Marathon Rotterdam

Heb me net ingeschreven voor de 30e Fortis Rotterdam Marathon op 11 april 2010!
Dus, we gaan de komende maanden weer rustig beginnen met een marathon schema. Maar eerst de Halve van Egmond nog.

De (korte) Spado cross, zondag 13 dec.

Na een hele gezellige zaterdagavond/nacht heb ik mezelf zondagochtend toch maar uit bed gesleept om deel te nemen aan de Spado cross. Een half uurtje loslopen, parcours verkennen en vooral proberen warm te blijven want het was 2 gr. maar gelukkig droog. En om 10u klonk daar plots het startschot voor wat drie rondjes vechten zou worden. Het eerste rondje verkennend en proberen bij een groepje te blijven lopen, over de heuveltjes en door het zand ploeterend, het tweede rondje vermoeid aansluiting houdend met de man voor me, het derde rondje vooral afzien. Vastberaden mijn positie niet meer af te geven was het na 25 minuten en 54 sec dan echt afgelopen. Uiteindelijk als 6e gefinished van de 16 Spadolopers op deze afstand, dus behoorlijk tevreden met mijn debuut op de korte cross.

Een maand na de NYC marathon...

De medaille hangt nog aan de trap, nog steeds zijn er mensen die me op het NYC avontuur aanspreken en elke keer als Jay-Z Ft Alicia Keys met Empire State Of Mind op de radio te horen is moet ik er aan terug denken... De NYC marathon zit blijkbaar nog aardig in mijn systeem.

Toch richt ik me weer op het volgende evenement, de halve van Egmond in januari. Op dinsdag- en donderdagavond train ik, als de planning het toelaat, volgens schema op de baan bij Spado onder leiding van Rini, en in het weekend doe ik een duurloop, weer of geen weer. Zo hebben we afgelopen zaterdag een duurloop van 2 uur gedaan in de stromende regen, maar wat liep het lekker! En ik was precies op tijd om Fleur&Fleur mee terug naar huis te nemen die, ook drijfnat, net klaar waren met hun Spado-training in het bos. Vond het zaterdagochtend toch wel erg leuk om tijdens het draven over de bospaadjes opeens "papa papa!" te horen en Fleur enthousiast te zien lopen en zwaaien.

Marathondebutantenhuldiging

Naast een prima scrabblewoord is de Marathondebutantenhuldiging precies waar het voor staat: de huldiging, bij Spado, van de debutanten die dit jaar voor het eerst hun marathon hebben uitgelopen. En natuurlijk kwamen wij daar met z'n vijven voor in aanmerking. Samen met nog drie andere debutanten kregen we een mooi aandenken in de vorm van een basaltkei uitgereikt, voorzien van een gegraveerd plaatje met de tekst: "mijn eerste marathon 2009" en "Je bent een Spado kei!". Onder de klanken van Sinatra's New York New York en de nodige woorden van "onze" begeleider Rob werden we aldus in het zonnetje gezet. Voor Rob en trainer Rini hadden we nog een leuke mok met onze finishfoto geregeld, dus ook zij bleven niet met lege handen staan.

Nagenieten

Slapen in m'n vertrouwde bedje, krantje en koffie binnen handbereik, de medaille hangt aan de trap, de verwarming lekker aan, de kat opgekruld op de bank, en buiten is het duidelijk herfst. Kortom, we zijn weer thuis.

Nagenieten van een week New York, en de film nog eens afspelen. De verhalen zijn verteld, de meiden genieten mee en zijn apetrots op hun vader, en natuurlijk blij met de Ipods, Allstars, Victoria's en andere zooi die ik voor hen uit The Big Apple heb meegezeuld, ben blij dat ik geen problemen met de douane had, maar waarschijnlijk heeft de medaille om onze nek voor voldoende afleiding gezorgd (allee, die mannen hebben de marathon gelopen, die hebben zeker en vast geen puf meer gehad om nog te shoppen) Maar de werkelijkheid is dat we daags na de marathon alle tijd hebben benut om, te voet, alle lijstjes af te werken hahah, dat is pas zwaar! Dan viel die marathon achteraf nog best mee ;)

Enkele van mijn persoonlijke hoogtepunten in NYC waren: de rondvaart, the Empire State Building, de pastaparty, de bands en DJ's tijdens de marathon en dan vooral die gospelgroups in Harlem, het shoppen rond Broadway en natuurlijk als absolute hoogtepunt de finish die we alle 5 gezamenlijk hebben gepasseerd!

Hierbij wil ik dan ook iedereen bedanken voor de aanmoedigingen en felicitaties die ik kreeg in de vorm van kaartjes, sms, mail, viavia, telefoon, msn, hyves, blogger, enz.

FINISHED!! 4:11:21

Een P.R. op de marathon gezet, haha, maar belangrijker nog dan de eindtijd is dat we onze doelstelling gehaald hebben, met z'n 5 tegelijk de finish over te gaan, en dat is dus perfect gelukt dankzij de inspanning van ons allemaal en daar ben ik best trots op.

Vanmorgen om 4:15 liep de wekker af, maar gelukkig konden we een beetje profiteren van de wintertijd die in NY afgelopen nacht pas ingegaan is. Snel douchen en daarna aan ons marathon ontbijt dat we gisteravond hadden ingeslagen bij de Deli's om de hoek, voor mij een rijstpuddinkje, halve liter appelsap en 2 bananen, meer ging er toen niet in. Om 5:30 de Krooderbussen in en naar het startterrein gereden aan de voet van de Verrazano bridge, een militair kamp waar entertainment en tenten waren opgesteld waar we snel een plekje vonden om de volgende 3u door te komen. Hoe? Meer eten en drinken, beetje liggen, regelmatig naar het toilet en een beetje proberen te rusten.

