt als een speer door het water, en dat was behoorlijk prettig om te ervaren, de kramp in mijn kuiten nam ik dus graag voor lief. Alleen die flip-turns geven mij nog steeds wat problemen, daar moet ik dus op oefenen, hoewel op open water over het algemeen weinig "keerpunten" zijn, dus zo belangrijk is dat nu ook weer niet. Verder hebben we nog de rugcrawl-keerpunten gedaan, was er weer veel aandacht voor de crawl techniek en werd het tellen van de zwemslagen geintroduceerd. Het om de drie slagen ademen zit er inmiddels al aardig in.

Vorige week een lekke band en de wasmachine gerepareerd (ja, ik vind dit zelf wel vermeldenswaardig) donderdagavond bij Spado een snelheidstraining gedaan, vrijdagochtend klein uurtje gezwommen, zaterdag 1.5u duurloop, zondag een rondje Oesterdam op de fiets gedaan in 1h30 en daarna direct een rondje hardlopen.

W18: S2, B1.5, R3.5

Vierde zwemles

Flip turn, oftewel het borstcrawl keerpunt, is een snelle keerpunt methode en ziet er stoer uit maar is wat lastig om aan te leren heb ik ervaren. Om te beginnen moet je er aan blijven denken tijdens het keren door je neus uit te ademen, anders heb je daar de rest van de avond "plezier" van. Daarnaast is het zaak om recht te blijven in de rol anders lijkt het nergens op. Verder fijn gezwommen en weer veel aandacht voor de techniek, met name hoofd goed in het water houden. Gezwommen met plankje en steeds 1 arm, ademen om de 4 en 6 slagen, en uiteraard nog 2 min. stilte in acht genomen in verband met dodenherdenking.

Helaas is het vorige week een wat slappe trainingsweek geworden, enkel het lopen was op peil met op donderdagavond een heen-en-weer-loopje en zaterdagochtend een 2 uurs duurloop, maar vanwege het ontbreken van een bandenplaksetje (inmiddels gehaald) in combinatie met een lekke achterband is er van het fietsen weinig gekomen. Een wat rustiger week tussendoor is trouwens ook niet verkeerd hoor.

W17: S1 B0,5 R3,5

Zwemklas, part 3

Rugcrawl, mét een blokje op je voorhoofd om er voor te zorgen dat je je hoofd stil houdt, ademhalingsoefeningen in het water en afwisselend links en rechts, borstcrawl met 1 arm gestrekt voor, been- (kick)training met plankje, techniek oefeningen voor de borstcrawl... Kortom, het was gisteravond weer een voldoende afwisselend programma en de tijd vloog weer voorbij. Lekker gezwommen dus.
Helaas zijn de Ridley-bike levertijden wat lang dus moet ik nog wat geduld oefenen. Maar hij komt er aan.

Feestjes

Als het tegen 26 april begint te lopen betekent dat in ieder geval altijd: Feestjes. Ik begon eigenlijk vrijdagavond al, om er een beetje in te komen zeg maar... Zaterdagmiddag een feestje, zaterdagavond ergens anders weer een feest, zondagmiddag wederom en maandag dan Lisanne's feest om de reeks even af te sluiten. Ik had maandag vrij genomen om eerst naar de fysio te gaan, fijne knie-buig oefeningen gedaan en meegekregen, maar een adhd-therapeute met veel te weinig tijd en een te volle dus slechte planning maakte me nogal kriebelig. Nou ja, volgende keer beter, en het bezoek aan de Sligro maakte gelukkig weer veel goed, vooral omdat onze favo Prosecco in de aanbieding was ;) Lisanne kwam eerder uit school en die bracht ik naar 't Rijks voor de sporttest (spannend!) De scampi's in de marinade gezet, de bestelde satés opgehaald, salades gemaakt, stokbroden gesneden en tegen een uur of vijf de bbq aangestoken. Het werd prachtig weer en met zo'n 30 gasten ook een hele gezellige avond, met voor iedereen genoeg lekker eten en drinken. Het was weer een erg geslaagd feest, en Lisanne mag daar best een beetje trots op zijn.

Afgelopen week ook lekker gesport, dinsdagavond de tweede zwemles natuurlijk, woensdagavond een uurtje gefietst, donderdagochtend om 6u opgestaan en van 7 tot 8 gezwommen in Goes, dat was echt heerlijk maar wel vermoeiend omdat ik natuurlijk weer veel te enthousiast dus te snel gestart ben, en savonds na de fysio (toen was ze minder druk) naar Spado voor de baantraining. Zaterdagochtend een fijne duurloop van 2 uur en zondag tenslotte een rustige fietstocht van 2 uur langs de Oosterschelde met af en toe een intervalletje. Morgen eens bellen hoe het met mijn nieuwe fiets staat.

Week 16: S:2, B:3, R:3,5

Zwemles, deel 2

De tweede zwemles bestond o.a. uit een oefening met gebruikmaking van een z.g. pull-buoy (zie afbeelding) een drijf-hulpmiddel dat je tussen je benen geklemd houdt en waarbij je enkel op de armen zwemt. Ik vond deze oefening vrij lastig en ik kwam nogal diep in het water te liggen. Vervolgens kregen we handpeddels, waarmee je wel lekker als een speer door het water glijdt, mits je natuurlijk de juiste zwemslag correct uitvoert, maar dat ging goed. Het dwingt je echt om de armen ver te strekken en goed naar achter door te drukken.
De oefening waarbij we volledig gestrekt op de buik en vervolgens op de rug zwommen ging me dan weer niet zo goed af, had het idee dat ik bijna verdronk om een of andere reden. Maar ik heb het allemaal weer overleefd en de tijd vloog om. Na afloop van de les nog lekker een kwartier rustig baantjes gezwommen en daarna vond ik het wel weer genoeg voor gisteravond.

Twee zaken waren minder goed in orde tijdens het zwemmen, ten eerste lekt mijn zwembrilletje, ondanks aanpassing van de bandjes, en ik had last van mijn haar dat steeds voor mijn ogen zat. Dus ofwel een afspraak bij de kapper, moet trouwens toch gebeuren, of ik koop een leuke badmuts! Hieronder staat een leuke...