Shockwave therapie

Afgelopen woensdag de tweede shockwave behandeling "ondergaan", wat een pijnlijke ervaring was dat!
Na zes of zeven bezoeken aan de fysio in Zeeland zonder resultaat heb ik er voor gekozen om in te gaan op de suggestie van de sportarts om shockwave therapie te volgen. Waar het op neer komt is het principe van "bevorderen van zelfherstel" door het bewust vernielen van weefsel op de pijnlijke plek. Dat deze behandeling, in mijn geval althans, niet zonder pijn is heb ik aan den lijve ondervonden. Het was, vooral de laatste keer, op de tanden bijten om de slechts 10 minuten durende behandeling te ondergaan. Nou ja, als het uiteindelijk er voor zorgt dat ik in het vervolg pijnvrij kan hardlopen dan is het wat mij betreft ok en hou ik het de komende drie keer ook nog wel vol.

training rustig hervatten

Afgelopen donderdagavond weer eens met Spado op de baan getraind. Met een iets rustiger groepje rondjes gedaan zoals 400-600-600-400 en 600-1000-1000-600 etc. Het viel me achteraf nog niet tegen. Vrijdags volgens afspraak weer naar de fysio. Nog steeds meer van hetzelfde: rekoefeningen, trekken, duwen, vragen enz. Zaterdag een duurloopje 1,5 uur met de marathon groep van Rob, en zondag vijf kwartier op de fiets. Ik heb inmiddels inlegzooltjes van Ironman ;) gekocht en vanavond probeer ik weer naar Spado te gaan.

Status blessure.

Vorige week woensdag bij de sportarts geweest. Een geïrriteerde achillespees op de aanhechting van het hielbeen zorgt voor pijn na het lopen. Advies: een shockwave behandeling en elke dag rekken, tevens mijn schoenen uit laten kloppen op de iritatieplek. Direct een afspraak gemaakt met de fysio, blijkt trouwens op dezelfde locatie te zitten als de sportarts die slecht 1 dag in de week consult houdt, in Sportpunt Zeeland dus.
De fysio houdt er een niets andere mening op na. Hij geeft aan elke dag rekoefeningen te doen en de schoenen uit te laten kloppen. Hij had niet zoveel vertrouwen in de shockwave therapie maar laat me vrij om dat alsnog te laten doen.
Afgelopen donderdag 1 uur gelopen (10km) na afloop veel rekoefeningen gedaan. Zaterdagochtend weer eens met de marathongroep van Spado/Rob meegelopen, 1,5 uur duurloopje, na afloop weer veel rekken en strekken. sMiddags bij de schoenmaker mijn linkerschoen een stukje laten uitkloppen. Zondagochtend 1 uur stevig gefietst (wind!) en aansluitend 1/2 uur gelopen. Had tijdens het rekken wel behoorlijk last van pijn aan mijn (linker)hiel. Vooral bij het terugkomen vanuit rek doet het behoorlijk pijn. Toch maar even doorzetten en elke dag goed blijven rekken. Woensdagavond volgende consult bij de fysio.

Het nieuwe jaar is begonnen

Afgelopen week bij de nieuwjaarsmails een aantal hele stoere foto's ontvangen van Elly's nichtje tijdens het lopen van haar halve Iron Man van Peterborough in Ontario, Canada. Dit heeft me toch weer gemotiveerd om de triatlon trainingen weer rustig op te gaan pakken. Na een erg drukke periode op het werk wordt het nu weer tijd voor enkele trainingen per week. Dus we gaan er aan beginnen!

Eerste afspraak die ik gemaakt heb is een consult a.s. woensdagochtend bij Dr. Van Vegchel, sportarts in sportpunt Zeeland. Heb o.a. nog steeds van die vage klachten in de achillespees-regio, en daar moet ik eerst van af zien te komen.

Nieuwe start (op het sportieve vlak)

2011, terugkijkend op een druk jaar, waarin ik 2 marathons en mijn eerste triatlon heb gelopen, de Brabantse Wal Marathon, wederom de Zeeuwse Kustmarathon en de Triatlon Zeeland. Overigens met wisselend resultaat. Weliswaar uitgelopen, maar niet erg tevreden met mijn prestaties. Het maakt niet uit, volgend jaar nieuwe doelen. Na de Kustmarathon in oktober heb ik niet zo veel meer getraind, meestal een duurloopje in het weekend en regelmatig squashen, maar daar bleef het meestal bij.