Toen naar het startvak, hetgeen echt chaotisch verliep, maar het is goedgekomen want om 10:20 klonk "ons" startkanon en gingen we in een goed tempo op pad door de 5 Bouroughs van NYC, over 5 bruggen en vele heuvels en miles met "vals plat". We zagen kans om in ons ritme te komen en zonder nu echt de man met de hamer te zijn tegengekomen hebben we dit prachtige resultaat neergezet. Aan de finish duurde het voor ons gevoel nog uren voordat we onze spullen konden ophalen en terug konden wandelen naar het hotel.

Vanavond leuk gegeten in een starlight bar op Broadway, waarbij het voltallige bedienend personeel zelf enorme aspiraties heeft om in 1 van de vele musicals te kunnen optreden en dat lieten ze horen en zien, leuk om eens mee te maken. Daarna naar de Brewery voor de Krooder borrel, goed verzorgd maar beetje saai. Morgenochtend snel een paar New York Times zien te scoren...

http://www.nycmarathon.org/Results.htm

TOMORROW, RACE DAY!!

Morgenochtend gaat het gebeuren, zondag 1 november 2009, marathonday in NYC.

Gisteren gezamenlijke warming up gedaan met alle Krooder runners, dat zag er wel aardig uit met al die oranje lopers in Central Park. Savonds naar het Empire State Building gegaan met de Subway. Fantastisch om eerst buiten vanaf de 86e en (helaas) binnen vanaf de 102e etage over New York uit te kunnen kijken. Onvoorstelbaar al die lichtjes en auto's die door die hele stad door krioelen. Onze 99 jarige liftboy had zijn standaard grapje met ons uitgehaald natuurlijk. We gingen vanaf de 86e etage de speciale lift in die door gaat naar de 102e, zet die man de hele fabriek in werking, mechanisch systeem met een grote bedienhendel, gaan we plotseling naar beneden. "no sir, we want to go up!" "Oh sorry, good you warned me 'bout that" en zet vervolgens de lift weer in z'n "omhoog" Flauw, maar zo leuk.

Vandaag hadden we de dag van de Friendshipsrun. Een speciale 4km loop voor alle foreign guests vanaf het gebouw van de Verenigde Naties naar Tavern on the Green aan de finish van de marathon morgen. Erg leuk om al die uitgedoste nationaliteiten voorbij te zien komen, "wij", de Nederlanders waren met 1500 lopers goed vertegenwoordigd en prins Pieter Christiaan van Oranje kon trots zijn dat we hem met zoveel gejuich hebben begroet haha. Maar het was een leuke dag, vanmiddag een beetje op bed gehangen en lekker naar Broadway gelopen voor wat seeeing en shopping en een broodje natuurlijk. We zijn nog in the Marriot geweest, met zo'n snelle glazen lift naar de 46e etage, maar The View, dat restaurant op hoogte dat rond draait, was pas om 16u open helaas.

Straks gaan we naar de Pasta Party bij Tavern on the Green voor de nodige koolhydraten en daarna vroeg naar bed. 5:30 vertrekt de bus naar de Verrazanobrigde, waar het startterrein ligt. We starten morgenochtend om 10u.

Next blog will be after the marathon!

City tour, day 2

Vandaag vroeg opgestaan voor een ontbijtje in een van de vele restaurantjes die round the clock open zijn. Met Pancakes en French toast, oftewel, pannenkoeken en wentelteefjes met suiker en siroop, een aardige bodem gelegd voor een drukke dag met heel veel nieuwe indrukken. Met de bus een city tour gedaan door de verschillende wijken van NYC en stilgestaan bij bijvoorbeeld Ground Zero, vervolgens gelunched bij Pier 17 en vanaf daar een boottocht over de Hudson River en East River gemaakt, waarbij uiteraard het Statue of Liberty en de verschillende bridges niet vergeten werden. De bus bracht ons vervolgens bij de sports expo waar we het startnummer hebben opgehaald en nog wat loop-gear konden aanschaffen. Te voet naar het hotel gewandeld, en na een bordje pasta (wederom) op bed nog even het blog bijwerken. Morgenochtend staat de gezamenlijke Krooder training op het programma, waarbij we al om 7.30 in de lobby moeten verzamelen.

NYC, here we are!

Yeah, we zijn er! The city that never sleeps, maar als ik zo om me heen kijk, en het is hier nu half acht, denk ik dat er wel 5 mensen zijn die zeker gaan slapen zo meteen. Vanmorgen met een uurtje vertraging, we moesten wachten op een control-alt-delete van het vliegtuig, vertrokken. Een redelijke reis gehad met af en toe wat turbulentie, en helaas een dichte en lage bewolking tijdens de landing waardoor we weinig konden zien. De douane formaliteiten afhandeling ging redelijk snel en met een speciale "Krooder" bus zijn we naar het hotel gereden, Holiday Inn en met gratis internet, ik zeg, dat is altijd handig. Vanavond met zn 5 pasta gegeten a few blocks away en nu lekker op bed een berichtje schrijven. Morgen staat een city tour op het programma waarbij we ook onze startbewijzen gaan ophalen. We staan om 6:45 op, gaan dan eerst nog een ontbijtje scoren en om 8.00 start het programma. Heb het idee dat we wel kunnen slapen.

Morgenochtend vertrek.

We staan er goed voor. Morgenochtend vroeg om 4:30 vertrekken we naar Brussel, vlucht AA171 staat om 9:05 op de rol om te vertrekken naar JFK, NY!

Met nog een gezellige zondagochtendloop van een uurtje onder leiding van "onze" Rob met een aantal andere Tigers, hebben we de trainingen zo'n beetje afgerond. Next run will be in Central Park, haha, planning is dat we woensdagmiddag een gezamenlijk rondje gaan rennen om de stijve reisbenen een beetje los te lopen, en waar kan dat beter dan in CP? Ik neem een laptop mee zodat ik dit blog ook vanuit NY kan blijven vullen met onze ervaringen.

Twelve days to go

Afgelopen week totaal niet gelopen, en dat is ook wel eens lekker, een tijdje rustig aan doen, even tijd voor andere zaken vrij maken bijvoorbeeld... Zaterdag een leuke gezamenlijke training met de Tigers gelopen onder leiding van onze voormalige loopguru Timo. Het werd een feestelijke ochtend en op deze manier hebben we even stil gestaan bij ons 5 jarig jubileum, tevens aanleiding voor ons groepje, van toevallig ook 5 lopers, om een marathon in NY te gaan lopen. Zondag met Marga en Sandra een 15km Kievitsloop gedaan in een aardig tempo, komende week nog maar zien wanneer ik nog een loopje kan inplannen. Het begint al lekker te kriebelen hoor, planning voor de komende 1,5 week begint vol te raken en het moment van koffers pakken komt steeds dichterbij. Zoals je kunt zien zijn de shirts inmiddels ook gereed en opgehaald.

69 in een week...

Hoewel de titel voor sommigen meerdere betekenissen kan hebben bedoel ik natuurlijk dat ik de afgelopen week o.a. 69km heb gelopen. (...) Dinsdagavond liepen we bij Spado op de baan 15 rondjes van 400m/2min, donderdagavond 3 x 4000m, zaterdagochtend onze laatste "dertiger" rondje Tholen en zondagmiddag tenslotte heb ik een rustige halve marathon gelopen. Al met al zijn me de kilometers nog meegevallen en dat komt voornamelijk omdat het tempo rustig was. Zaterdag bleef het redelijk weer met af en toe een buitje maar het was niet koud en er stond weinig wind. Zondag kregen we regelmatig een shower over ons heen maar dat mocht de pret zeker niet drukken. Net binnen de 2 uur gebleven volgens schema dus ik ben meer dan tevreden.

Komende week neem ik een weekje rust met mogelijk alleen op woensdag een klein rondje en zaterdag hebben we een gezamelijke training van de Running Tigers. *** Nog 19 dagen ***

Langste lange duurloop... 35km

Bijna 35km in een redelijk constant tempo gelopen met Hans, Petra en Marga. De weersomstandigheden afgelopen zaterdag waren bijna stormachtig, windkracht 5-6 bij een temperatuur van plm 14-15 graden. Ik had een flinke ronde uitgezocht, vanaf Halsteren via de polder bij Lepelstraat naar Tholen, via de Bergse diepsluis een stuk langs de Oosterschelde, bij het schelpenstrandje de polder weer in, terug via Tholen naar Halsteren. Zie de bijgevoegde route. Het was weer eens een heel ander rondje dan door de bossen bij Lievensberg. Volgens Hans' watch hebben we in totaal 34.5km afgelegd in 3,5 uur en het voelde goed. Er zaten wat heuveltjes in het parcours, en natuurlijk de Thoolse brug, maar verder denk ik niet dat er veel overeenkomsten met NY zijn. We liepen natuurlijk maar met z'n viertjes en het parcours had overal een zeer wijds uitzicht. Dat zal over 26 dagen heel anders zijn... Komende week wil ik wat rustig duurloopjes doen en zondag misschien de Bergse havenloop, 1/2 marathon.

Zaterdag aan het eind van de middag nog 50 pannenkoeken staan bakken, salades gemaakt, heerlijke superverse oesters opengemaakt (bedankt Monika!) en lekkere scampi's op de bbq gegrild. Een bijzonder gezellige avond gehad met kids en ouders van de flottielje, het voelde bijna alsof het weer vakantie was. Zondag lekker uitgeslapen en mijn benen rust gegund, oké, op een uurtje met een hockeystick achter een bal aan rennen met mijn kids na dan ;)

Entrance accepted!

Hiep hoi, ik sta geregistreerd als "accepted" in de entrant database van The ING New York City Marathon 2009! (zie de url om zelf te checken) Nog 30 dagen te gaan mensen!

Vorige week donderdag een Spado training meegelopen, afgelopen zaterdag een duurloop van 2,5 uur en 27.5km en gisteravond nog een wat snellere duurloop van 45min en 9km gedaan. Vanavond wederom trainen bij Spado en aanstaande zaterdagochtend gaan we voor de long run van 33km. Plan is te vertrekken om 8.30 uur, zodat we nog wat aan de rest van onze dag hebben. Zaterdagmiddag moet ik namelijk nog pannenkoeken bakken voor 10 kinderen van de flottielje :)

http://webapps.ingnycmarathon.org/entrantsearch/

Een stukje marathon geschiedenis.

In het jaar 490 vóór Christus vond de Slag bij Marathon plaats. Daarbij behaalden de Grieken een overwinning op de Perzen. De Griekse ijlbode Philippides snelde in één ruk van Marathon naar Athene over een afstand van 42 kilometer om het goede nieuws te brengen. Na de woorden “We hebben gewonnen!” stierf Philippides door uitputting. Maar hij had wel als eerste de “marathon” gelopen! De Slag bij Marathon was de beslissende veldslag van de zogenaamde Eerste Perzische Oorlog. Deze oorlog was een poging van de Perzen om de Griekse stadstaten bij het Perzische rijk te voegen, maar dat mislukte dus.