Eerste doel is nu eerst eens aandacht besteden aan een bijna chronische blessure aan mijn achillespees, zodat de weg vrij is om in het nieuwe jaar de sportieve activiteiten weer op te kunnen pakken.

ZKM: 04:04:04

Het zit er op, mijn tweede marathon uitgelopen. De Zeeuwse Kustmarathon in 4:04:04 netto tijd! Zaterdagochtend na een goede nachtrust en een stevig ontbijt (havermout) Paul de Wit opgehaald en om 8:15u naar Zoutelande gereden. Goed anderhalf uur later zaten we met andere marathonlopers in de bus die ons naar Burgh bracht. Onderweg nog een fles sportdrank en wat sultana's naar binnen gewerkt, en daarna omgekleedt in de ruime sporthal, waar we ook wat andere Spado mensen tegenkwamen. Vanwege last van een gekneusde rib heb ik om 11u een Diclofenac genomen, en naast de nodige energy-gels had ik daarnaast ook nog 2 paracetamols meegenomen in het kleine zakje van mijn korte tight. Gelukkig had ik de pijnstillers niet meer nodig die dag.

Om 12u begonnen de klokken te luiden en daarna klonk het startschot voor de 8ste Kustmarathon. Al vrij snel liep ik in een gunstig groepje van een man of 10-15 met een gemiddelde snelheid van plm 5:30/km, en het voelde allemaal goed aan. Het was prachtig weer en voor ik het wist liepen we al soepel over de kering, langs Neeltje Jans en gingen we bij Vrouwenpolder het strand op. Het halve marathonpunt op het strand passeerden we in 1:59 dus ik lag lekker op schema. Het strand af en vervolgens de duinen in, langs Domburg (30km punt in 2:50) en over de Hoge Hill, mijn kuiten gaven daar het eerste signaal af dat ze het moeilijk hadden, ik heb ze maar verteld nog even vol te houden tot aan de finish. De dijk bij Westkapelle ging goed, en bij de tank zat ik nog steeds op het schema om binnen de 4 uur te kunnen finishen. Daar begon het trouwens ook te regenen. De laatste loodjes wogen echter het zwaarst en mijn kuiten schoten telkens in een soort van pijnlijke kramp, het werd op dat moment echt een strijd tegen mezelf, tegen de pijn, die laatste 4 kilometers werden toch een soort van afzien. Ik kwam nog net binnen de 4 uur van het strand bij Zoutelande af, wandelend naar boven naar de dijk voor het laatste stukje. Bovenop de dijk weer een beetje aangezet en vervolgens "zwevend" door de Langstraat in Zoutelande en over de finish gekomen in 4:04:04.

Ik ben meer dan dik tevreden met mijn prestatie en zit nu dus lekker in de nagenieten-fase. De organisatie van dit evenement, de talloze supporters die echt iedereen aanmoedigden (dank!) en het schitterende parcours maken dit tot een marathon die ik niet snel zal vergeten. Het was fijn om vrienden en mijn vrouwen langs het parcours te zien (en te horen!) en ook de zoete sportdrank uit de bidon van Rini was een welkome verrassing.



Met dank aan Wilco en Marga voor de foto's.

Laatste (rust) week

Afgelopen week rustig afgebouwd met wat kortere trainingen en zaterdag een rustige laatste duurloop van 1,5 uur. Ging lekker relaxed.
Aanstaande zaterdag 2 oktober om 12u klinkt vanuit het centrum van Burgh het startschot voor de 8e Zeeuwse Kustmarathon. Deze week zal een week worden met veel rust en weinig kilometers. Af en toe wat loslopen, op tijd naar bed, en tegen het eind van de week voldoende koolhydraten stapelen. De weersvoorspellingen een beetje in de gaten houden. De getijdentabellen laten laagwater zien, dus het stuk strand bij Vrouwenpolder moet te doen zijn.
Ben benieuwd. Ik probeer weg te gaan in een relatief rustig tempo en onderweg ook nog een beetje te genieten van het mooie parcours ;)

2 weeks before ZKM

Hier links onze stoere Fleur in actie tijdens het beklimmen van de klimtoren van het Korps Mariniers tijdens de Maritieme dag, afgelopen zondag in Willemstad.