De plaats Marathon zal echter altijd verbonden blijven met de Olympische Spelen. Bij de eerste Moderne Olympische Spelen in 1896 in Athene werd namelijk de Marathonloop ingesteld. Bij een test vooraf bleek de afstand tussen Marathon en Athene wel erg lang, zo'n dikke 48 kilometer. In 1896 besloot men uiteindelijk tot een te lopen afstand van 40 kilometer. De winnaar werd een Griek: Spiridon Louis in een tijd van 2.58.50. Vergeleken met de huidige atleten was dat zeker geen topprestatie.

In die beginjaren van de Olympische Spelen nam men het niet zo nauw met de afstanden: in 1900 liep men 40 kilometer en 26 meter, in 1904 was dat 40 kilometer en 233 meter, in 1906 was het 41 kilometer en 86 meter, in 1908 weer iets meer 42 kilometer en 195 meter, in 1912 weer 40 kilometer, en in 1920 was het 42 kilometer en 75 meter. In 1924 besloot men om de afstand die men liep in 1908 in Londen (42 kilometer en 195 meter) tot officiële afstand te verheffen. Deze afstand was ook maar bij toeval ontstaan. Het was de afstand tussen de meet op het terrein voor Windsor Castle tot de finishlijn, die precies eindigde voor de koninklijke tribune in het White City Stadion.

http://nl.wikipedia.org/wiki/Marathon_(sport)

Volkomen normaal verklaard...

Oké, de titel is misschien ietwat gechargeerd, maar volgens de specialist, de weledelzeergeleerde dr. IJzerman, hoef ik me in ieder geval geen zorgen te maken. Over mijn omgeving heeft hij het trouwens niet gehad. Een overbelasting van spier en pees in de heupregio, dus niet te gek doen de komende 39 dagen, duh, ik ga heus geen marathon lopen in de komende 5 weken hoor... Oh ja, hij adviseerde me wel sportmassage te nemen, nu zoek ik nog iemand die daar een beetje bedreven in is :) Maar ik heb gisteravond eigenlijk niets anders gehoord dan hetgene Eline me al verteld heeft. (hoewel die me zeker niet normaal zou verklaren)

Helaas is er van het rustige herstelrondje gisteravond niets meer gekomen maar het gaat verder prima en de benen voelen weer goed. Ik heb weer al zin in de volgende training maar moet tegelijkertijd uitkijken niets te overbelasten. Officieel de eerste dag van de herfst, en het rustige herfstweer van vandaag is uitstekend voor een nieuwe poging op een rustig herstelrondje.

De offerte van onze loopshirts is ook binnen, nu even met de rest afstemmen en dan bestellen maar..

http://www.knmi.nl/cms/content/24948/begin_van_de_herfst

http://www.smi-std.nl/

30km Hilvarenbeek, 2:50'

Zondag 20 sept stond in het teken van de 30 km van Hilvarenbeek.

Met Rob (hier op de foto), Hans, Petra, Sandra en Marga zondagochtend 8.30u vertrokken voor wat wij zien als een lange trainingsduurloop. Rob ging voor de marathon (zijn 126e of zo), wij hielden het op 30km. Het gezellige dorpsplein/plantsoen met de terrasjes vormde het decor en de start/finish voor de 10km, halve marathon, 30km en hele marathon. We liepen dicht bij elkaar in een behoorlijk constant tempo van 5'40 per kilometer, hetgeen door andere lopers ook werd opgemerkt waardoor we op een bepaald moment een hele groep lopers aan "onze kont" hadden hangen. Met 2:50 heb ik lekker gelopen en alles is heel gebleven. Als we dit tempo aanhouden komen we trouwens precies op 4h uit op de marathon. Nog 40 dagen te gaan en het plan is tenminste nog een "dertiger" te lopen, over 2 weken of zo.

Vanavond een afspraak met John IJzerman, sportarts in BoZ, en ik probeer ook nog een rustig en klein herstelrondje te gaan lopen.

2:45, NY400, sponsoring

Afgelopen zaterdag met het "Rob-groepje" meegelopen voor een rustige duurloop van 2:45! Uiteindelijk liepen wij 5 NY marathonlopers samen met Rob maar dat mocht de pret niet drukken, sterker nog, het was erg fijn om zo samen te lopen en te kunnen constateren dat er weinig tot geen blessure-problemen waren. Het tempo lag met gemiddeld 10km/u dan ook niet te hoog dus het was goed vol te houden. Dat geeft in ieder geval weer moed voor NY, en voor volgende week wanneer de 30km van Hilvarenbeek op het programma staat! Enkel de "vertrouwde" stijve spieren na een lange duurloop waren zondag te voelen en een iets stijvere heup. Maar in ieder geval lag de bank smiddags na afloop verrukkelijk! Savonds nog een gezellig feestje van Sandra en Corné gehad.

Vorige week zijn er diverse festiviteiten in het kader van NY400 georganiseerd (Omdat vierhonderd jaar geleden wij tegen de Indianen op Manhattan zeiden: "Dit is van ons") en het was leuk om veel beelden van NY op televisie te kunnen zien. Daarnaast werd natuurlijk veel stilgestaan bij de herdenking van 9/11, hetgeen ook weer veel bekende NY plaatjes opleverde. Ben benieuwd of wij in november nog iets kunnen merken van NY400, behalve dan de 400 extra Nederlandse lopers die in dit kader een startbewijs hebben gekregen. Beetje jammer dat wij toen al waren ingeschreven...

Een leuke meevaller is wel dat Colijn IT bereidt is een leuke bijdrage te leveren in de vorm van een geldbedrag. Jaha, dit oerzeeuwse bedrijf gaat geheel vrijwillig een bedrag sponsoren! Dit gaan we dan gebruiken om onze shirtkosten te dekken, waarbij ook een bescheiden CIT logo op onze shirts zal komen. In ruil voor de sponsorbijdrage zullen wij dan een leuke foto van ons 5 in NY aanleveren. Goede deal toch?

http://ny400.nl/

http://www.colijn-it.nl/

54 days left.

Met nog 54 dagen te gaan ziet het er nu weer positief uit.

Zaterdag in een heel rustig tempo 45min gelopen en zondagochtend met Rob, Rien en Leonhard het bekende zondagochtend rondje van 1 uur gedaan (in 57min). Beide loopjes gingen gelukkig probleemloos, ondanks het forse tempo zondag, dus dat geeft weer moed voor de verdere trainingen. Ik had geen last van de blessure en voelde weer aan mijn benen dat er weer eens flink gelopen is, dus alleen wat stijve kuiten. Vandaag bel ik dan naar dr. Ijzerman voor een afspraak (is dan terug van vakantie) en voor woensdagavond staat er weer een bezoek aan de fysio op het programma. Vanavond nog een stukje rustig lopen, woensdagavond naar de fysio, donderdagavond en zaterdagochtend weer lopen. Als dit allemaal probleemloos blijft gaan dan kan ik vanaf volgende week de frequentie gaan opvoeren, als het tempo voorlopig maar laag blijft voorzie ik zelf geen problemen meer. Een schema volg ik echter nu nog niet, het gaat me momenteel meer om het aantal kilometers op te voeren.

Zondag mijn loopshirt voor NY gepast bij Alex, de nieuwe eigenaar van de Run2day winkel in BoZ. Het wordt een oranje Craft shirt, waar we, afhankelijk van de weersomstandigheden, waarschijnlijk een thermo shirt onder zullen dragen.

Ondertussen aan de kust...

Deze week zitten we dus nog lekker aan de Zeeuwse kust. (Oké, in Koudekerke dan) Genieten van mooie luchten en het vakantiegevoel nog een beetje proberen op te rekken. Thuiskomen daar waar de bbq al staat te wachten is toch wel luxe hoor.

Gisteravond 5 kwartier door de duinen bij Dishoek en Vlissingen gefietst, lekker de benen laten verzuren door de steile klimmetjes en flink doortrappen tegen de straffe wind in. Nog een flink stuk door het rulle zand moeten lopen vanwege de werkzaamheden aan de kustversterking maar ook dat ging prima. Ik kwam veel hardlopers tegen in de buurt van Vlissingen, misschien wel mensen die bezig waren met de voorbereiding van de Zeeuwse Kustmarathon die op zaterdag 3 oktober in Burgh van start gaat. Na afloop nog wat buikspieroefeningen gedaan en daarna onder de hete douche, een kopje thee en lekker vroeg met een boek de slaapzak ingekropen.

Krooder Papendal meeting

Afgelopen zondag zijn we naar Papendal vertrokken voor een informatieve bijeenkomst van Krooder over de komende NYC marathon. Het was een gezellige dag met een aantal presentaties over voeding, schoenen, kleding en veel informatie over New York en de marathon. Het parcours werd besproken aan de hand van een routekaart-animatie door een ervaren nycm ganger en bij alle bruggen werd eventjes "stilgestaan". Een gezamenlijke rustige training stond ook op het programma, warming-up, loopscholing, tempo loop en vervolgens een rustig 5km duurloopje. Na de douches was het tijd voor de uitgebreide lunch waarna een film vertoond werd over de marathon van vorig jaar. Omstreeks half vijf zat de bijeenkomst er weer op en gingen we huiswaarts.

De rustige training heeft geen problemen opgeleverd voor de blessure gelukkig en dat is een geweldige opsteker voor de komende 8 weken. We hebben nu alle 5 de insteek van het in een lekker rustig tempo uitlopen van deze marathon en vooral te genieten onderweg van hetgeen NY te bieden heeft. Deze week zitten we lekker aan de kust op de camping en ik heb de mountainbike meegenomen om savonds lekker door de duinen te kunnen fietsen.

Start van het schema?

Nu de vakantie er op zit is het tijd geworden te starten met het marathonschema.

Na een vervelende heupblessure, waarvoor ik nu uiteindelijk bij de fysio loop, (Eline je bent super) en een teen die nog steeds beschadigd is na het opvangen van een anker tijdens de zeilvakantie, (nee das helemaal niet zo handig en ook erg lastig tijdens het lopen) start ik een dezer dagen met het schema.

Na een vrijwel probleemloos half uurtje op de loopband gisteravond in een gymzaal waar het echt meer dan 30gr was, moet ik nu kans zien dat ik het schema oppak om op zijn minst de marathon fatsoenlijk uit te kunnen lopen. Insteek wordt nu dus er met z'n vijven een hele leuke week van te maken, de marathon normaal uit te lopen, NYC onveilig te maken, en daarna nog eens kijken wat ik verder wil met het hardlopen.

Erg warme 1/2 marathon. 1:46:44

Gistermiddag met Marga, Petra en Hans met de trein van 15u naar Roosendaal vertrokken voor de halve marathon. Het was met 25gr een erg warme dag en dat was duidelijk te merken aan de resultaten. Optimistisch vertrok ik voor het schema met eindtijd 1:40, maar na precies 10km netjes dit schema gevolgd te hebben ben ik toch een rustiger tempo gaan lopen (zie je wel, toch een beetje verstandig hè?) om uiteindelijk te finishen in 1:46:44. Gelukkig waren er genoeg drinkposten aanwezig en bij elke post heb ik 2 bekertjes water meegenomen, 1 om leeg te drinken, de ander voor koeling over hoofd, nek en rug. De laatste kilometers door Roosendaal stonden trouwens op verschillende plaatsen mensen die de tuinslang hadden uitgerold en zo voor heerlijke verkoeling zorgden. En wat was ik blij dat ik eindelijk die finish over kwam want er leek bijna geen eind aan die laatste paar kilometers te komen, en de voldoening was dus des te groter. Vervolgens omgekleed, de rest opgewacht en weer met z'n 4tjes de trein richting BoZ genomen, douchen, omkleden en om 20u konden we aanschuiven op het bbq feestje van Cees, waar het nog gezellig werd. Ja, het was gisteren erg dorstig weer :)
Ik kan rustig stellen dat dit tot nu toe mijn zwaarste halve marathon was.

http://www.bndestem.nl/incoming/5180554/Gevecht-tegen-de-tijd-maar-vooral-tegen-de-hitte.ece

Onderweg in Rsd, uurtje voor de start.