Vorige week maandag, dinsdag (Spado), donderdag (Spado) en zaterdag gelopen, bij elkaar plm 70km. Zaterdag een flinke lange duurloop 3hr/33km, van Halsteren naar Tholen, BDS, langs de Oosterscheldedijk tot het oude gemaal en vervolgens via de polder en Postweg terug naar Halsteren. Wel wat saai zo in je eentje, maar ook dat hoort er nu eenmaal bij. Tijdens de marathon loop je waarschijnlijk ook niet de hele 42,2 km met dezelfde groep. (Wel iritant was het Waving Flag W.K 2010 deuntje van afgelopen zomer dat wel 3 uur lang in mijn hoofd zat) Op zondag nog een klein uitloop rondje gedaan en gelukkig, geen waving flags meer gehoord. (kwam zeer waarschijnlijk door het getetter van de dames die mij vergezelden ;)

De ZKM routekaart

Nog 3 weekjes tot de ZKM.

Maandag 16, dinsdag 15x400+200m, woensdag 15, zaterdag 30 en zondag 12km. Afgelopen week 76km getraind. Komende zaterdag wederom een lange duurloop en daarna breekt de periode aan van rustige duurloopjes en minder omvang. Viel me nog niet tegen die lange duurloop, het was goed loopweer en de 3 uren vlogen voorbij, het voordeel van lopen in een vrij grote groep.

Kustloop 4-9-2010

Een perfecte dag om een leuk rondje te doen afgelopen zaterdag. Zon, een beetje wind, 20 graden en een prachtig parcours langs het Veerse Meer, over het Noordzeestrand en een stukje door de polder rond Vrouwenpolder. En tot slot na afloop nog een heerlijke Zeeuwse bolus, wat kan een hardloper zich nog meer wensen tijdens een "training"? Kortom, het waren voor mij bijna ideale omstandigheden tijdens de Kustloop editie 2010. Samen met Antoine rustig gelopen in een redelijk vlak tempo, ook de 8 kilometer over het strand gingen boven verwachting soepel waardoor ik nog genoeg over had om ook het laatste stukje van deze halve marathon zonder veel problemen uit te lopen. Met 1:47 voor "de zwaarste van heel Nederland" ben ik dus meer dan tevreden met deze tijd.

Zondag met Spado nog lekker een uur door het bos "uitgelopen" en smiddags nog een flink stuk gefietst, waardoor ik nu voor mijn gevoel weer goed hersteld ben.





Website Kustloop

Uitslagen Kustloop 2010

ZKM-5

Een herfstachtig weekend en behoorlijk wat regen de hele afgelopen week. Maar dat heeft me er toch niet van weerhouden veel te lopen. Maandag, woensdag, donderdag en zaterdag dus lekker gelopen, zaterdag de lange duurloop van 2,5 uur, 25km. En dat ging allemaal goed zonder echte problemen. Nog een weekje tot de kustloop (halve marathon) en daarna nog een 30 en een 35km loop op zaterdag of zondag, en dan weer een beetje afbouwen tot de ZKM. Gisteren nog even uitgewaaid aan de kust, wat een mooi stukje om te lopen bij klein- en groot Valkenisse zeg. Prachtige schoongeblazen luchten, hoge duinen en een onstuimige zee (windkr.7) dus heerlijk een zilte frisse neus gehaald!

Vakantiefotos

Hierbij nog enkele vakantiefotos om een indruk te krijgen ;)

ZKM-6, startbewijs Kustloop

Vandaag het startbewijs voor de Kustloop op 4 september in Vrouwenpolder via de mail ontvangen. Vorig jaar vanwege blessure niet meegedaan, ben dus nieuwsgierig naar deze mooie halve marathon.
Afgelopen zaterdagochtend 2 uur met groep van Rob/Spado meegehobbeld. Eerste uur veel last van mn teen gehad ondanks dat deze goed was ingetaped, tweede uur bijna niet meer gevoeld, dat kwam wel weer toen ik thuis mijn schoenen uit trok. Toch lekker gelopen met veel heuvels en zand op het parcours. Smiddags, na kort bezoek aan de Sligro, ook nog even snel door Ikea gerend, weet niet wat ik lastiger vond ;) Zondag een hele middag op de Sail Amsterdam rondgelopen. Het was soms schuifelen tussen de mensenmenigte, wat een drukte daar, maar prachtig om te zien hoor, geen spijt van.
Gisteravond nog een fartlek training van een uur gedaan door de Melanen en omstreken. Veel tempowisselingen en ook wat kleine heuveltjes meegepakt.