Voorbereiding halve van Roosendaal.

Van een rustig weekje is voorlopig nog niets terecht gekomen maar dat hoeft geen probleem te zijn. Dinsdag een pittige Spado training gevolgd, woensdag met de Tigers een ontspannen (d)uurloopje bij 't Appeltje en donderdagavond wederom een, weliswaar vanwege het warme weer iets aangepaste, training bij Spado, maar volgens de trainer zal ik zondagmiddag voldoende hersteld zijn voor de halve van Roosendaal. Hoorde gisteravond al dat het startkanon op Bergen op Zoom gericht wordt dus ben benieuwd of we na afloop van de halve nog terecht kunnen bij Cees voor zijn feestje hahaha ;)

Vanavond dus lekker chillen op de bank in plaats van met El mee naar C.A.S, en misschien eens op tijd mijn mandje opzoeken, morgen de hele dag lekker op het water en dan tot aan de start zondagmiddag 16:30 rustig aan. Afhankelijk van de weersomstandigheden, er wordt een temp van 24-26 gr verwacht, probeer ik uiteraard mijn p.r weer iets scherper te stellen. Ik heb het schema voorlopig op 1:40:00 gesteld, maar we zullen zien.

http://www.halvemarathonroosendaal.nl/

http://www.teleweer.nl/

http://www.runningtigers.net/reken.php

Trainingen

Ik kan wel stellen dat afgelopen week behoorlijk wat trainings arbeid is verricht, allemaal zonder problemen overigens.

Een opsomming: dinsdagavond intervaltraining op de baan, 12 rondjes van 400m in 1'40 met een pauze van 100m, donderdagavond 3 x 800-600-400 op de baan, zaterdagochtend eerst een uur stevig mountainbiken door de bossen en daarna een rondje Tholen in 45min gelopen en zondagmiddag vervolgens met zeven andere Running Tigers de reeks lekker afgesloten met 2 uur snelheidstraining van Ricardo op de atletiekbaan van Hercules in Dordrecht.

Het was lekker weer gisteren in Dordrecht, niet al te warm door de wind maar wel een felle zon die zich regelmatig van achter de wolken liet zien. Ik had een nieuw loopshirtje (zonder mouwtjes) aan en bleek dus precies op mijn schouders en nek verbrand te zijn. Na een rustig inlooprondje op de baan volgde een stevige warming-up, Ricardo had een circuitje opgebouwd waarbij alle spieren aan bod kwamen, eerst een stuk loopscholing met de bekende triplings, hakken-bil, knieheffen en scharende bewegingen. Daarna volgde een specifieke snelheids training waarbij de "snelheids impulsen" gestimuleerd werden, trappen op en af, heuvel op en weer af, en dat allemaal op de voorvoet en in hoog tempo. Als afsluiting tenslotte nog 2 x 2 rondjes op de baan waarbij in de bochten gedribbeld mocht worden en de rechte stukken in "technisch goed uitgevoerde sprints", dus ook weer op de voorvoet, dienden te worden afgelegd.

Natuurlijk hadden Hans en ik elkaar weer gevonden in het duel en soms ging dat ten koste van de technische uitvoering, maar dat mocht natuurlijk de pret niet drukken. Na een rondje uitwandelen en Ricardo van de nodige Snickers te hebben voorzien (een vervolgafspraak in het najaar is hierdoor weer gegarandeerd) konden we weer huiswaarts. Al met al hebben we een prettige en leerzame middag gehad en tijdens de terugreis was het toch aardig stil in de auto, lekker wegdommelen in het zonnetje...

http://herculesdordrecht.nl/

http://www.ricardohill.nl/

Pagnevaartloop & spadotraining

Woensdagavond 3 juni Pagnevaartloop in Oudenbosch. 10km 43.30

Het warme weer van de afgelopen dagen was plotseling weggetrokken en in plaats daarvan hadden we gisteravond 15 gr, veel bewolking en wind, het bleef wel droog dus mopperen doen we natuurlijk niet, nee dat liet ik over aan Rini ("Jan, nu niet meer eten voor de wedstrijd, het is nu te laat!", en "drinken 10 minuten voor de start", oei, ik heb geen toestemming meer gevraagd voor het doen van een plas...) Vanaf de mooie atletiekbaan van AVO83 klonk om 19.30 het startschot voor een rondje door het buitengebied van Oudenbosch. Naast Hans, Petra, Miriam en ikzelf waren veel getrainde en vooral snelle lopers aanwezig, het tempo lag dan ook behoorlijk hoog en ik was dan ook behoorlijk diep gegaan om toch een redelijke tijd neer te kunnen zetten, ben dan ook tevreden.

Het trainen vorige week donderdagavond bij Spado was wennen, rondjes op de baan, half uur bezig met warming-up, diverse oefeningen doen en vervolgens rondjes van precies 100 proberen te lopen, hetgeen natuurlijk de nodige concentratie en het nodige rekenwerk vergde. Zaterdag met de club van Rob Schmidt onder zomerse omstandigheden meegelopen voor een 2 uurs duurloop door en rond de bossen van Lievensberg, stukje heuveltraining meegepakt en weer veel opgestoken van die ervaren marathonlopers. Interessante gesprekken meegekregen (looprokjes/loopkleding in het algemeen/drinken/heuveltraining) Al met al lekker om mee te trainen en ik denk dat mijn lidmaatschap bij Spado zal zeker bijdragen aan een nog betere voorbereiding voor de NYCM.

Thoolse brug

Heuveltraining, of liever gezegd: bruggentraining.

Met 5 bruggen te overwinnen tijdens de NYC Marathon dachten we (meer specifiek Marga) maandagavond aan een passende voorbereiding in de vorm van 5 maal de Thoolse brug over en weer terug, dus eigenlijk 10x de beklimming en afdaling gedaan. We begonnen met z'n vieren vanaf Sandra's place in een rustig tempo inlopend en toen direct aan de klimmetjes, weer heerlijk gelopen en net voor de regen en het onweer terug thuis. We hadden onze "huisfotograaf" Wilco bij ons en die heeft weer vele plaatjes geschoten van onze inspanningen.

Ben nu officieel een volwaardig lid van Spado geworden om tenminste tot aan de marathon door de week op de baan, en onder begeleiding, te kunnen trainen. Daarnaast kan ik nu op zaterdagochtend makkelijker aansluiten bij het groepje van Rob Schmidt voor de lange duurlopen. Ben benieuwd.

http://www.spado.nl

Halsteren - Speelmansplaten vice versa

Maandagavond maar weer eens een flinke duurloop gedaan, 25 km in 2:25, weer een mijlpaal erbij (15.5 mijl om precies te zijn ;)
Gelopen vanaf thuis naar Tholen, via de dijken en polders, de Bergse diepsluis en een stuk over de Oesterdam tot aan de ingang van de Speelmansplaten, precies 12.5 km, en toen weer via dezelfde route terug. Tegen de straffe wind in, 6bft. maar onbewolkt en met een goede temperatuur, dus lekker gelopen en een constant tempo aan kunnen houden van 10km/u. Ik had een flesje sportdrank/water meegenomen maar om dat 2,5 uur in de hand te houden is dus geen succes, een drinkbelt staat nu dus ook op het lijstje. Had een beetje spierpijn en wat last van een stijve achillespees aan de rechterkant, verder geen problemen ondervonden. Gisteravond nog in een rustig duurloopje van 8km een beetje in de bossen van Lievensberg kunnen uitlopen met de Tigers.

Polar

En nee dan bedoel ik niet het "redelijk te drinken" Venezolaanse Polar bier dat in het Caribisch gebied zo populair is, (onder die tropische zon smaakt eigenlijk alles goed) maar de "Listen to your body" fabrikant van hartslagmeters en sporthorloges. Wat was namelijk het geval? Tijdens de City Pier City is tijdens het wisselen van de batterij een pennetje uit mijn footpod gevallen, het wonderlijke instrument dat, bevestigd aan mijn linker schoen, met een ongekende nauwkeurigheid de snelheid en afstand registreert tijdens het lopen en deze informatie doorgeeft aan mijn horloge zodat het mij helpt een beetje vlakke tijden te kunnen lopen.

Dat bewuste pennetje is noodzakelijk voor het aan- en weer uit kunnen zetten van de footpod. Voor de start van de CPC heb ik een veiligheidsspeld van mijn startnummer losgemaakt en daarmee dankzij wat MacGyver gepruts de footpod ingeschakeld. Vorige week dan toch maar eens een mail gestuurd naar Polar Nederland, en wat schetst mijn verbazing? Gisteravond een gloednieuwe behuizing inclusief "pennetje"en een rubberen afdichtring netjes in de bus gevonden, voor nop. Kijk, daar word je als (Zeeuwse hahaha) hardloper wel een beetje blij van.

Overigens gisteravond een heerlijke Fartlek gelopen in het mooie bos bij 't appeltje, blijft wel jammer van die muggen...

http://en.wikipedia.org/wiki/Fartlek

http://www.polar-nederland.nl/nl

http://nl.wikipedia.org/wiki/MacGyver

BML2009

Afgelopen zondag was de Bergse Monumentenloop, traditioneel de "thuiswedstrijd" voor de Running Tigers. Prachtig weer met op het juiste moment wat bewolking en een relatief rustig gelopen 10km in 47:20, rustig omdat een stijve achillespees in combinatie met het lastige parcours een probleem zou kunnen vormen, maar gelukkig heb ik niet al te veel last gehad. Savonds de dag gezellig afgesloten met een gezamenlijk etentje bij de Griek.

http://www.bergsemonumentenloop.nl/

Halsteren-BDS-Halsteren, 2:10

Donderdagavond 18:30 uur thuis, heerlijk loopweer, dus direct de schoenen aan. "Ben even lopen!", en op pad voor wat later een loop(je) van 2:10 zou blijken te zijn. Via de Tholenseweg loop ik de brug over, langs de haven en het gemaal. De nog felle zon schijnt laag over de kale polder, ik werp een lange karikatureske schaduw over de aspergebedden, hmm een bordje asperges met hardgekookte eitjes en botersaus zou er nu wel in gaan denk ik, beter dan de bloemkool die thuis op me staat te wachten. In de verte zie ik het viaduct onder de Oesterdam, een boer is het gras tussen de fruitbomen aan het maaien, gadver.... mugjes en ander vliegend gespuis gebruikt mijn gezicht als tijdelijke landingsplaats. Dan bereik ik de Bergse Diepsluis, 1:05, gaat lekker en in een rustig en constant tempo. Ik draai om en geniet nog even van de zon die nu prachtig over de Oosterschelde schijnt, een paar meeuwen begeleiden me op het pad terug naar het viaduct, nu wordt het stil, met het nog warme zonnetje in m'n rug loop ik dezelfde route terug naar Halsteren. Lekker gelopen, ik schat een kilometer of 22-23, heel rustig rekken en strekken, het begint nu pas donker te worden... Weer een mooi tussendoel bereikt.