Wedstrijdinformatie:
De Kustloop van Vrouwenpolder is niet alleen ‘Walchers mooiste’, maar is ook een zware halve marathon. Met ruim 8 kilometer over het Noordzeestrand is deze tocht een echte uitdaging voor iedere wandelaar en hardloper. Na de start bij de Pelgrimskerk voert de Kustloop langs schitterende natuurgebieden die in de omgeving van Vrouwenpolder volop aanwezig zijn. Uniek is de doorgang door Subtropische tuin ‘Fort den Haak’! (Hard)lopend langs mediterrane boulevards, fontein, onder palmbomen en druivenranken. Alsof je in korte afstand van Vrouwenpolder naar de Middellandse Zee bent gelopen.

ZKM-7 en vakantie

Heerlijk 2 weken gezeild in Turkije. Natuurlijk totaal niet gelopen want dat was praktisch onmogelijk daar, nog afgezien van de dagelijkse temperatuur die steeds rond de 35gr schommelde. Ik heb wel elke dag een flink stuk gezwommen om toch mijn conditie een beetje op peil te houden, en dat ging dus erg goed. De watertemperatuur was zeer aangenaam en het water schoon, helder en zeer zout ;) Denk dat ik tzt wel wat jaloersmakende fotos zal uploaden haha.

Helaas heb ik de laatste dag mijn kleine teen gebroken dus het lopen is momenteel wat pijnlijk. Heb 2 tenen samen getaped om e.e.a te fixeren en zo het geheel wat te ontlasten. Komende week dus nog niet aan the run jammer genoeg, maar ik ga me daar deze keer niet te veel zorgen over maken. Ik zie wel hoe het loopt...

ZKM-10

Woensdagavond een rustig rondje van 10km gelopen, en zondagochtend met 8 spado mensen naar Zoutelande gereden. Vanaf daar met 1(!) auto naar Vrouwenpolder voor de trainingsloop om 9.30 naar Zoutelande, deel 2 dus eigenlijk. Het eerste stuk ging 7 km over het strand, maar gelukkig was het redelijk goed beloopbaar. We moeten de waterstand voor 2 okt nog even checken denk ik ;) Daarna de duinen in en bij Westkapelle over de dijk, vooral bij Domburg nog flink wat klimmetjes en trappen en voor Zoutelande nog een stukje strand, daar lagen loopplanken die er waarschijnlijk 2 oktober niet zullen liggen. Daarna de dijk weer op en via de hoofdstraat over de finish. 22km afgelegd en het ging allemaal prima, het was lekker weer en deze keer niet te warm. Een half uurtje later zat ik met de rest van mn gezin lekker aan de pannenkoeken, en die smaakten!

ZKM -11 weken

Week 1 van het 12 weken marathonschema zit er op. Na het verkennende loopje vorige week zondag heb ik afgelopen woensdag, donderdag en zaterdag nog gelopen. Allemaal duurloopjes van ongeveer een uur, en met wisselende tempo's. Vooral donderdagavond met een Spado groep in het bos ging het behoorlijk snel voor een trainingsloop, maar het ging allemaal zonder problemen. Toch voel ik aan mijn knie dat ik ook de krachtoefeningen weer moet gaan oppakken, dus gelijk vanavond maar flink aan de bak met kniebuigingen en buikspieren.

Zondag een rondje Tholen op de fiets gedaan. 57km gereden in 1:50, dus gemiddeld 31km/h. Van Halsteren naar Tholen, via Poortvliet, St Maartensdijk, Stavenisse, St Annaland, De Heen en Steenbergen weer terug naar Halsteren. Een hele mooie ronde en prachtig weer, maar het tijdstip waarop ik door Stavenisse reed was misschien wat ongelukkig gekozen. (de kerk ging net uit toen ik aan kwam rijden...) Op het stuk van Steenbergen naar Halsteren een flinke tegenwind gehad, maar wat is het een fijn gevoel om stevig door te trappen. Het strand van Vrouwenpolder lag smiddags dan ook lekkerder dan ooit ;)

training deel 1 ZKM

Afgelopen zondagochtend vroeg met 7 Spado lopers naar Burgh Haamstede vertrokken voor een training over de eerste helft van het parcours van de Zeeuwse Kustmarathon. Vanaf de ring in Burgh vertrokken we via het fietspad naar het strand, om vervolgens via een duinovergang op de kering terecht te komen. Aan het eind van de kering nog een stuk over een duinpad en over het strand, en toen terug naar het parkeerterrein en een strandtent voor het welverdiende koele drankje. Ondanks het vroege tijdstip was het al behoorlijk warm, maar iedereen had zich goed voorzien van voldoende drinken, dus waren er geen problemen. Een zacht windje blies ons op de stormvloedkering in het gezicht en dat kwam nu goed uit. 20.3km gelopen in een rustig maar stabiel tempo.

De rest van het gezin kwam een uurtje later naar Vrouwenpolder waarna we nog lekker een middagje aan het strand konden genieten. Over 2 weken staat het tweede deel op het programma. Van Vrouwenpolder naar Zoutelande, dus dan zal er meer hoogteverschil overbrugt moeten worden.

Sportweek

Nederland in de finale van het WK voetbal, de Tour in volle gang, en zelf ook lekker bezig deze week. Het is tevens de Zeeuwse Zwem driedaagse in Sportpunt Zeeland en het is leuk om daar aan mee te doen. Gisterochtend dus de eerste kilometer gezwommen, en gisteravond bij Spado een baantraining meegedaan. Vijf series van 100-200-300-400m, en daarna op tijd thuis om de halve finale te zien.

Vanmorgen weer met de fiets naar het werk gereden en, dankzij de Polar fietscomputer, weet ik nu dat de afstand 46.1km is, mijn gemiddelde snelheid 30.3km/h was en ik er 1:31 over heb gedaan. In vergelijking met de Tourrenners stelt dat dus natuurlijk niets voor, die rijden met een gemiddelde snelheid die boven de 40km/h ligt. Vanaf volgende week begint het marathonschema voor de ZKM die op 2 oktober start. Dan zal de nadruk dus vooral op het lopen liggen en doe ik het met het fietsen en zwemmen wat rustiger aan.

Trainingszondagje

Afgelopen week redelijk rustig aan gedaan, het was eigenlijk ook veel te warm om veel te doen ;) Behalve dan het uurtje hardlopen woensdagochtend vroeg, dat was wel erg lekker.

Gisteren een aardige trainingsdag gehouden. Begonnen met een rondje Oesterdam (precies 40km, met 30km/h gemiddeld) waarbij het al vroeg erg druk was met veel mensen langs het parcours van de Tour de France. Campers, strandstoelen, parasols, campingbedjes en vooral veel bier met de bijbehorende buiken. Bij thuiskomst de loopschoenen aangetrokken en 10km in een rustig tempo en vooral in de schaduw gelopen. Eind van de dag vervolgens nog een kilometertje gezwommen in de Oosterschelde, waar het water heerlijk op temperatuur was. Dus al met al precies een kwart triathlon bij elkaar getraind. De bbq aan het eind van de dag bij het schelpenstrandje was heerlijk en heel gezellig, en de Rosé en Prosecco smaakten erg goed. Volop zon, wind, maar ook een perfecte temperatuur.

Waterpolo en @work by bike

Gisteravond ter afsluiting van de zwemlessen een waterpolotraining gedaan. En wat is dat vermoeiend! Vooraf oefeningen zoals borstcrawl zwemmen met de bal, in teams zwemmen en de bal overgooien, met de bal aan komen zwemmen en scoren op doel, en meer van dat soort specifieke oefeningen. Het 10min partijtje was nog wel het meest spectaculair, heftig, maar erg leuk om te doen.
Al met al heb ik veel techniek geleerd van juf Janneke tijdens die 10 lessen en ik kan het dus iedereen aanbevelen. In september start er weer een cursus voor de liefhebbers.

Vanmorgen vroeg opgestaan en na een stevig ontbijt de fiets gepakt en om 6.30 op weg naar Goes. Wat een heerlijk gevoel, het mooie landschap, het rustige weer, de zon, geen wind.... kortom, het was een heerlijke rit. 1h40 later lekker gedouched op de zaak, en even relaxen met een kop koffie. Ben onderweg wel gigantisch op m'n plaat gegaan vanwege een onderbreking van het fietspad. Ja het stond aangegeven maar ik reed nog te hard en remde te laat. Gevolg, te laat losgekomen van m'n linker pedaal en onderuit gegaan. Gelukkig viel de schade mee en aan de schaafwond op mijn arm kun je nu dus ook zien dat ik ook fiets ;)