http://meersmaak.blogspot.com/2008/04/asperges-op-vlaamse-wijze.html

Over de Oosterscheldekering

Vandaag een heerlijk loopje over de Oosterscheldekering gedaan. Nadat ik vanmorgen eerst een half uurtje in Halsteren had ingelopen met Elly (7x2min,2min rust) zijn we vanmiddag naar Westenschouwen gereden waar de meiden me aan het begin van de pijlerdam hebben afgezet en ik kon beginnen aan mijn route over de kering. Via Neeltje Jans, over de sluis, na de kering over de Veerse dam, het duinpad volgend en de laatste kilometers over het strand tot aan strandpaviljoen Breezand, waar de meiden me weer opwachtten en een lekkere appelpunt de perfecte afsluiting was van wederom een heerlijk loopje in Zeeland.

Natuurlijk speelde het weer een belangrijke rol vandaag, droog, westenwind kracht 4/5 schuin opzij/achter, heerlijk zonnetje erbij, puur genieten. Helaas toch 2 blaren op mn hielen gelopen vanwege de x-socks die te ver versleten waren en inmiddels in de container liggen. Geschatte en gereconstrueerde afstand plm. 15km, tijd 75 minuten, dus redelijk snel gelopen vandaag.

http://nl.wikipedia.org/wiki/Oosterscheldekering
http://www.marathonzeeland.nl/nl/wedstrijd_routekaart.htm

LENTE.

Tja, de lente is dan aangebroken en dat betekent straks: beter loopweer (doorgaans), vroeger en langer licht, betere looptemperaturen dus die dikke wintertights kunnen lekker in de kast blijven liggen, en meer kilometers maken.

Na de CPC halve marathon van zaterdag nog een rustig duurloopje gedaan van 10 km de zondag erna (Kievitloop), en de rest van de week niet meer gelopen maar lekker rust gehouden. Pas afgelopen zondag weer een uurtje gelopen, een rustig duurloopje met Lisanne op de fiets naast me, dus direct de route voor haar komende verkeersexamen maar geoefend ;) Het lopen zelf ging trouwens niet zo soepel en ik denk dat dat komt vanwege een virusje dat ik blijkbaar heb opgepakt en dat door de inspanning van de cpc-loop (verminderde weerstand) kans heeft gezien toe te slaan, maar het gaat weer al beter hoor, dank je. Moet dus blijkbaar aan de vitaminen. Het schijnt zo te zijn dat een gematigde inspanning, intensiteit lager dan 65% van de max. inspanning zorgt voor een verbetering van de weerstand, terwijl een inspanning die veel hoger ligt juist zorgt voor een (tijdelijke) afname van de weerstand, en dus de kans op virale infecties toeneemt. Daarnaast speelt de kwaliteit van de voeding een belangrijke rol. Vanzelfsprekend zal de voeding voldoende energie moeten bevatten, waarbij zo'n 55-60% van de energie uit koolhydraten gehaald moet worden, zo'n 30% uit (onverzadigde) vetten en zo'n 10 -12% uit eiwitten. Daarnaast dient de voeding ook voldoende mineralen en vitamines te bevatten, waarvan ijzer en vitamine C in het geval van de opbouw van weerstand tegen infecties de belangrijksten zijn. Ik bedoel maar...

De Spado marathon clinic was wederom erg interessant met veel technische informatie over voeding, calorieen, vetten koolhydraten en vitaminen. Zie ook bovenstaande info. Wachten is enkel nog op de samenvatting via de mail want het was wel erg veel informatie.

Met nog 221 dagen te gaan tot de NYCM, een dikke 7 maanden dus, denk ik tot november nog 2 of 3 halve marathons te gaan lopen en daarnaast staat o.a. de Monumentenloop nog op de planning. Verder wil ik de rustige duurlopen verder gaan op- en uitbouwen en dat combineren met heuveltraining, bij voorkeur weer aan de Zeeuwse kust natuurlijk. Voor verbeterde rompstabiliteit zullen mijn buikspieren getraind moeten worden, eens kijken of daar nog leuke oefeningen voor te verzinnen zijn (met het oog op de lente dan hè, hahaha)

CPC 1:41:13

Afgelopen zaterdag de City-Pier-City 1/2 marathon in Den Haag gelopen. Wat een snel en lekker vlak parcours is dat! Sochtends relaxed met de trein van 11.33 naar Den Haag vertrokken, ruim op tijd om me voor te kunnen bereiden op het (harde) startschot van 14.30. Na een rustige start in de motregen kon ik na een aantal kilometers een aardig ritme en tempo vinden van 12.5km/u. Dat tempo kon ik gelukkig volhouden tot aan de finish hetgeen uiteindelijk een nieuw PR opleverde van 1:41:13. Dat moest dus gepast gevierd worden met een cappucino en een lekkere calorierijke Sacher-torte in een "Weense" uitspanning aan De Apendans (whats in a name?) Daarna gezellig met Hans, Petra, Marga, Sandra en Miriam terug getreind naar BoZ.

Meer dan tevreden dus over deze prestatie doe ik komende week lekker rustig aan, komende dinsdag de laatste Spado marathon clinic, oh ja, die gaat over voeding...

http://www.fortiscpcloop.nl/